[輕鬱日記] 為什麼我們感到憤怒？ 要如何控制它？

憤怒是人類的基本情感之一，與快樂、悲傷、焦慮或厭惡一樣重要，這些情緒與基本生存息息相關，並且在人類歷史進程中得到磨練。

憤怒與交感神經系統的“戰鬥、逃跑或停止不動”反應有關，它讓人類做好戰鬥的準備。但打架並不一定意味著出拳，它可能會激勵社區通過改變法律或執行新規範來打擊不公正現象。

當然，從長遠來看，太容易或太頻繁地發怒會破壞人際關係或損害身體健康， 伴隨憤怒的壓力荷爾蒙長期釋放，會破壞大腦中與判斷力和短期記憶相關的區域的神經元，並削弱免疫系統。

學習識別和駕馭這種強大情緒的技能可以帶來成長和改變。

憤怒的一些原因可能包括：

▪ 受到不尊重或不公平待遇

▪ 感覺受到侵犯、威脅或攻擊

▪ 被嚇壞或身體傷害

▪ 當你試圖達到一個目標時被打斷

▪ 感到無能為力或絕望

▪ 高度的壓力或焦慮

▪ 睡眠不足

是什麼導致憤怒？

心理學家Jerry Deffenbacher 提出的一種憤怒模型認為，憤怒是觸發事件、個人品質和個人對情況的評估的綜合結果。

▪ 觸發事件是指引起憤怒的事件，例如在路上遭人推擠。

▪ 個人的品質包括人格特徵，如自戀、好勝心，以及憤怒前的狀態，如焦慮或疲憊的程度。

▪ 認知評估——將情況評估為應受譴責、不合理、應受懲罰等。

如何控制必要的憤怒？

在有正當理由的憤怒的情況下，例如從不參與共同項目的組員，你可能需要使用一組不同的憤怒管理技巧。

1. 改變你的環境

這將幫助你停止回憶憤怒的情境，並發展明確的前進方向。有時候逃避這種情況是你能做的最好的事情，這可能需要離開房間或辦公室一小段時間。

2. 花時間思考如何解決根本問題

大多數憤怒是由某種問題引起的，如果你能把注意力從憤怒轉移到解決問題上，你就能分散你的憤怒，並想出積極的解決方案。

3. 避免“宣洩迷思”

發洩憤怒、採取攻擊性行為和查看攻擊性內容往往無法有效釋放憤怒。如果你受到了委屈、不公平對待或被激怒，你應該生氣，但要果斷地表達，以解決方案為導向，而不是咄咄逼人。

4. 運動可以很好地釋放你的憤怒

憤怒不只是一種情感而是一種能量，當你感到憤怒時，你有一噸的能量正在尋求釋放。運動可以是這種能量的健康釋放，當然，你不可能隨時都能運動，但你可以選擇下班後去健身房，擺脫這種能量。

更詳細內容可以參考為什麼我們感到 憤怒 ？ 要如何控制它？ - 輕鬱日記 - (diapressy.com)