跑在香港：拉筋自助餐

最近買了一本書，是台灣的謝明儒醫師的《醫學瑜伽解痛聖經》，裡面有對肌經的解釋和36種不同的拉筋和運動傷後的舒緩動作。之所以會買這本書，是因為最近接觸了各種不同的拉筋動作，想了解更多。之前都是我自己主動在YouTube找來看的，原因當然是因為我不懂拉筋，莫說是跑前跑後的拉筋動作，我是門外漢初學者，畢竟我只跑了四個月呀，對所有運動後有可能受傷的部位的傷後拉筋更是知識貧乏。

一開始會接觸拉筋，不是因為別人說運動前要拉筋所以我就去拉筋，而是我跑了5-10KM後真的有不同程度和不同部位的輕度肌肉痛，所以就自己找方法解決問題了！

有次我的大腿真的有點痛，當時還沒有買什麼書，也只是剛剛開始學習而已，只在YouTube search 大腿拉筋，適逢當時又開始去健身房健身了，就又會開始看一些健身片，學習一些未做過的動作，對初學健身的我來說，徙手健身和器材健身都不懂，所有動作對我來說都是新動作。

託YouTube 演算法的鴻福，我還因此學習了很多相關的知識。因此，開始明白了很多身體部位的名稱，因為這些影片，無論是教健身或是拉筋的，都會很精確地name 不同身體的部位，歐美中港台的影片我都看，所以很快就吸收了這些身體部位的中英文名字，然後，這些名字就派上用場了！

當我大腿痛時，我就search quad stretching；當我小腿痛時，我就 search 比目魚肌拉筋；當我小腿那條前面的腳骨痛時，我就search 脛骨痛。當我想知道有哪些啞鈴運動適合收緊背部線條時，我就search dumbbell workout for lat；當我想知道怎樣做lat putdown 時，我就search 這個健身機械名字，類似的例子多不勝數，所以知道這些名字真的對我學習拉筋和健身有很多大幫助！

前幾天，家裡那位老羊說肩膀後面痛，我問他「你是肩胛骨附近痛嗎」，他反問我「哪裡是肩胛骨」，但是，我也是剛剛學習，不是太記得，那就上網搜尋，原來他說的地方是有點屬於rotator cuff 又有一點屬於supraspinatus 的部位。然後，search了這兩個地方的拉筋動作，教了他幾個。他選了一些他覺得簡單和有效的，做了一星期左右，他的rotator cuff和supraspinatus就不痛了。幫到人，我都覺得很高興，尤其是幫到自己的家人。我笑說我是他私人的物理治療師，哈哈！（不要問我這兩個部位的中文是什麼，有些我記了英文，用到了就不會刻意去知中文的版本）

愈跑得久，應該就會有愈多問題浮現吧！始終跑步都是一種會令身體有某種程度上的損耗的運動，如果跑姿不良，問題應該會更大或更多。慶幸暫時也只是試過小腿和脛骨有輕微的痛。小腿那種應該是輕微的靜脈曲張，做了健身房的leg extension後，其實已經有立竿見影的改善，這不是比喻，是真的，一做完該日要做的動作，踏出健身房，小腿立馬不痛。但好死不死，早幾天跑步時，跑完6K又不好好拉筋，肚子餓去了吃飯竟忘了拉筋，其實也有拉，但只是很隨便的幾下，以為晚上拉也可以。之後今個星期整個星期，小腿也在隱隱作痛，以前靜脈曲張的感覺又回來了。

昨晚等巴士時在Google Book search有什麼講肌肉知識書可以看，就search到一本被翻譯了做中文的書—— 《肌肉復位術》，一本由中國籍駐日本的醫師寫的書。試了裡面說的方法按摩小腿：輕輕用手拉起痛處的肌肉往上提，但只用輕輕的力度，一點痛也感覺不到的那一種力量，之後往左右來回反複「搖晃肌肉」30秒，那我見既然不會引起任何痛處，作者又標榜沒有任何保健經驗又非專業人士都做到，那應該很簡單吧，我就照做了，30-60秒後，我真的沒有那麼痛了。整個小腿後方的腓腸肌和比目魚肌都做了一遍，不只當刻馬上不痛，今天睡醒也不痛了。可能是因為我的那種痛楚是比較輕微，可能是這個方法實在太奏效了！真的，以前用我自己的「土法」狂掐一晚之後，當刻是不痛，但手會累，而且不能保證翌日或下一個晚上也不痛，套用了這個復位術之後，立刻不痛，今天工作了一整天都不痛，真的不禁令我嘖嘖稱奇！謝謝醫師們教了我珍貴的一課！

最後：

１．這不是書評，所以如果你想了解那些書多一點，還是自己去看一看比較好，因為每個人需要注意的身體狀況也不盡相同。

２．拉筋不是藥，也不是手術，如果你的身體狀況需要找專業醫師調理或治療，就建議你不要自己亂來。就我這個身體來說，是因為我知道一定不需要藥或手術，所以我就自學相關知識，聊以自助。如果都順道幫到你，it’s my pleasure!

３．如有任何查詢，例如不知道自己是需要中醫／西醫／拉筋／吃藥／手術，請必咨詢可靠的醫生／健康護理專業人士意見後才作出適當決定。