Woman Code 閱讀筆記 ｜ 了解和調理女性內分泌系統

最近偶然聽到一個對Alisa Vitti的訪談，因此發現了這本書。關鍵內容翻譯整理如下：

1. 可能由內分泌失調引發的症狀：食慾過高或過低，焦慮，失眠，頭痛，性慾低落，頭屑，濕疹，便秘或腹瀉，情緒大起大落，月經失調，腹痛，偏頭痛，與抑鬱。
2. 什麼是內分泌系統？人體從上而下：大腦中的下視丘（Hypothalamus），松果腺（Pineal gland）和腦下腺（Pituitary gland）；往下到脖子這邊有甲狀腺（Thyroid gland）和副甲狀腺（Parathyroid glands），到胸腔心臟前方會有胸腺（Thymus）；到腹腔，有胰臟（Pancreas）和腎上腺（Adrenal glands）；再往下到性腺，女性的卵巢（Ovary）和男性的睪丸（Testis）負責分泌性激素。
3. 女性內分泌系統的五大功能組：胰臟與肝控制血糖，下丘腦、腦下腺與腎上腺控制壓力反應（Stress response），甲狀腺與副甲狀腺控制新陳代謝，肝臟、大腸、淋巴系統與皮膚控制排出，下丘腦、腦下腺與卵巢負責生育功能。
4. 控制血糖的飲食建議：起床第一件事喝水，早餐高蛋白低碳水，午餐涉入本日需要的大部分能量，包括至少一種脂肪，可以包括一種複雜碳水（例如米或豆類）。下午餓了即時吃點健康的零食，晚餐建議全素，避免穀類和糖。
5. 月經週期包括濾泡期(Follicular phase)、排卵期(Ovulation phase)、黃體期(Leuteal phase)及月經(Menses phase)。濾泡期期間女性通常精力更加充沛，因此作者建議大家把重要項目的工作安排在這幾天。排卵期期間雌激素水平增高，這段時期人會更擅長表達與社交。黃體期期間人的能量相對較低，並且經前綜合症（PMS）在這段時間出現，作者建議大家更關照自己，好好休息保持舒適。月經期間孕酮（Progesterone，亦被称为黄体酮、助孕激素）與雌激素在達到峰值後降低，這個過程可能伴有放鬆的感覺，作者建議大家在這幾天反思，做計畫，養精蓄銳，為即將到來的能量升高（濾泡期）做準備。
6. 月經週期對性生活的影響：濾泡期是女性性慾最低的時期，排卵期最高。黃體期期間各種激素水平起伏，人們可能心理上想要性生活但生理上需要更多的刺激。有女性報告說月經期間的性生活幫助減緩腹痛和偏頭痛。