對話人生設計教練：知道自己擅長什麼，才是自由的開始| 逆行人生

你知道人生也可以被設計嗎？在《史丹佛大學人生設計課》這本暢銷書裡，作者第一次提出了「人生設計」的概念。

人生設計是什麼意思呢？人生設計課的創辦人是2位跨界設計師－前蘋果員工。而「人生設計」就是把設計思維運用在職涯規劃的一種方式。課程目標是： “如何運用設計思維，發現自己未來想做什麼？”

2019年，丘佩凡在裸辭之際，懷著6個月的身孕獨自飛到了美國學習斯坦福大學人生設計課，因為她在第一次聽到“人生設計”這個理念時，就被打動了。一直以來，她也是實踐著小步驗證的設計思維，逐步實現了自己的職業轉型。

學成歸來後，她發現國內沒有多少人教學史丹佛大學人生設計課，於是便結合國內職場人的普遍發展瓶頸和人生困惑，設計了一套更符合國人學習的課程。

從人生設計教練到蓋洛普優勢認證教練，再到職涯規劃師，人生設計開啟了邱佩凡的職涯轉型之路，也開啟了她的探索自由之路。

這期播客，我們會介紹職涯發展領域兩個比較新穎的方法論和評量工具，是如何幫助迷茫中的職場人重新找到方向的。

嘉賓介紹

丘佩凡，史丹佛大學人生設計課認證教練/蓋洛普全球認證優勢教練/職業生涯規劃師/前亞馬遜福建區負責人。

去過美國名校，呆過上市公司、獨自闖過北美，懷孕赴美學習，斷崖式轉型職業生涯領域，一邊搞娃一邊擼狗搞事業。

想逃離職場的年輕人，卡在了哪？

林：丘丘在當生涯規劃師的過程中，發現那些想從職場出來的人，主要是卡在哪一步比較多？

丘：我發現工作三年以上，或者說20多歲到30多歲這個階段的職場人，會進入一個狀態，我把它叫做自我意識的覺醒。

我們上高中、大學，甚至選第一份工作，可能都是按部就班或隨大流，直到我們工作一段時間後，才開始思考“什麼才是我想要的人生？”，“我的未來該怎麼走？ ”，包括我的許多來訪者，都會問“我的優勢到底適合做什麼？

他們很想有長期深耕的方向，會因為自我意識的覺醒想做一些更自由、能探索更多可能性的工作或生活方式。

但市面上很多課程更多在教我們找到目標之後，怎麼在技能上提升。但怎麼去找到目標，怎麼去發現自己的熱情和天賦，反而是更難的環節。

林：我覺得我真正開始去進行自我探索和自我認知，是從離開職場，決定自由工作之後才開始的。

我在大學畢業之後，包括工作了好幾年之後，都在隨大流往前走，內心深處並不是很清晰我為什麼要走這樣一條路，為什麼要做現在這份工作，以及主流社會認定的那種成功又光鮮亮麗的生活，是不是真的是我自己內心深處想追求的呢？

我有一天突然意識到：我現在過的生活，可能不是我內心深處真正想要的。我相信丘丘在離開前的公司，決定轉型職涯規劃師時，可能也是類似的原因？

丘：我可能更衝動一點，我第一份工作做了兩年左右才離職的。離職後我嘗試了三種去探索的方式，但效率不是很高。

第一種就是裸辭去旅遊，大家都覺得辭職之後要先休息一下去體驗一下生活，我當時去了西藏，但是回來後發現，唉還得找工作，而且依然很迷茫。

第二條路我去做了一些測評，我記得我給自己留了幾天時間，專門去研究MBTI等這些市面上的職業性格測評，而且我一字一字地讀報告，真的是拿出紙跟筆，看著評測報告在思考，但其實還挺痛苦的，也沒有答案。

然後第三就胡亂去面試，比如我當時覺得我也可以寫公眾號，要不我去做個新媒體運營，就很胡亂地去一家創業公司去上過半年班，上了第一個星期就覺得這不是我想要的生活，所以有一些很慘痛的經驗。

「史丹佛大學人生設計課」是什麼？

林：所以後來是什麼讓你決定再次離職，學習人生設計？

丘：我其實是被人生設計這個理念打動了，大家可能聽到人生設計的第一個反應是：人生真的可以被設計嗎？我先回答大家：當然可以。

人生設計本身就是基於設計思維，把自己當作最重要的一個使用者去理解自己，然後再把人生當作產品來打造。

它來自《史丹佛大學人生設計課》，它是一本非常暢銷的書，這本書裡就有提到我們要小步驟迭代，一步一步驗證。 80%的人其實一開始都不知道自己的熱情跟目標在哪裡，都是透過不斷的探索，小步迭代的驗證才發現的。

我為什麼會去上美國的史丹佛人生設計認證教練的項目，而且那時我還懷著孕，是最不穩定的時候。因為我就是在不斷的摸索跟小步驗證的狀態下，找到我想從事的職涯方向的──職涯規劃師、人生設計教練。

我之前沒看過這本書，但是我已經在運用其中的理念了，它跟我本來的價值觀是很貼切的，而且我就是這樣走過來的。

上完這個課後，我發現目前市面上真正在做人生設計課的人很少，所以我覺得既然我自己是這樣走過來的，而且這套理念在國外給美國的高校學生和職場人反复實踐運用過，對他們的作用很大。我就想把它搬回來，結合自己的職涯規劃和優勢教練部分的知識，去打造這個課程，幫助更多人。

我去史丹佛大學上完這門課，回來後再把它一步步實踐落地，而且我也收到了很多用戶的正面回饋。有些學員會說：要是我早幾年上這堂課，就會少走一點彎道。我還挺感動的。

林安：我知道《史丹佛大學人生設計課》這本書暢銷了很長一段時間，你自己飛到美國去上這門課，和看書有哪些不一樣的地方嗎？

丘：你看書的時候會被刷新認知，例如人生可以設計，你不一定要遵從初心，反而要小步迭代不斷去變化；比如你不一定要去解決問題，而是去解開問題等等。

很多人還會很認真地去做那些練習，但是很多學員，包括我自己會覺得：好像是這麼回事，但是練習下來我又覺得差點什麼，也沒有人討論，自己也不是很確定自己寫的東西對不對，下一步該做點什麼？還是停留在認知跟紙上的這種感覺。

然後第二步，我去那邊認證上這堂課的時候，首先，我能感受到兩位創辦人的人生經歷，他們會講一些自己的故事，怎麼透過設計思維走出來，包括他們把設計思維用到人生規劃裡的一些起源，我會更理解這個東西的源頭是什麼。

第二，我理解了設計思維，書裡面沒有提到設計思維這個部分，只提到了我們每一步要怎麼做，但底層是來自設計思維，所以我去認證之後，就更理解這套邏輯和理論怎麼運用在產品和企業，包括人生規劃上面的，我就從底層理解了設計的邏輯，而這個對我來說是最大的收穫。

林：你當時在那邊上史丹佛人生設計課，印象最深刻的一堂課是哪一堂課？

丘：人生觀與工作觀的澄清。當時我們那一班還蠻國際化的，有不同國家的HR、教練等一些不同身分的人一起上課。我是跟一個日本教練一起做小組練習的，當時我分享了我的工作觀是什麼，我說“我想要讓自己活得淋漓盡致，再影響更多人活得淋漓盡致。”

然後他就跟我說「做到什麼樣的情況，就是你所謂的活到淋漓盡致？」我當時就傻了，回答不上來，這個問題一直留在我腦海裡，直到今天還在不斷澄清、驗證到底什麼是我想要的淋漓盡致。

這堂課讓我印象挺深刻的，因為它觸動了我平常不太去想的一些東西，而且這個問題對我來說非常重要，相當於我的人生使命。我能說出我的使命，卻不能去詮釋它。

林：我之前有去上丘的人生設計訓練營，我回想我在課程中觸動比較大的部分時，發現也是書寫人生觀和工作觀這一部分。

因為很多時候，好像我們在做自己認為正確的事情，但很少有機會能真正停下來反思一下：真的是這樣嗎？我現在做的事情跟我內心深處的價值觀是一致的嗎？

如果不一致的話，就能發現我現在之所以在某些問題上覺得很彆扭，是因為這兩者不一致的原因。

丘：其實人生觀、工作觀聽起來很虛，但實際上，是在幫我們建立一套評鑑體系。在職場裡面，怎麼樣才能升職，怎麼樣才能加薪，包括你的KPI，這些都是人家已經幫你定好的。

但當你走出來做自由工作之後，特別是一開始的時候，不是很確定到底要走哪個方向，其實是要嘗試去搭建一套自己的評價體系的：到底什麼該做，什麼不該做？什麼是我自己遵從的等等。

搭建評量體系除了讓我們更一致之外，也能讓我們不斷有動力往前走。因為做自由工作不像公司內有那麼明確的回饋機制，有時候薪資也不那麼穩定，總會有一些低谷時刻，這時我們就要根據人生觀和工作觀回過頭看：為什麼我當初會從職場出來？這背後的動力是什麼？

林：所以你回來之後做的人生設計訓練營，又有哪些方面的改良，更符合國內的一些學員去學習呢？

丘：首先，人生設計可以分為向內看和向外走兩個步驟。

我回來之後發現大部分職場人有兩個極端：要嘛天天向內看，他對自己很了解，比如說我就是個什麼樣的人，但是他不怎麼行動或不怎麼走出去。

還有一些人非常以功利為導向，就是到底哪個地方賺錢，哪個地方我家有什麼資源，我就去做了，他是純向外走的部分，但他很少去問「這個東西跟我想過的人生或我的優勢是否結合？ ”

所以我在課程中向內看的部分，會加入一些職涯規劃和自我探索的內容。

例如職涯規劃裡有一個生涯建構論，我們會提到生涯五問，其實就是更充分的去探索自己的過去，包括自己的現在興趣是什麼，早年的一些事件它是怎樣影響我們的，這些部分讓向內看更深一點。

向外看的話，我迭代的更多在落地這一塊。其實人設計裡面有一套工具，包括奧德賽計畫、原型驗證之類的。

這裡面我是做了一些改良的，主要考慮很多人還是不知道怎麼行動，或者說特別忙，不一定上完課之後能夠一步步做下來，所以我就設計了一些目標管理的工具，讓大家能夠真正的走出去、動起來。

“蓋洛普優勢測試”
如何幫助我們發現自我？

林：其實你在裡面還融入了一部分優勢發展的內容，結合蓋洛普優勢測驗。這部分對我深入探索自己幫助還蠻大的，也是為什麼我想跟丘丘合作開發自由業優勢定位課程的原因。你要不跟我們介紹一下蓋洛普優勢測驗是什麼？

丘：這個確實是我在人生設計裡面非常大的一個創新。

首先跟大家講一講，為什麼我們會選擇蓋洛普克里夫頓優勢測評，而不是選擇市面上其他的職業測評，例如MBTI等。

第一，蓋洛普研究了200萬人的成功經驗，然後在裡面提取了34個最終影響他們成功的因素，然後再把它們歸類成了4大類。所以它發展歷史蠻久的，有這樣一個研究基礎在，所以可信度很高。

而蓋洛普是一家商業顧問公司，這套測評就是一個產品，有錢的地方維護也會更好。所以這套測評至今都持續迭代更新，這也是我們選擇它非常重要的原因之一。

其次，許多評測告訴了我們“我們是誰”，它更多是以識別為目的，但是優勢測評除了識別我們是誰之外，還說了你接下來要刻意投入練習的是什麼。

它也會提醒你接下來要留意的盲點是哪些。就是說有了這個報告後，你可以用它去做點什麼，這個也是優勢報告區別於很多測評的很重要的一部分。

林：蓋洛普官網可以搜到這個克利夫頓優勢評測。前五大才幹的優勢報告價格是152元，看全部34個才幹的報告解讀是380元。這篇評測有囊括在我們的課程裡面，可以讓大家免費解鎖自己的前5大才幹的解析報告。

我們課程的一開始，就會讓大家先去做測評，後面會根據你的測驗結果，在課程裡層層展開。

關於優勢這塊，我之前在你的課程聽到的一個例子印象非常深刻。

優勢心理學之父－克利夫頓博士和蓋洛普研究團隊在一所大學裡選1,000名學生做過一次實驗。一組學生速讀能力非常強，平均每分鐘可以讀350個字，另外一組學生速讀能力比較差，一分鐘只能讀90字。

這兩組學生分開訓練，並用一些技巧來提升他們的速讀能力。 3年後，再重新測試一次，發現讀度能力比較差的那一波學生，速讀能力提升了近兩倍，但是速讀能力比較好的學生，速讀能力比原來提高了近乎10倍！平均每分鐘可以讀2900字！

我當時看到這裡挺驚訝的，有一句話說的是：彌補弱點可以防止失敗，但發揮優勢才能走向成功。

很多時候太專注在自己的弱點上，會忽略發揮自己身上的優勢。我以前就是一個特別喜歡補短板的人，例如我想去拍一個採訪視頻，但我不會視頻拍攝剪輯。我想的是我自己去學怎麼拍怎麼剪。

我後來確實這樣做了一段時間，發現就算自己再努力的去學剪視頻，剪出來的東西也沒有辦法跟專業的人比。後來我就在網路上找專業的影片剪輯師合作。我就負責擅長的部分，比如說文案腳本，攝影剪輯師就去做攝影剪輯的部分，我們兩個合作之後就是1+1>2。

丘：其實這個跟你本身的才幹可能有關係。你看你的執行力其實蠻靠前的，會比較習慣自己上手，所以其實你的習慣跟每個人的優勢領域也有關係。

林：所以丘丘也可以跟我們稍微科普一下，蓋勒普的34項才幹也是分好幾大板塊的，比如執行力、影響力、戰略思維、人際關係等等，是怎麼去做區分的呢？

丘：我先解釋一下什麼是「才幹」 。才幹指我們自然而然、潛移默化的行為模式、感受模式、思考模式。通俗地講就是：有些動作、有些事情你想都不用想，潛意識就會這樣子去做，它是你最習慣的一種做事情、想東西的方式。

就跟有些人天然更擅長右手或左手是一樣的，為什麼要把才幹變成優勢，是因為如果你最天然、熟悉的就是這種做事方式，你把這個東西找出來，然後透過刻意練習把它變成優勢，才是最有效率的成功方式。

如果你用你想都不會去想，甚至完全想不到的一些方式去做事情或培養成優勢，你肯定會很痛苦。

就跟閱讀一樣，有些人就不擅長用閱讀學習，他可能更擅長聽或寫，所以不管怎麼培養他的閱讀能力，最後的收效都會比本來就擅長閱讀的人低很多，兩者完全不是一個等級的。

所以說努力很重要，但選擇也很重要，這裡的選擇不僅是選擇風口和平台，還包括優勢的選擇。

然後說回4大領域，蓋洛普公司其實是研究了這些人的成功因素之後，發現有34大類的主題，比如說學習、策略、思維、取悅等等，這些主題他又歸了4大類。

這4大類第一個就是策略思考領域，這些人很會想，很想去做策略佈局，頭腦比較發達。

第二個是建立關係領域。你看到有些人他自己可能不一定會，但是他能凝聚一群人，讓這群人去發揮他們的優勢，他只需要做好團隊的凝聚，這就是關係建立領域。

第三個是影響力領域。它是說我透過影響你，例如說服你，或是跟你不斷去溝通，或是跟你競爭、取悅你，讓你喜歡我等等，透過各種不同類型的影響方式，去達到自己的目標，最終去實現成功。

最後一個是執行力領域，很會去落地，把想法落成現實。

蓋洛普優勢評測有底層理念：每個人都可以透過不同的優勢去成功。意思是每個人都可以達成一個目標，但方式是不一樣的，前面說的這4個領域的方式都可以。

如何運用自己身上已有的優勢才幹？

林：我記得我的關係建立領域是最突出的，我的前5大才幹裡有三個在這個領域：責任、伯樂、體諒。

當時那個報告出來之後，我有加錢買34項才幹的完整版報告，基本上把排名前12的才幹都看了一遍，每個才幹都會有更詳細的解釋。

作業裡面不是也說讓我們把感覺像自己的部分畫出來嗎？也要把我們的報告發給朋友家人看，讓他們看看哪些像我們。我也有發給身邊的一些朋友看，發現其實別人看你的視角，跟你理解自己是有出入的。

而且我自己也蠻意外看到了伯樂才幹，其他幾個才幹我自己都知道我有，但是伯樂我一直沒覺得我有。但自從我開始創業做自由會客廳，開始做個人IP孵化營以後，我發現我身上是有伯樂才幹的。因為這兩個工作都需要跟很多人打交道，而且需要凝聚一個小團體。

在做這兩份工作的過程中，我慢慢意識到，我還蠻喜歡發現一個人身上的閃光點和潛力的，“這個人原來這麼擅長做這件事情啊”，如果那一塊我能幫助他做得更好，我也會發自內心的開心。

所以當我看到伯樂才幹的時候，我才發現原來我身上還有這個優勢，但之前的很多年，我都完全不覺得自己身上有這個才幹。

丘丘，你在知道自己的優勢才幹後，會刻意在工作中去運用你的某些才幹嗎？

丘：有，我覺得這一點非常重要，這也是為什麼我要把優勢跟人生設計結合。因為優點是向內看，它讓你了解自己是什麼樣的人，最擅長用什麼樣的方式做事，是很底層的冰山下面的東西，所以它跟人生設計的向外看是完美結合。

每個人的行動方式是可以基於自己的優勢去設計的，包括我們做自由工作的定位，其實也可以透過優勢來有一些抓手的。就拿我自己舉例，像我現在做職涯規劃，其實這個方向的人也越來越多，我就會思考我想當什麼樣的職涯規劃師，我的優勢是什麼？

基於我的優勢報告我發現，我的策略排第一，所以基本上我的來訪者，包括我做課程的時候，大家對我的印像是一個非常擅長總結他們過往經驗和卡點的人，這些對他們來說很重要，因為他們不一定能綜合看到自己的問題在哪裡，但我就比較快能看到。

他如果給我一份他的資料或履歷，或是談了十幾二十分鐘，就能有一些大概的總結和規律出來。

因為我的才幹裡「學習」跟「理念」很靠前，所以我對優勢跟人設計的結合也很擅長。我就很擅長學習，然後透過自己比較創新的一些想法，把不同的東西結合起來去做課程，這些都在幫助我去定義「我想做一個什麼樣的職涯規劃師」。

林：所以其實測試本身只是一部分，更重要的是我們看到了這些才幹之後，如何把它運用到我們的生活和工作當中才是更重要的。這樣才能真正的把我們身上的一些優勢和才幹發揮到淋漓盡致，同時也需要去避免把時間過多投入到我們比較弱的一些才幹上。

努力錯了方向，就算付出了10倍努力，還是沒辦法跟那些天生就在這方面有天賦的人比。人家可能只要付出1倍的努力，就比你付出10倍努力做得更好。這時候如果在一個錯誤的方向上一直努力，反而會越努力越挫敗。

所以這也是為什麼我們需要用一些工具來幫助自己做判斷的原因。有了這樣的基本判斷後，能少踩一些坑，包括看見和接納自己的盲區，也是很重要的環節。

有時候我會在自己的盲點上蹦迪，我會不甘心別人能做到，為什麼我不能。但做了這個評量後，知道了這一塊是我比較弱的才幹，就會坦然接納它。但同時，也能看到自己身上有，別人沒有的那一部分，我覺得這是蓋洛普優勢報告對我最大的影響和幫助。

丘：所以我就想告訴大家，可以去做測評，但做完測評後一定不要自己去誤判。比如說一個前10裡沒有戰略思維才幹的人，就會想「天啊，我的前10裡都沒有戰略思維，我能去創業嗎？」很多人自己拿了優勢報告後，會有很多的否定。本來優勢報告是發現我的優勢，但做完後反而看到了自己的劣勢。

這也是為什麼測評你可以自己做，但是如果你有很多不理解的地方，是需要透過課程和對話與大家碰撞的。包括碰撞過程中，我們會談到自己的一些故事，怎麼去讓它影響到自己，我是怎麼用這些優勢成功的，然後未來適合做什麼等等。

林：所以其實這個測試報告是需要找一個專業的教練去進行解讀的，而不是自己瞎理解，不然可能會起到一個反作用。這也是我們為什麼要把優勢發展工具融入「自由業優勢定位訓練營」的原因之一。

為什麼要做「自由業優勢定位訓練營」？

林：其實跟做自由會客廳的初心有關。我自由業前三年的時間，都在思考我怎麼樣在這個社會上生存得更好。怎麼樣不用去上班，也能活得體面，但我發現自己一個人過得好，所得到的那種成就感和愉悅感非常短暫。

我曾經經歷過一段很迷茫的階段，是我自由職業發展最穩定的階段，也不用擔心收入問題，工作也相對比較輕鬆，但是整個人變得很沒有目標感，好像只是活在自己的世界裡，只是滿足了自己的小富即安的狀態，或者說是那種很舒適圈的狀態，但是你跟這個世界，跟他人之間沒有什麼關係了。

我也是後來才慢慢發現，我其實是需要去跟人產生深度連結的，而且我的愉悅感很大一部分來自於看到他人成長。如果我能幫助到他人的話，如果我的存在對他人和世界和這個社會有一些價值的話，我的愉悅感會乘以10倍。

我覺得這可以體現在我的「伯樂」才幹上。這也是為什麼我一個人獲得成長，已經不能夠滿足我了，我很想把自己獲得成長的經驗再傳遞出去，幫助更多人。

這也是我們這次想要去做「自由業優勢定位訓練營」的初心。

課程包含什麼內容？

我們的課程模組，也是一個自我探索的方法論，即使你暫時不能來上課，這4個模組也可以給大家做參考。

我們的課程會分成4週進行。

第一周，我們先向內看──了解我們的優勢是什麼。

這一步很重要，很多人在沒有發現自己的優勢之前，就不會去運用它。

我們會設計一些互動課，讓大家更能理解我的優勢是什麼，然後運用優勢，同時管理接納我們的弱勢。

第二週，你可以基於你的優勢和對自己的理解，去嘗試錨定一些方向。

透過人生觀和工作觀的書寫，建立自己的評鑑系統和人生指南針。我們會透過這個部分讓大家先理解「我其實想過什麼樣的人生」 ，框定一個大方向。

基於此，我們再去尋找我們的一些心流體驗。心流這個詞現在很火，正向心理學認為心流是人的最優體驗，一種全情投入、全然忘我的狀態。

我們會透過發現心流的這個部分，讓大家再去探索我的心流在什麼地方，它可能結合哪些職業方向。

第二模組還會有個重磅，就是帶大家一起去設計3個版本的5年人生。現在大家可能還沒有開始自由職業，或者已經在自由職業了，但是有幾個細分的領域還不太確定，這時候我們可以通過奧德賽計劃裡的5年人生去梳理“我到底有哪些職業選項」。

第三週，我們就要訂定計畫了。

前兩步其實大家都會很開心，但是很多人上課的時候很開心，上完課後面就沒有了，因為他沒有真的去行動。

所以第三週會帶大家去訂定行動計畫：我要怎麼驗證我提到的那些自由業的可能性。我們既然要自我探索，就要進行有效的探索。

這裡我會結合自由工作者常見的問題，去講該怎麼驗證，也會給大家比較具體的行動管理清單，教大家怎麼做行動計畫。

最後一周，我們會基於大家在行動過程中遇到的常見問題，告訴大家如何更有效率地達成行動目標。

因為很多人定了行動計畫之後，可能會遇到一些卡點，也可能不能去堅持，或是說不知道怎麼複盤、怎麼迭代。

總結起來就是：第一先認識自我，第二再去錨定大方向，第三製定具體的計畫去驗證，最後一步就是持續行動。

從驗證到慢慢確定，確定之後就可以從1~100地去做了。

上課形式

然後會統一安排互動課，互動課是線上即時的，會基於大家的作業設計一些流程，讓大家現場有更多的對話，更多的去領悟，把課程的知識內化成自己要去做的事情。

所以主要就是透過錄製課程、互動課程和社群的監督支持，還有團體的對話，去實現探索領悟行動的三個階段。

其實我們身為講師和助人者的身份，覺得課程最根本的還是要讓學員有所改變。一切不以改變為目的的課程都是耍流氓，所以我很希望帶大家一起改變。

如果你近期有轉型自由工作、深度自我探索、獲得同頻團體支持的需求，歡迎加入我們。

林安，《只工作，不上班》作者/播客「逆行人生」主播/自由會客廳品牌主理人。

代表作「 100個不上班的人」，持續研究追蹤自由業、數位遊牧者、遠距辦公等生活方式。

微博/公眾號/小紅書/b站：林安的會客廳