高血壓飲食怎麼吃?3分鐘了解得舒飲食,穩定血壓這樣吃

kiwi
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高血壓飲食一直是大家關注的焦點,繁忙的生活節奏使得越來越多的人有高血壓的困擾,那麼,如何通過飲食來控制血壓呢?本文將為你介紹得舒飲食,這是一種特別針對高血壓而設計的飲食方案。

高血壓飲食一直是大家關注的焦點,繁忙的生活節奏使得越來越多的人有高血壓的困擾,那麼,如何通過飲食來控制血壓呢?本文將為你介紹得舒飲食,這是一種特別針對高血壓而設計的飲食方案。

得舒飲食是什麼?專為高血壓設計的飲食方案

得舒飲食重視平衡和多樣性,旨在幫助人們通過飲食控制血壓。核心原則包括多食用蔬菜水果、喝低脂或無脂乳品,以及全穀雜糧類取代白米。

多食用蔬菜和水果

蔬菜和水果富含鉀、鈣和鎂等礦物質,這些都是穩定血壓的重要元素。例如,香蕉、西瓜和柳橙都是很好的選擇。

喝低脂或無脂乳品

乳品是鈣的重要來源,但全脂乳品中的飽和脂肪可能會對血壓產生不良影響。因此,選擇低脂或無脂的乳品是更健康的選項。

全穀雜糧類取代白米

全穀類和雜糧含有更多的纖維和營養成分,它們能夠更有效地穩定血糖和血壓。

適量食用堅果和種子

堅果和種子如核桃、亞麻籽富含Omega-3脂肪酸,有助於降低血壓。

以白肉為主

雞肉和魚肉等白肉含有較低的飽和脂肪和膽固醇,因此是高血壓患者的理想選擇。

總結

得舒飲食提供了一個全面和實用的方法來幫助你穩定高血壓。透過選擇多食用蔬菜和水果、喝低脂或無脂乳品、全穀雜糧類取代白米,以及適量食用堅果和種子,你將會更容易控制你的血壓並過上更健康的生活。

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