心理素质增强韧性
心理素质还包括「韧性」和「正向」2部分。
韧性是指「面对重大挫折的能力」，比如情绪控管、持之以恒；
正向指的是「把握机会的能力」，比如积极学习力和自信心。
增强韧性
1.学会如何拒绝
拒绝是一门艺术，练习说「不」能让你更有自信。主动拒绝是一个帮你厘清自我需求的过程，适时拒绝，也能避免承担过多期待跟压力。
怎么做：设计一些拒绝小语，比如「很抱歉，但我无法做到」、「真的没办法，但还是谢谢你」、「我很喜欢，只是现在不需要」。
面临是或否的选择时，优先想到「如果我答应了，会失去哪些事、带来哪些负面后果」，能接受后果再答应。
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2.勇于承认错误
只要能先勇于认识到错误，并做好心理建设，就比较能学着承担过错，下次也更能避免再度犯错。勇于承认错误，就不会害怕犯错，也更能提高拥抱挑战的企图心跟动力。
怎么做：创造能带给你成就感的环境，比如先找到对你有回馈感的事，并投入进行，并不时对自己抛出疑问：哪里还能更好？怎么做？
这个过程能帮助你习惯「修正与精进」的流程。当你犯下错误，就会更习惯聚焦在解决方案上，而不是做过多自我检讨、陷入纠结，反而不敢承认犯错。
勇于认错，就不会害怕犯错，也更能提高拥抱挑战的企图心跟动力。
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3.屡败屡战
心理素质强大者的另一个特性，是专注在「问题症结」，并努力想办法解决。具有成长思维，知道每件事都能更好，也深谙「失败为成功之母」的道理。
怎么做：莫琳指出，科学家曾发现，当我们告诉小孩们，伟人从小也都历经无数挫折，孩子们的表现会更好。
当你面临失败，可以先去看看有哪些人（特别是令你景仰的人，效果更好）也经历过类似失败。这个过程可以帮助你明白：失败是一时，重点是你如何面对与度过。
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4.变化适应力
变化意味着挑战，能拥抱变化、接受挑战的人，更有机会培养出强大的心理素质。过程中体察自身情绪很关键，也是适应变化的好方式。但即便是成人都很少观照自我，老把精力放在抗拒情绪，而非解读情绪上面。
怎么做：主动、或透过他人引导，谈谈自己内心的感受。避开抽象的描述，强迫自己练习使用精准的语汇（比如：很沮丧、感到孤单、好像不被他人所需要）来描述情绪。
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5.为他人的成就喜悦
眼红、忌妒是人之常情，但若演变为「见不得他人好」，最终受害的还是自己。心理素质强的人懂得协助同侪，只关心自己做得好不好，而非担心别人超前自己多少。
怎么做：平时在脑中描绘一个向往成为的模样（或是一个榜样），找到自身特质跟向往特质的共通点。这个过程有助于增强自信，也能帮助你朝向自己的理想前行，避免一味与他人相比。
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6.不靠他人的评价，肯定自我
自己给自己信心，而非透过他人的评价来肯定自己。懂得自我肯定的人，即便别人心情不好、对其倾倒负面情绪、言语攻击，他们也能淡然处之，不容易被他人影响。
怎么做：把专注力放在自己的进步，而不是别人的成就上，用更轻松的态度看待工作成果，不要患得患失。
平时也可以造一些简洁、正向的句子，惯性复诵，比如告诉自己「我已经很棒了」、「表现得有自信一些」、「人事已尽，天命由之」。
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7.恒毅力
当大脑发现我们离目标还有段距离、或我们对某件事其实没什么兴趣，大脑就会说服自己要放弃。心理素质强的人通常也会坚持把事情做完。坚持不懈的态度也和拥抱挑战、无畏失败的精神有关。
怎么做：先设定简单的目标，比如每周规律运动等，若达成，就给自己大大的奖励。
你也可以写信或录音给自己，鼓励自己持之以恒，类似信心打气，每当你想放弃，就把记录拿出来看一看，找回动力。
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