帶走：像專業人士一樣學習：基於科學的工具可以在任何事情上變得更好

課程 |像專業人士一樣學習：以科學為基礎的工具，在任何事情上都做得更好 |編輯X

• 1) Learning Means Linking - 挑戰自己閱讀或觀看你正在學習的內容一次（也許這個視頻除外）

• 學得好意味著在長期記憶中建立強大的神經聯繫。

• 檢索練習是幫助您在長期記憶中建立牢固聯繫的最佳技術。

• 有可能在您的學習方面取得顯著進步——甚至與您認為永遠學不會的主題相關。

• 2) 如何克服拖延症並專心致志

• 當你避免多任務處理時，學習會更快。

• 番茄工作法是保持專注、避免分心或同時處理多項任務的好方法。計算機彈出窗口幾乎總是會暫時打亂您的思維。

• 在大約 25 分鐘的學習後進行短暫的 5 分鐘休息可以幫助您的大腦處理新的學習內容，這樣您剛剛學習的內容就不會被覆蓋。

• 當你休息五分鐘時，盡量避免做任何需要集中註意力的事情，比如查看電子郵件或社交媒體。這需要時間和精力，稱為“轉換成本”。

• 3）如何克服卡住

• 學習涉及兩種根本不同的思維模式：專注和發散。專注模式是指您密切關注正在學習的內容。發散模式是當您的思緒游離時，例如當您散步或入睡時。

• 在學習過程中，您經常會在專注模式和發散模式之間交替。

• 發散模式（休息一下！）對於幫助您解決特別棘手的問題很重要。

• “Hard Start”技巧可以幫助您在考試中解決更棘手的問題。它涉及從測試或作業中最難的問題開始，然後在遇到困難時將自己拉下來，稍後再返回。將困難的問題加載到你的大腦中，然後將你的注意力轉移到不同的、更容易的事情上，可以讓你的大腦有機會在後台安靜地處理更困難的問題。當您稍後返回到更困難的問題時，解決方案可能會顯得更加明顯。

• 4) 如何最大化你的工作記憶

• 您的工作記憶最多只能抓住並暫時保留大約四個簡單的概念或想法。通過編寫任務列表，釋放您的工作記憶中任何不必要的想法。

• 如果您已經將信息作為神經鏈接存儲在長期記憶中，您的工作記憶就可以抓住它。通過這種方式，工作記憶可以保存和操作更複雜的信息片段，即使它仍然只能保存大約四樣東西。

• 在線視頻更容易學習，因為您可以聽到和看到解釋。它們還可以讓您輕鬆做筆記——如果您感到困惑，可以停止播放視頻。

• 對於一些人來說，面對面的講座可能更難同時聽和做筆記。如果這對你來說是個問題，將注意力集中在講師身上，做非常簡短的筆記，然後在講課後完成你的筆記會有所幫助。你也可以向朋友借用更全面的筆記。在學習的過程中準備一些可以寫的東西，這樣您就可以根據需要記下單詞。

• 如果您對正在嘗試學習的內容不知所措，請尋找方法將您正在學習的內容分解成更小的塊。

• 使用圖像和視覺表示。從視頻中學習比從書中學習更容易。因為有些章魚的手臂用於視覺信息，而另一些則用於聽覺信息。

• 5）深入挖掘加強你的神經鏈接

• 如果你把學習分成更小的時間段，間隔幾天，你會創建更強大的鏈接集。

• 你在睡眠中獲得的力量增強了你每天所做的學習。

• 運動還可以加快你的學習速度，因為它可以幫助你的大腦產生 BDNF，一種神經肥料。

• 當你不僅知道某個想法，而且可以在更大的背景下看到它，它如何與其他類似的想法進行比較和對比時，就是你建立深刻理解的時候。

• 將新想法與您已有的其他知識聯繫起來可能很聰明。聯想和隱喻是做到這一點的好方法。

• 6) 如何更容易記憶

• 記住一些重要的知識片段，將它們很好地置於您的長期記憶中，這會非常有幫助。

• 一些最好的記憶方法包括：

• 檢索練習

• 由關鍵字組成首字母縮略詞或句子

• 形成令人難忘的心理圖像

• 使用記憶宮殿技術

• 7) 聲明式和過程式系統介紹

• 長期記憶中的鏈接是通過兩個不同的系統存儲的：聲明系統和程序系統。需要兩種類型的鏈接才能真正理解您正在學習的內容。

• 陳述系統使用海馬體——當你第一次有意識地嘗試學習某些東西時，它就是你使用的。

• 程序系統使用基底神經節——它通常學習難以解釋的信息，比如身體技能。程序系統可以幫助您更快、更輕鬆地處理您正在做的任何事情，例如說外語或解決數學類型的問題。

• 程序系統就像一個黑匣子——你永遠無法知道它是如何學習的——你只能知道程序系統處理的結果是什麼。它需要大量的練習來學習。

• 程序系統有兩條路徑：

• 基於目標的學習——你可以用你的工作記憶刺激程序系統的這一部分。

• 基於習慣的學習——這用於身體動作，比如學習騎自行車，以及其他你甚至不用太注意就可以做的活動，比如打字。程序系統的“黑匣子”學習緩慢。

• 聲明式系統學起來很快但使用起來很慢。

• 程序系統學習起來很慢，但使用起來很快。

• 8) 如何獲得直覺和快速思考

• 您通常通過陳述式系統進行初步學習。但是隨著你的練習，你也開始在程序系統中建立聯繫。

• 程序學習可以幫助您更快、更自如地學習正在學習的材料。為了增強長期記憶中的程序性和陳述性聯繫，您應該使用間隔重複，尤其是交錯。

• 陳述式系統通過結構、解釋和逐步示例進行學習。

• 程序系統通過沉浸式學習和“摸索”自己的模式和規則。

• 聲明性和程序性系統可以學習相同的信息。它們只是讓你以不同的方式使用這些信息——要么慢慢地，有時需要深思熟慮，要么快速地，甚至不去想它。

• 僅僅因為您可以背誦某物的定義並不一定意味著您理解該概念。

• 在反复解決問題時，通過學習傾聽內心的竊竊私語來內化，直到問題看起來自然而容易為止，這將幫助您建立一個內部支架（“模式”），讓您更輕鬆地學習與這些問題相關的新材料。

• 在您內化時交錯處理不同類型的問題將有助於開發您的程序鏈接集。

• 9) 如何通過在線學習取得成功……並提高自律能力

• 為了最大限度地從在線課程中學習，光看視頻和閱讀文章是不夠的，您需要更積極地處理內容，例如通過做筆記、將內容與您已經知道的聯繫起來、將其應用到您的生活或工作中以及通過討論與同事、朋友或論壇中的內容。

• 多次觀看相同的視頻並不是打發學習時間的最佳方式。只需觀看一次視頻，然後花額外的時間積極處理信息，例如做筆記，您將學到更多。

• 自律可以幫助你堅持學習目標，但卻是一個不可靠的助手，所以最好找到不依賴自律的方法來完成事情。

• 計劃學習的時間、地點和方式是個好主意。計劃學習的學生會花更多的時間學習。

• 一個強大的計劃技巧是每天晚上睡覺前做一個“WOOP”（願望、結果、障礙、計劃），並在早上開始一天的工作之前重申這些想法。

• 良好的習慣從程序系統中成長。它們可以幫助您繼續並繼續執行任務，甚至無需考慮。

• 10) 如何激勵自己

• 動機是給你行動和追求目標的能量。

• 大腦中多巴胺的釋放會產生動力。產生多巴胺的細胞以兩種模式運作：階段性和強直性。

• 當您遇到意想不到的獎勵並且滿足您的好奇心時，就會產生階段性多巴胺。因此，對您的學習感到好奇可以幫助激發動力。

• 當您努力完成一個目標時，就會產生滋補多巴胺。

• 要增加強壯的多巴胺，識別並提醒自己完成任務的價值，並使用結果映射、心理對比和重構等技巧。

• 與其他有積極性的學習者互動也可以幫助激勵你，這就是所謂的動機傳染。

• 11) 如何有效閱讀

• 你的閱讀速度取決於你大腦的處理能力，而不是你的眼睛在文本上滑動的速度。

• 試圖更快地閱讀並不是更有效地閱讀的方法。如果你試圖將閱讀速度提高到超出自然的速度，你的理解力就會受到影響。速讀技巧不起作用。

• 要更有效地閱讀，請預習文本、練習回憶並積極處理文本，例如與他人討論或註釋。

• 從多個來源（和觀點）閱讀某事可以讓你有更深入的理解。

• 12) 綜合考慮——如何像專業人士一樣學習

• 要成為一名專業學習者，您需要擁有一個包含有效工具的工具箱，而且還知道何時以及如何最好地使用這些工具。為此，您需要元認知。

• 元認知就像大腦之外的大腦，它思考你的學習以及如何改進。

• 提高元認知能力的一種方法是遵循由 3 個階段組成的學習過程：

計劃：在開始學習之前，考慮如何最好地學習以及使用哪些工具。學習：在學習過程中，時不時地停下來看看你是否有效地工作，或者是否應該改變一些東西。評估：回顧你的學習並確定您做得好的地方以及下次可以做得更好的地方。