[輕鬱日記] 為什麼我們感到憤怒？ 要如何控制它？
憤怒是人類的基本情感之一，與快樂、悲傷、焦慮或厭惡一樣重要，這些情緒與基本生存息息相關，並且在人類歷史進程中得到磨練。
憤怒與交感神經系統的“戰鬥、逃跑或停止不動”反應有關，它讓人類做好戰鬥的準備。但打架並不一定意味著出拳，它可能會激勵社區通過改變法律或執行新規範來打擊不公正現象。
當然，從長遠來看，太容易或太頻繁地發怒會破壞人際關係或損害身體健康， 伴隨憤怒的壓力荷爾蒙長期釋放，會破壞大腦中與判斷力和短期記憶相關的區域的神經元，並削弱免疫系統。
學習識別和駕馭這種強大情緒的技能可以帶來成長和改變。
憤怒的一些原因可能包括：
▪ 受到不尊重或不公平待遇
▪ 感覺受到侵犯、威脅或攻擊
▪ 被嚇壞或身體傷害
▪ 當你試圖達到一個目標時被打斷
▪ 感到無能為力或絕望
▪ 高度的壓力或焦慮
▪ 睡眠不足
是什麼導致憤怒？
心理學家Jerry Deffenbacher 提出的一種憤怒模型認為，憤怒是觸發事件、個人品質和個人對情況的評估的綜合結果。
▪ 觸發事件是指引起憤怒的事件，例如在路上遭人推擠。
▪ 個人的品質包括人格特徵，如自戀、好勝心，以及憤怒前的狀態，如焦慮或疲憊的程度。
▪ 認知評估——將情況評估為應受譴責、不合理、應受懲罰等。
如何控制必要的憤怒？
在有正當理由的憤怒的情況下，例如從不參與共同項目的組員，你可能需要使用一組不同的憤怒管理技巧。
1. 改變你的環境
這將幫助你停止回憶憤怒的情境，並發展明確的前進方向。有時候逃避這種情況是你能做的最好的事情，這可能需要離開房間或辦公室一小段時間。
2. 花時間思考如何解決根本問題
大多數憤怒是由某種問題引起的，如果你能把注意力從憤怒轉移到解決問題上，你就能分散你的憤怒，並想出積極的解決方案。
3. 避免“宣洩迷思”
發洩憤怒、採取攻擊性行為和查看攻擊性內容往往無法有效釋放憤怒。如果你受到了委屈、不公平對待或被激怒，你應該生氣，但要果斷地表達，以解決方案為導向，而不是咄咄逼人。
4. 運動可以很好地釋放你的憤怒
憤怒不只是一種情感而是一種能量，當你感到憤怒時，你有一噸的能量正在尋求釋放。運動可以是這種能量的健康釋放，當然，你不可能隨時都能運動，但你可以選擇下班後去健身房，擺脫這種能量。