負面情緒整理術

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書名:《練習不生氣》

作者:有川真由美

譯者:張玲玲

出版社:遠流

出版日期:2018年10月

生活節奏急促,讓我們壓力逐漸增加。在壓力不斷加大的同時,很多人情緒不穩、經常生氣、焦躁不安。據世界衛生組織統計,百分之九十以上的疾病都和情緒有關。情緒是有感染性的,一旦我們控制不了自己的情緒,傷害了別人,或被別人的情緒影響到自己,周而復始,身心疲憊,生活就會變得愈來愈糟。然而不論憤怒、悲傷,還是焦慮,每種負面情緒都有其價值,能促使我們反思、行動與改變。本書教讀者去覺察和調適負面情緒,無需刻意壓抑它,而是學習真實面對並將它轉換為正能量,從而使生活步步向前。

在各種負面情緒中,憤怒是當中最可怕、破壞力最大的一種。一來憤怒很傷身,經常生氣的人在精神和生理上都容易受損,不僅常焦躁不安、情緒低落,嚴重時甚至會失眠、躁鬱、罹患胃潰瘍、高血壓等疾病。俗語說“五臟俱焚",正是指因強烈的憤怒傷害了內臟。

二來憤怒會讓判斷力下降。人一生起氣來,誰的話都聽不進去。當憤怒沖昏了頭腦,就會喪失理智,容易在不自覺中作出傷害別人的事或做出錯誤的選擇。因此,在下重大決定或與對方僵持時,應避免發脾氣。當我們感到惱火快要冒出來時,不妨想一想當下的自己看起來如何,培養做一個旁觀者的習慣。心情煩躁時,最好甚麼都不要做,等心情平靜後,再想接下來該怎麼辦,這一定可以找到更妥善的解決之道。

有時候,生氣是源於自我保護的防衛本能。當我們感到遭受迫害時,就會啟動戰鬥力,想要攻擊敵人。也有些時候,我們是會為了想改變他人而生氣,認為只要強硬點,說不定對方就會改變。但事實上,人只有自己主動想改變時才會改變。強迫他人改變,只會使對方生厭,變得更不主動,甚或演變成怠惰和反抗。雖然我們無法改變別人,卻可以改變自己。不可思議的是,隨着我們的行為改變,對方也會跟着調整。因為人總會因他人對自己的期待而有所反應。

當彼此構築到信賴關係、雙方心靈相通時,是可以允許發脾氣的,因為這種生氣不是為了表達自己的不滿,而是基於愛、為了對方好而否定其行為,告訴對方他錯了。相反,如雙方之間沒有信賴關係卻發脾氣,關係會出現裂痕,不但引發對方的反感,甚至連自己都會陷入自我厭惡的境地。

憤怒往往只是表象,隱藏在背後的還有孤獨、悲傷、自我厭惡、不安等無法表現出來的負面情緒。這些情緒可能連當事人自己都未必察覺到。一直忍耐並不是處理負面情緒的好方法。如果情緒沒有出口,就會侵蝕身心。即使平常把它隱藏得很好,可是一旦觸及導火線,還是會爆發出來。嘗試順着情緒詢問原由,通常怒氣就會慢慢消失,並可從中較客觀地觀察自己,傾聽內心的聲音。

我們常以為情緒是一切的前導,影響人的行動、語言和思考方式。其實從心理學角度看,情緒是跟在上述三者之後。當我們改變行動、語言和思考方式,自然能改變情緒。

善於整理情緒的人深明“解決問題和情緒是兩回事”的道理。遇到問題時,先與情緒切割,將注意力集中在問題上,思考該如何處理,區分可以解決與無法解決的問題。對於可以解決的問題,會積極找出應對之策;至於無法解決的問題,則只能切割。只要想到該做的事,心情便逐漸平靜下來。如此不但有助解決問題,更可順便調適情緒。

除了生氣,本書還介紹了整理焦慮、孤獨、悲傷、憎恨、嫉妒、後悔等負面情緒的方法。人無法讓湧現的負面情緒歸零,但可以努力整理這些情緒。只要轉個念頭,以正面態度處理事情,不讓負面情緒惡化,就可以把負面能量轉換成正向能量,驅使我們向目標邁進,並可藉此扭轉人生。


CC BY-NC-ND 2.0

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