負面情緒整理術

書名：《練習不生氣》

作者：有川真由美

譯者：張玲玲

出版社：遠流

出版日期：2018年10月

生活節奏急促，讓我們壓力逐漸增加。在壓力不斷加大的同時，很多人情緒不穩、經常生氣、焦躁不安。據世界衛生組織統計，百分之九十以上的疾病都和情緒有關。情緒是有感染性的，一旦我們控制不了自己的情緒，傷害了別人，或被別人的情緒影響到自己，周而復始，身心疲憊，生活就會變得愈來愈糟。然而不論憤怒、悲傷，還是焦慮，每種負面情緒都有其價值，能促使我們反思、行動與改變。本書教讀者去覺察和調適負面情緒，無需刻意壓抑它，而是學習真實面對並將它轉換為正能量，從而使生活步步向前。

在各種負面情緒中，憤怒是當中最可怕、破壞力最大的一種。一來憤怒很傷身，經常生氣的人在精神和生理上都容易受損，不僅常焦躁不安、情緒低落，嚴重時甚至會失眠、躁鬱、罹患胃潰瘍、高血壓等疾病。俗語說“五臟俱焚＂，正是指因強烈的憤怒傷害了內臟。

二來憤怒會讓判斷力下降。人一生起氣來，誰的話都聽不進去。當憤怒沖昏了頭腦，就會喪失理智，容易在不自覺中作出傷害別人的事或做出錯誤的選擇。因此，在下重大決定或與對方僵持時，應避免發脾氣。當我們感到惱火快要冒出來時，不妨想一想當下的自己看起來如何，培養做一個旁觀者的習慣。心情煩躁時，最好甚麼都不要做，等心情平靜後，再想接下來該怎麼辦，這一定可以找到更妥善的解決之道。

有時候，生氣是源於自我保護的防衛本能。當我們感到遭受迫害時，就會啟動戰鬥力，想要攻擊敵人。也有些時候，我們是會為了想改變他人而生氣，認為只要強硬點，說不定對方就會改變。但事實上，人只有自己主動想改變時才會改變。強迫他人改變，只會使對方生厭，變得更不主動，甚或演變成怠惰和反抗。雖然我們無法改變別人，卻可以改變自己。不可思議的是，隨着我們的行為改變，對方也會跟着調整。因為人總會因他人對自己的期待而有所反應。

當彼此構築到信賴關係、雙方心靈相通時，是可以允許發脾氣的，因為這種生氣不是為了表達自己的不滿，而是基於愛、為了對方好而否定其行為，告訴對方他錯了。相反，如雙方之間沒有信賴關係卻發脾氣，關係會出現裂痕，不但引發對方的反感，甚至連自己都會陷入自我厭惡的境地。

憤怒往往只是表象，隱藏在背後的還有孤獨、悲傷、自我厭惡、不安等無法表現出來的負面情緒。這些情緒可能連當事人自己都未必察覺到。一直忍耐並不是處理負面情緒的好方法。如果情緒沒有出口，就會侵蝕身心。即使平常把它隱藏得很好，可是一旦觸及導火線，還是會爆發出來。嘗試順着情緒詢問原由，通常怒氣就會慢慢消失，並可從中較客觀地觀察自己，傾聽內心的聲音。

我們常以為情緒是一切的前導，影響人的行動、語言和思考方式。其實從心理學角度看，情緒是跟在上述三者之後。當我們改變行動、語言和思考方式，自然能改變情緒。

善於整理情緒的人深明“解決問題和情緒是兩回事”的道理。遇到問題時，先與情緒切割，將注意力集中在問題上，思考該如何處理，區分可以解決與無法解決的問題。對於可以解決的問題，會積極找出應對之策；至於無法解決的問題，則只能切割。只要想到該做的事，心情便逐漸平靜下來。如此不但有助解決問題，更可順便調適情緒。

除了生氣，本書還介紹了整理焦慮、孤獨、悲傷、憎恨、嫉妒、後悔等負面情緒的方法。人無法讓湧現的負面情緒歸零，但可以努力整理這些情緒。只要轉個念頭，以正面態度處理事情，不讓負面情緒惡化，就可以把負面能量轉換成正向能量，驅使我們向目標邁進，並可藉此扭轉人生。