《为什么我们这样生活，那样工作？ 》|有听过习惯回路吗？一起从科学角度来看待习惯养成三步骤吧！

本文是我看完这本书的简单的心得和想法，还有觉得书中值得分享给大家的内容，如果你有以下疑惑，想寻求解答的话就继续看下去吧！

• 想要培养新习惯，却没有方法
• 想要戒除坏习惯，却始终经不了诱惑

我们的一生，不过是无数的习惯总和。美国心理学之父- William James

什么是习惯回路？习惯是如何运作的？

提示

告诉脑部进入自动化模式的一个开关，决定使用哪种习惯。简单来说就是诱发惯性行为的讯号。此讯号可以微小到你没有察觉。可以是某个时间、某个环境、感官上的刺激。

惯性行为

因提示讯号而产生跟心理或生理有关的行为。

奖酬

你的行为带给你生理或心理上的满足。像是吃到食物的满足感、完成某件事带来的成就感。

如何建立新习惯？

创造对于奖酬的渴望

试想当你在商场闻到从松饼店家发散扑鼻而来的食物香气，为何会经不起诱惑而买松饼来吃呢?很明显地提示讯号是「松饼香味」、奖酬是「吃松饼带来的满足感」，但其中还有一个关键因素就是「渴望」，当你闻到松饼味时，内心已经对松饼产生渴望，期待吃到松饼带来的满足感，会想像自己没吃到所带来的失落感，渴望会愈来愈强烈，故奖酬需要强烈到有渴望，才会在提示讯号出现时，不自觉的产生惯性行为。

改变提示讯号

改变提示讯号的方法有很多种，像是改变环境、增加视觉上的刺激……，举例来说：当你在读奢或是专心做事时，手机讯息一弹开是不是就会不自觉地想要查看，就算已经知道是不重要的讯息，此时我们可以试着在读书前就把手机关机，这样一来没有了「讯息弹开」这个提示讯号就不会引发一连串的惯性行为-分心。又或者像是「不买零食」放在家里，就不会因为看到零食就想吃。当然买零食也是惯性行为的一种，但总比在家看着零食却不能吃还要好改变。当培养新习惯时，不要试着挑战自己的意志力和专注力，创造好的环境是很重要的。最近理科太太新出了一集讲述如何利用人类懒的特性养成好习惯，也提到了相同观念。

在提示和奖酬不变的情况下，改变惯性行为

假设你想戒掉上班吃点心的坏习惯，可以先想想，你吃点心得到的奖酬是为了消除饥饿感呢？还是为了让自己短暂放松呢？如果是为了让自己短暂放松，可以找到新的惯性行为，例如赶紧去散个步、或是允许自己上网几分钟，一样可以达到放松的效果，却不会造成身体的负担。

相信自己能够改变

这听起来虽然不是改变习惯的技巧，但却是很重要的一点。养成习惯需要周而复始的重复做同一件事，直到变成自动化行为前，我们每一次都要刻意深思而做了选择，有时候惯性行为的改变并不会让你马上感受到奖酬，需要长期的累积，所以相信自己正在做对的事情、相信自己会改变、相信改变会得到好的结果变得格外重要。

延伸阅读： 钩瘾效应｜养成习惯的4 个关键步骤

实际观察自身培养运动习惯为例

首先我规定自己要先运动才可以吃晚餐，所以只要在吃饭前我就会想到要先运动，我的提示讯号是「每天的固定时间」，当我想到要运动，我就会渴望运动后带来身心舒爽的感觉，每天追踪记录自己运动，也会渴望坚持运动所带来的成就感，长久下来，发现自己的体态变得紧实赘肉减少，这就是我的奖酬！会让我更想持续运动。

运动过程并不难，困难点在于你有想到要起身运动以及如何改变你对运动觉得很痛苦的想法，因为很有可能你会等到今天忙完等有时间才做运动，最后就没运动了，每次只要五点左右我就下意识地换上运动服，而不是想着运动很痛苦！后来我观察到自己运动后身心会觉得放松，运动过程也没想像中那么痛苦，反而是可以暂时让自己的脑袋清空，原本想到运动是件痛苦的事转为渴望运动所带来的舒畅感与成就感。

每个人一定都有想改变的习惯，从现在开始有意识地学习观察生活周遭的提示讯号和奖酬吧！开始有意识地做选择吧!

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