自控力—放鬆與專注力的練習方法
歡迎來這些地方坐坐
📨:你如何讓自己保持自控力和專注力?
📨:完成「任務」後會怎麼鼓勵自己?
📨:平常如何療癒、放鬆自己?
📨:有喜歡的生活儀式嗎?
📨:對於正念的印象?
留言和我聊聊( ´▽` )ノ
在後疫情時代中,人們越來越重視保持好的狀態。而我也是如此!經過疫情的席捲,很多事情改變了生活,讓我開始接觸正念的書籍。剛開始還停留於「打坐」才能心靜印象,但對於我而言是件困難的事情。
那天聽到「午後女子會」這個podcast聊到歐普拉一書《what happened to you 》:「不論大小事,足夠的療癒才能夠自癒」。慢慢發現正念的方法有很多,而也能夠把它變成習慣,而唯有讓自己的大腦真正放鬆,它才可控,低弱的情緒也會勾起無限的慾望!
也分享一個可愛的app「植語錄」每天都有一句話能與你對話!
大腦放鬆才可自控
音樂方面
聽古典音樂,拉赫瑪尼諾夫個人覺得很精彩不會無聊,英國實驗也證實聽話古典樂可以增加腦力看智商!
在有點背景聲音的環境下做事,可以搭配白噪音、Lofi 等。(想念咖啡廳
呼吸方面
腹式呼吸,腦袋淨空。
躺在舒服的地方,冥想5分鐘(可以搭配音樂,我最愛的Part)
運動飲食方面
每天喝2000cc的水,早上要特別用力氣時補充足夠蛋白質!
運動、重訓10-30分鐘(這個以前考大學時真的很有用,懷念那時的毅力)
固定的睡眠,每個人需要的睡眠時辰不同,但務必充足!
輔助小工具方面
把手機丟掉,避免多工(沒事你可以丟到其他房間或包包或開專注模式)
下載Flora 一款種樹app,時間內打開手機,樹就會死,還能付錢種真樹,愛地球!
交替做事,專注一會,放鬆一會(番茄時鐘方法)尤其是超想把要做的是一次搞定時,結果會發現自己狀態會越來越差,成效不好。
金句①直面正式慾望但不要付諸行動
金句②把我不要變成我想要
不要遲到變成我要提前五分鐘到!
金句③對內接受自己,對外控制行動
我們生來都有拒絕乳酪蛋糕誘惑的能力
書中提到一個有趣的觀點「我們生來都有拒絕乳酪蛋糕誘惑的能力」,當我們想吃蛋糕時,慾望來了!嘴巴會流口水,血糖會降低,開始頭暈腦脹,不得不拯救種種生理行為,本能地拿起食物塞入嘴中,這是種面臨威脅的自保!如果能回歸想到自身內心:我的健康不容許我再塞第二塊了!今年夏天,我想要有好看的身材!那麼自控力就會變回反射動作了,不妨練習看看!
人生要慢,不要停
「自制力」和「療癒」相輔相成是最理想!過度的「自制力」會成壓力;過度的療癒會成迷失,人生慢慢地走比快快走來得穩,不要停,用最自在的步伐,在這世界闖蕩~