對於如何讓腸道通暢的思考(上)

依照李宜霖醫師的說法，便秘是指三天以上都沒有上大號。他認為吃些中醫所謂涼性的水果，例如火龍果或木瓜，還是奇異果之類的，可以幫助排便。而使用瀉藥一樣會有依賴性，不能常吃，不然會越吃越沒效。說到月光的排便其實不是很規律，有可能一時超過三天沒有，也有可能每天都有，是希望能夠一到兩天就能上一次大號。雖然不是週週都有超過三天的情況，但還是要改善一下腸胃，看能不能更順暢些。而且月光也想到，吃的中藥裡也有幫助排便的成分，這樣是不是應該要有一些警覺性？如果之後停止吃中藥，那是不是也會更有排便的問題？

        李醫師認為，幫助排便三要素，那就是水分，纖維質以及油脂。水分很簡單，就是每天攝取2公升以上的水，這一點相對容易做到。而纖維質就是從蔬菜和水果而來，李醫師認為每天要攝取至少三份以上的蔬菜，每一份大概是拳頭那麼大。而水果則是因為過甜的緣故，除了芭樂和蘋果之外，都不能攝取太多。不過說到蔬菜，如果是一天只吃一餐的人，那是不是比較辛苦？至少三個拳頭量的蔬菜要一次吃下去，那可能是三把葉菜的量，會需要好好咀嚼。而且還有其他的營養素要補充，會這餐的份量肯定不會少。也要遵守先吃菜再吃肉，最後再吃澱粉的步驟，以減少身體的負擔。

        李醫師認為，油脂是建議攝取植物性油脂，例如苦茶油或是橄欖油等等，不建議動物性油脂。因為後者會讓便便變黏，想想看常溫狀態的植物油和豬油，後者是固態狀的，表示攝取動物性油脂會容易讓大便變黏，也不容易排出。而前者則是以液態的方式存在於常溫，如此較不容易產生血管堵塞的問題。而堅果就有不錯的植物性油脂，每天可以攝取一湯匙。甚至在需要油脂的前提下，為了多攝取一些而讓熱量增加也在所不惜，這是可以隨著個人需要的狀況而加以調整的。超過一湯匙又如何，胖一點總比上大號上不出來要好一些吧！

既然有醫師建議的方法，也會有存在比較偏門的作法。例如利用乳醣不耐症，故意喝牛奶導致拉肚子，以這樣的方法來清腸胃。這就是把劣勢反轉為優勢來利用，讓自身在減重時也能排便順暢。這一點月光也很有感，這種狀況通常會發生在快要過期的鮮奶，可能還有半瓶大約是半公升要趕快喝，一次喝下之後就會有很大機率拉肚子。當初是因為想要喝完不要浪費，沒想到誤打誤撞反而把自己的腸胃清一清。而李醫師是認為，這種作法沒什麼特別不好，只不過可惜了那些喝下去的牛奶營養成分，沒能給身體吸收就排出體外了。另外，月光記得吃生菜沙拉也很容易拉肚子，因為對於吃生冷蔬菜還是不習慣。既然如此，也一樣可以反過來利用，讓自己清一下腸胃。

        不過，在假日開啟亂吃模式時，就不會有不順暢的問題。因為吃的量過多，所以很快就有上廁所的感覺了。主餐之外還有水果和甜點，也會吃零食甚至喝啤酒或搖搖杯，就是一個大開放的狀態。也因為吃得比平日多，也就十分順暢。所以，如果真的平日都沒有上廁所的話，那等到假日就可以了。