健康&體脂管理計畫-Day6

開始第6天「健康&體脂管理計畫」！Fight！

今天是周六也是飲食調整容易遇到困難的日子，因為假日難免都會出去玩，不可能會買自助餐、吃便當，這時就要善用教練指導的外食挑選法則。

外食挑選法則

1.肉類蛋白質選擇順序：

魚(含海鮮)>雞>牛>羊>豬

2.烹飪方式選擇順序：

蒸>滷>煎>炸 (我忘了問烤排在第幾位，改天有問到再分享XD)

另外外出也很容易忘記喝水，記得攜帶水壺或去買瓶裝水，隨時補充水分。

結果講了這麼多，我的午餐是「日式烤鮭魚定食」想當然會被教練說蔬菜太少，但蛋白質粉豐富，建議要補菜至足夠2-3個拳頭。

不過因為我還要去看電影，就什麼都沒補，偶一為之啦XDD

第6天身體指數

早上：體重45.55kg、體脂27.6%
晚上：體重46.1kg、體脂26.6%