高血壓飲食怎麼吃？3分鐘了解得舒飲食，穩定血壓這樣吃

2023 年 10 月 16 日

高血壓飲食一直是大家關注的焦點，繁忙的生活節奏使得越來越多的人有高血壓的困擾，那麼，如何通過飲食來控制血壓呢？本文將為你介紹得舒飲食，這是一種特別針對高血壓而設計的飲食方案。

得舒飲食是什麼？專為高血壓設計的飲食方案

得舒飲食重視平衡和多樣性，旨在幫助人們通過飲食控制血壓。核心原則包括多食用蔬菜水果、喝低脂或無脂乳品，以及全穀雜糧類取代白米。

蔬菜和水果富含鉀、鈣和鎂等礦物質，這些都是穩定血壓的重要元素。例如，香蕉、西瓜和柳橙都是很好的選擇。

乳品是鈣的重要來源，但全脂乳品中的飽和脂肪可能會對血壓產生不良影響。因此，選擇低脂或無脂的乳品是更健康的選項。

全穀類和雜糧含有更多的纖維和營養成分，它們能夠更有效地穩定血糖和血壓。

堅果和種子如核桃、亞麻籽富含Omega-3脂肪酸，有助於降低血壓。

雞肉和魚肉等白肉含有較低的飽和脂肪和膽固醇，因此是高血壓患者的理想選擇。

得舒飲食提供了一個全面和實用的方法來幫助你穩定高血壓。透過選擇多食用蔬菜和水果、喝低脂或無脂乳品、全穀雜糧類取代白米，以及適量食用堅果和種子，你將會更容易控制你的血壓並過上更健康的生活。