為什麼今天再撈叨、叮囑早睡？

6:27

Bonjour!

首先給各位送個小禮：

https://bit.ly/48Q3qvO

這是我追蹤睡眠與起床相關紀錄的 Apple Numbers 模板，歡迎有興趣的朋友們自由下載取用，使用 Excel 或 Google Sheet 的朋友們抱歉了，有個 Numbers 操作介面的「打勾」方便小功能，好像另外兩個都不支援，所以還是直接給果粉這項小福利……

你可以看到我這個月的睡眠和起床紀錄，今早 4:25 就起來了，比鬧鐘還要早，此刻是剛用完早餐，一面準備動身隨時出門，下班後有健身房的行程，就這樣每天拼日更……

本來昨晚給今天訂了另外一個主題，但躺在床上時，突然想到打鐵應該趁熱，趁著昨天分享的四個要點：一、日常居家清整；二、早睡；三、早起；四、堅持運動。

我們都知道改變習慣很難，遊說改變更是困難，但是當你懂了最關鍵的核心要訣以後，明白了做改變的重要性，心裡才會開始猶豫，要不要也採納這項建議……

我想到我當初自己是怎麼樣下定決心，嘗試提早就寢，然後落實《人體使用手冊》作者吳清忠老師的一式三招：一、早睡；二、敲膽經；三、細嚼慢嚥，總之，身體真的是有感！

這三件事有緊密的因果關聯，努力落實後可以對身體產生骨牌效應的改變，我忘了那是 201x 年的事…… 2019年還……

6:58，今天要提早一些出門，晚點再聊 😉）

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20:32

接續今早話題：我想到我當初自己是怎麼樣下定決心，嘗試提早就寢，然後落實《人體使用手冊》作者吳清忠老師的一式三招：一、早睡；二、敲膽經；三、細嚼慢嚥。

故事有點長，我儘量長話短說。本來是夜貓族的我，凌晨是我工作效率最高的時刻，親友聚會時，聽到一位長輩勸我們要早睡，年輕人通常都會把這些長輩的話當耳邊風，不過因為隔年才聚會，我觀察到他精神的巨變，尤其是眼神，從病態的眼神濁轉變成明亮，這讓我感到有點驚訝！

之後的偶然間選購了吳老師的書，他把一式三招的內涵原理剖析的很細：一、早睡：讓身體造足夠血液；二、敲膽經：有點忘記主要功能，印象中應該是幫助肝臟製造膽汁，這部分我的印象比較淺，有需要深入理解的朋友們可以自己去閱讀確認，吳老師也有錄製 YouTube 的影片，持續在分享他怎麼開始研究人體如何預作，以及他的人生故事；三，細嚼慢嚥：吃飯的時候，讓膽汁分泌幫助脂肪消化。

不知道你有沒有聽說過一句話？養生之道在於從生活中的小細節開始累積建立良好習慣，根除不良生活習慣所導致的病因，不論在穿衣、吃飯、坐姿、或睡覺等等……

20:55，為時近晚，明日再會。¶

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