自控力—放鬆與專注力的練習方法

歡迎來這些地方坐坐

📨：你如何讓自己保持自控力和專注力？

📨：完成「任務」後會怎麼鼓勵自己？

📨：平常如何療癒、放鬆自己？

📨：有喜歡的生活儀式嗎？

📨：對於正念的印象？

留言和我聊聊( ´▽` )ﾉ

在後疫情時代中，人們越來越重視保持好的狀態。而我也是如此！經過疫情的席捲，很多事情改變了生活，讓我開始接觸正念的書籍。剛開始還停留於「打坐」才能心靜印象，但對於我而言是件困難的事情。

那天聽到「午後女子會」這個podcast聊到歐普拉一書《what happened to you 》：「不論大小事，足夠的療癒才能夠自癒」。慢慢發現正念的方法有很多，而也能夠把它變成習慣，而唯有讓自己的大腦真正放鬆，它才可控，低弱的情緒也會勾起無限的慾望！

也分享一個可愛的app「植語錄」每天都有一句話能與你對話！

大腦放鬆才可自控

音樂方面

聽古典音樂，拉赫瑪尼諾夫個人覺得很精彩不會無聊，英國實驗也證實聽話古典樂可以增加腦力看智商！

在有點背景聲音的環境下做事，可以搭配白噪音、Lofi 等。（想念咖啡廳

呼吸方面

腹式呼吸，腦袋淨空。

躺在舒服的地方，冥想5分鐘（可以搭配音樂，我最愛的Part）

運動飲食方面

每天喝2000cc的水，早上要特別用力氣時補充足夠蛋白質！

運動、重訓10-30分鐘（這個以前考大學時真的很有用，懷念那時的毅力）

固定的睡眠，每個人需要的睡眠時辰不同，但務必充足！

輔助小工具方面

把手機丟掉，避免多工（沒事你可以丟到其他房間或包包或開專注模式）

下載Flora 一款種樹app，時間內打開手機，樹就會死，還能付錢種真樹，愛地球！

交替做事，專注一會，放鬆一會（番茄時鐘方法）尤其是超想把要做的是一次搞定時，結果會發現自己狀態會越來越差，成效不好。

金句①直面正式慾望但不要付諸行動

金句②把我不要變成我想要

不要遲到變成我要提前五分鐘到！

金句③對內接受自己，對外控制行動

我們生來都有拒絕乳酪蛋糕誘惑的能力

書中提到一個有趣的觀點「我們生來都有拒絕乳酪蛋糕誘惑的能力」，當我們想吃蛋糕時，慾望來了！嘴巴會流口水，血糖會降低，開始頭暈腦脹，不得不拯救種種生理行為，本能地拿起食物塞入嘴中，這是種面臨威脅的自保！如果能回歸想到自身內心：我的健康不容許我再塞第二塊了！今年夏天，我想要有好看的身材！那麼自控力就會變回反射動作了，不妨練習看看！

人生要慢，不要停

「自制力」和「療癒」相輔相成是最理想！過度的「自制力」會成壓力；過度的療癒會成迷失，人生慢慢地走比快快走來得穩，不要停，用最自在的步伐，在這世界闖蕩～