給已經長大的你：遠距在家的「想像力」提案，重拾童年的創造力，讓世界多一份柔軟

全球疫情已持續了一年以上，台灣也進入了三級警戒的狀態。「宅在家救台灣！」成為大家的共識，不少人也進入了足不出戶的遠距生活。每日的確診人數與疫情消息使我們的不安與恐懼，遠距工作與上課的節奏讓我們不適應，人際關係中的太近與太遠也讓我們感到焦躁。疫情的確攪擾了我們的日常，帶來許多措手不及的變化。

我也不例外，每天都在適應各式各樣的變化，好不容易處理好手頭上幾份書面工作，因為遠距的設備而讓平常極為自然的口語表達能力像是被封印，少了人們之間的「流動」怎麼如此窒礙難行呢？或是習慣藉由散步充電的自己，也因為足不出戶，而處於低電量狀態。疫情之下，許多文章提醒我們，可以將遠距在家的時光當作難得的「獨處」，重新回顧生命，更專注於當下。在這難得的社交隔離時光，的確讓心得以喘息，讓自我得以清晰可見，然而卻仍然感覺生活中少了某樣流動。

在家中尋常與弟弟碎唸，「因為都待在家，假日與平日都混淆不清，工作跟休息時常攪在一塊。」

「那你就畫下一道神奇的門，打開是通往休息的門，關上則是通往工作的門。」

我們兩個便瞎做了起來，原本只是好玩。沒想到這一做，卻給我當頭棒喝，某樣遺失的流動被尋了回來。

除了正念與內觀，創造力也很重要

心理學家家米哈里·契克森（Mihaly Csikszentmihalyi）提出心流理論（flow），「心流系指當你全神貫注投入、沉浸在充滿創造力或樂趣的活動中時，體驗到渾然忘我的一種感受。」也就是心流包含了：專注力、精神力、創造力。時常發生在擁有一定挑戰性但又熟稔的活動上面，如演奏家彈奏鋼琴的全神貫注、運動員在運動的過程中的神馳狀態。

順著流走的最優體驗，便是心流。然而，具備高度專注力，與由外向內的關注精神，是不夠的，還需要「創造力」的投入。專注於當下的正念力量，以及由外向內的內觀力量，在疫情之下時常被提醒，這兩股力量的非常重要。但我們忘了「創造」也是我們生活中極為重要的過程，我們時時刻刻都在「創造」，根據自己的意識創造自己想要的生活。小至一早選擇搭配的衣服，大至人生計畫。

我們根據創意創造自己的人生，卻在長大的過程中把一切當作選擇與理所當然，而忘了「創造力」如何與我們互相合作。

允許自己做夢才能成為夢中的自己：「想像力」是創造力的先驅條件

恰好最近在讀河合隼雄《閱讀奇幻文學：喚醒內心的奇想世界》，河合隼雄是日本榮格心理學派的兒童心理學家，在著作中有著許多對於兒童細微獨到的見解，也對於兒童的「想像力」持有極高度的肯定，並將「幻想視為靈魂的展現」。而奇幻文學則是幻想的具象化傑作，往往能夠讓人從中獲得勇氣與力量。

「想像力」不是逃避的工具，而是成長過程中的得力助手。

「就心理層面而言，所謂的幻想指的是意識在面對從無意識中湧出的內容時，不逃避也不被壓垮，而是在與之對峙的情況下所創造出的新事物。這個新事物的創造過程中，有時也會發生在有意識中不斷思考的當下，無意識的內容突然冒出來，帶來出乎意料的發展。」 

兒童藉由幻想的作為媒介，來因應現實中遇見的新挑戰，偶爾也稱之為靈感。而成人的我們則是透過內心中的理想逐步創造自己想要的未來，就像我們想成為木匠，我們會琢磨自己挑選木材的能力，並且拜師學藝，將想像落實在現實的行動中。

想像也是允許我們由「日常」進入「非日常」的必要橋樑，當我們不肯擺脫常識的限制，與對日常的固著想像，我們只能原地踏步，但當我們選擇懸掛（）舊信念，與舊的信念保持一些距離，允許新的思維進入我們的生活，保持彈性與開放，並且擁有勇氣作夢──想像我們真正想要的生活，我們才能「創造」真正想要的生活。

奇幻文學總是讓人著迷，讓讀者看到有別於日常的無限可能，也為長期以效率與工具理性為主的世界帶來一份柔軟，在強調「看得見的」物質世界，帶來「看不見的」心靈力量。

你還記得小時候的自己在家玩得不亦樂乎嗎？除非父母帶著年幼兒童出門，年幼兒童的世界只有「一個家」的大小，但他們往往陶醉於其中，扮家家酒、塗鴉、自編故事，自得其樂。我們鬱卒於疫情而導致不能出門旅遊，或是挫折於疫情導致我們許多規畫被打亂，無法創造自己想要的人生，但年幼的兒童卻能在家中獲得許多樂趣。我們似乎在長大的過程中，把「創造力」給不小心弄丟了。

日常生活中錯過的創造力練習，沒關係，讓我們在疫情的獨處時光一同練習，重拾兒時的創意與想像。在這不安與變化的世界，看見希望，也在日漸枯燥的成人時光，獲得樂趣。

疫情宅在家的「創造力練習」提案

命名的力量：重新說自己的故事

Blagov和Singer（2004）以自我定義記憶（seif-defining memory）來說明個人的回憶建構，他指的是個人建構的回憶中最核心的部分。人們揀選這些回憶，來定義自己的人生。

每個人的一生必定發生了無數的事件與回憶，其中的情緒各不相同，有好有壞。此人的自我定義記憶成為他人生的主軸與敘事角度，比如一個人很在乎他三十歲失業的經歷，他會一直以失業的角色定義自己，所有的敘事脈絡或追憶都是繞著這個主題打轉。

敘事心理學（Narrative psychology）相信人們具有命名的力量（Name），而人們處在自我詮釋的生命故事中。強調人是自己生活意義的詮釋者，人的世界總是多元事實（multiple reality），人們可以透過改變信念與詮釋而由禁錮中獲得自由。

「人類建構的『現實』由許多不同的事物而支撐，只要欠缺任何一項，都會呈現意想不到的樣貌。」 

人們創造出絕望的信念，使自己窮途末路；也可以創造出希望的信念，使自己柳暗花明。

你可以拿出筆與紙紀錄，或是透過腦袋冥想。

回顧：

• 請你回想自己的人生，如果人生是一部電影，你覺得是你的人生是什麼類型的電影呢？
• 電影中最重要的幾幕是什麼呢？它帶給你什麼感受呢？
• 你覺得在人生這部電影中你擔任什麼角色呢？你的感受是什麼？
• 電影中的其他角色帶給你什麼感受？
• 如果電影有起承轉合，你覺得你的人生電影現在在什麼階段？

反思：

• 如果印象深刻的那幾幕是讓人沮喪的，請你想想你的人生電影中有哪幾幕是會讓你綻放微笑的？
• 這是你想觀看的電影嗎？如果你是編劇，你想要修改那些地方呢？
• 現在你是這部電影的導演，你希望這部電影的結局是什麼樣呢？

創造：

• 現在你無須擔心成本與不可行，你希望電影如何進行，並朝向你想要的結局邁進？
• 電影中的那些角色可以給予你協助，把他們找出來，你可以怎麼創造機會讓他們協助你呢？
• 現在你在電影中獲得一股力量，使你得以突破現在的困境，邁向你想要的結局，你覺得是什麼力量？

年幼時期的扮家家酒體驗，使孩子學習社會化，融入角色。長大後的冥想練習，讓我們重新塑造角色，命名自己想要的人生。

生成式場域：房間不只是房間，可以是各個地方

待在家久了感覺膩了，走來走去，客廳、廚房、房間，都沒有變化。空間並非固定不變，而是可以透過想像，創造出不同的場域。我們想念泡在咖啡廳一下午的時光，我們可以早起沖咖啡、手作水果茶，清空書桌，精心點綴零食點心，拉開窗簾，讓陽光灑落，再由手機撥放鋼琴輕音樂，房間就成了咖啡廳。我們想念在健身房運動的時光，鋪上瑜珈墊，客廳的電視連上youtube頻道跟著有氧老師在家一起跳律動。窗戶成為畫框，屋外的風景則成為畫；上樓曬被單與收被單的短暫放風時間，那條長樓梯成為長髮公主的唯一對外窗口，讓髮辮隨著屋頂的風恣意飛揚。

想像力，讓你在家也自由。

儀式感的營造：深刻的感受不只放在內心，而是具象化呈現

孩子在辦家家酒時是在模仿他們尚不能做的許多事情，比如煮飯炒菜、出門上班。儀式感為我們的日常生活帶來樂趣，我們只要稍加利用想像力便可創造出為無為日常點綴的儀式。

可以是畫上一扇神奇的門，打開是外面的世界，關上則是回到家中，一開一闔中，我們彷彿回到疫情前的日常。也可以在家拿上之前所做的乾燥花束，戴上領巾與畢袍舉辦一個家中畢業典禮。或是拿幾個家中高腳玻璃杯，盛上飲料，互相乾杯，想像自己到高級飯店吃飯。

在《關鍵時刻：創造人生1% 的完美瞬間，取代 99% 的平淡時刻》一書中，提到了創造出提升升學意願的「高四簽約日」的老師只是靈機一動，大膽落實心中的想像：新生有簽約日，那畢業的學生可否有簽約日，向大家公布自己錄取大學的宣言。將個人錄取大學的激動人心時刻，成為一場儀式，果真激勵更多學弟妹，為的是也想上台分享榮耀。

創造往往為我們的生活，增添心動感。

我們無法控制疫情的長短，在適應遠距在家的日常中，除了學著面對無常的放鬆與安心，不妨與自己來場創造力遊戲，找回生活中的心動感。看見生活中一直存在的樂趣，在這個惶恐不安的時期，找回希望與熱忱。

參考資料：

米哈里‧奇克森特米海伊（Mihaly Csikszentmihalyi）《心流：高手都在研究的最優體驗心理學》（2019，台北：行路出版社）

河合隼雄《閱讀奇幻文學：喚醒內心的奇想世界》（2017，台北：心靈工坊出版社）

奇普．希思，丹．希思（Chip Heath, Dan Heath）《關鍵時刻：創造人生1% 的完美瞬間，取代 99% 的平淡時刻》（2019，台北：時報出版社）