《脆弱的力量》|我们要的不是更多，而是相信自己已经够好了。

大家是不是也和我一样，一早醒来就觉得睡不够、时间不够，我们把大多数的时间花在担心自己哪里不够，我们起床脚还没踏上地板就开始觉得自己不够、落后、失去或少了些什么。睡前还在想着今天没有完成的事物，我们抱着这样的想法入睡，一叫醒来又满脑子想着自己缺少什么。

这种匮乏感其实是文化带给我们创伤症候群，那会发生在我们经历太多伤痛之后，我们无法接纳彼此的脆弱，转而采取恐惧、愤怒来掩饰我们的脆弱，造成在职场、家庭上自卑、比较等问题清晰可见。 《脆弱的力量》鼓励我们展现脆弱真实的一面，真诚面对自己很害怕的部分。

何谓脆弱的力量？

「脆弱」是一种不确定、没把握，又冒险的感觉，同时也是一种情绪冲击。当我们公开发表写作或想法、承认自己害怕、尝试新鲜事、开口求别人帮忙，面对这些不确定的事情时，产生了深刻恐惧和不安全感，这种脆弱的感受在我们生活中不断出现，而我们总是尽可能回避脆弱，把脆弱和失败混为一谈，或是把脆弱视为软弱的表现，但唯有勇敢地接纳脆弱，才能够真正的展现自我、与人产生连结，在脆弱的时刻，我们更有力量。

小时候的我们心想，等到长大，我们就不会感到脆弱了。但是成长本来就是接纳脆弱的过程，生命本来就是脆弱的。

脆弱是所有情绪和情感的核心，去感受，就是展现脆弱。

为什么要展现脆弱？

当我们觉得自己情绪化时会怎么做？当感到非常不安又没把握时，会有什么行为？是否害怕、生气、批判、控制、追求完美，这些都是逃避脆弱会有的情绪，我们不愿意冒险展现自己的脆弱，怕不被接纳怕被疏离，但展现脆弱是「培养信任」过程中最重要的一部份，不管是和爱的人分享自己的脆弱经验，或是在团队中承认决策错误。我们必须能够坦白地说出感受、需要与渴望，无法展现脆弱，就无法拉近亲密关系，同时也会限缩自身发展。

脆弱是羞愧和害怕的核心，为了自我价值而挣扎，但也孕育出了喜悦、创造力、爱与归属感

克服自卑

在讲到要如何接纳脆弱时，克服自卑是接纳脆弱的关键，如果我们担心别人怎么想，就不敢展现自我。自卑是一种害怕表达自我、怕丢脸、怕失败、怕自己不够好、怕不被认同的不安情绪。会害怕自己做了或是没做什么，也害怕自己达不到理想或无法完成目标，觉得自己不够好，才无法被爱，无法获得归属感和连结。 「抗拒自卑」是不可能的，只要我们在乎人际关系，担心失去与他人的连结，自卑永远是一股强大的力量，我们需要学习的是如何「克服自卑」。

回避脆弱的武器

小时候我们想办法让自己不要脆弱，保护自己不要被伤害、被贬低，不要希望破灭。我们穿上盔甲，以思想、情绪和行为作为武器，学会情感抽离，甚至学会冷漠。面具虽然不透气，但是戴了比较安心；盔甲虽然沉重累人，但穿起来感觉比较强壮。讽刺的是，当我们站在穿戴面具或盔甲的人面前时，我们却感到失望与疏离。那就是矛盾所在：我最不希望你看到的，是我的脆弱。但我却最想看到你的脆弱。以下是我们最常见用来回避脆弱的武器，以及要如何让我们卸下武装展现自己的脆弱：

1、打预防针-压抑快乐的矛盾恐惧

大家有没有一种心态，总是先去预期最糟的情况，那样一来，万一出事了，我也已经做好准备。如果没发生什么事，还可以得到意外的惊喜。或是当在感到快乐时，那样的感觉很不真实，觉得乐极会生悲，当我们总是在预先排演悲剧，就无法真正感受当下的快乐，这其实是我们为了降低失望、绝望所带来的脆弱感。

如何展现脆弱的力量？

学习感恩

当我们在担心快乐无法持久，担心接下来陷入失望，意味着我们无法好好珍惜自己所拥有的。伴随喜悦而来的脆弱感，其实是在提醒我们要心存感念，确定我们对眼前的人、眼前的美、跟他人的连结或当下的片刻充满感恩，当我们沉浸在快乐中，就是在培养从伤痛中自我复原的能力，当不幸发生时，我们会变得更加坚强。

2、完美主义-自认凡是完美就永远不会感到自卑

你是否也有过受到批判责备时而感到自卑？然后再去苛责自己：「都是我的错，我会有这种感觉都是因为我不够好」。误以为只要我看起来完美、做得完美，就能避免或减低自卑、批判与责备所带来的痛苦。完美主义其实只会让我们一直感到自卑，是一种自毁又容易上瘾的思想。

作者在此也提出对于完美主义常见的误解：

• 完美主义和追求卓越是不同：完美主义讲求不健康的成长和成就，以为只要做得完美就可以免于责难但其实是用来避免真正的自己被看见
• 完美主义不是自我精进，它的根本是想要获得认可：我的成就与优秀程度代表我这个人的好坏，我需要迎合、表现完美。完美主义是把焦点放在别人身上：大家会怎么想?
• 完美主义会让我们远离成功：害怕失败、犯错、达不到大家的预期、受到批评，会让我们远离良性竞争与努力奋斗的竞技场。

完美主义是一种外在观感，而不是内在动力，但是我们无论投入多少时间和心力，都无法控制外在的观感。

如何展现脆弱的力量？

欣赏自己的不完美

然而我们免不了受到批判与责备，那要如何解决追求完美主义的问题呢？答案就是：欣赏自己的不完美，我们必须放自己一马，欣赏自己的缺点或瑕疵。对自己和彼此更宽容，更温柔，也用我们对我们爱的人得语气和自己对话。

• 对自己好：在痛苦、失败或信心不足时体谅自己，而不是忽略痛苦或苛责自己。
• 人之常情：了解痛苦和信心不足是大家共有的体验，每个人都会遇到，不是只发生在我身上而已。

3、自我麻痹-寻求任何可以压抑脆弱的上瘾行为

我们不停地在追求自我价值和自卑感受之间苦苦挣扎，当我们极欲摆脱自卑焦虑所带来的恐惧、没自信比不上别人而产生的痛苦时，开始会产生麻痹自己的行为，像是抽烟、喝酒、暴饮暴食、滥用药物等。

如何展现脆弱的力量？

设定底线

要减少焦虑就要注意自己的极限，要知道做多少会超过自己的心灵负荷。依循自己的价值观设下底线，学习如何说出「够了」，从根本上改变让自己焦虑的行为，而不是放任那些让你焦虑的行为，逼迫自己去寻找假性慰藉来麻痹焦虑。

读后感

在读这本书前，对于「脆弱」这个词有种既熟悉又陌生的感觉，像是我拥有的但却从未探讨过，只把他归类为负面情绪。我们都被社会鼓励着要勇敢而害怕示弱，却忘了展现脆弱也是需要勇敢的，就跟社会上一直谈论著如何提升自信，却从不探讨如何克服自卑，像是那些情绪从没存在过一样。难道自信、勇敢的人就没有感到自卑或是脆弱的时候吗？我想，他们只是更积极投入的去感受自卑和脆弱，而在经历自卑情绪后，能更勇敢、更有包容力。

此外，当在读这本书的同时也深深感受到自己的脆弱，一种赤裸裸一丝不挂的感觉。作者精确的定义了自卑、脆弱、完美主义、爱与归属感的定义与相互之间的关联性，让我更了解自己为何在遇到脆弱不安时，会有害怕、羞愧、恐惧的情绪。其中，原以为完美主义是指「一个人对凡事很要求」，就算可能会阻碍自己往前，但也算是一个不算太差的优点，但在作者深层解析完美主义后，发现自己对于完美主义有很深的误解，甚至开始认为完美主义是需要极力改善的缺点。

最后，我想「告诉自己已经够好了」。对于不爱展现脆弱的社会，大家看到的是社群媒体上光鲜亮丽的一面，不知不觉壮大着我们害怕沦为平庸的自卑心，一直追求非凡的(别人的)人生，但我们要深信着每个人本来就是独一无二的啊！为什么要追求别人的人生呢？

谢谢大家看到最后，请帮我拍手五下支持我的创作，喜欢我的阅读分享可以追踪我。

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