反应速度

「功能训练」（Functional Training）是体能训练的一个分类，包含核心（Core）训练、力量、敏捷、平衡、反应与速度等多个综合板块。通过这些训练可增强体能和有效降低各类受伤风险。可以这样理解功能训练：有多少运动是1. 坐姿进行？ 2. 由外在条件提供稳定的环境下进行？ 3. 由单关节活动提供技巧和动能来执行？答案说明了训练设定应以多关节活动、及立于不稳定的环境下进行。

不少运动和竞赛都以「爆发力」和「反应速度」为基础，例如拳击和排球。技术的高低必依赖上述两项条件。反应速度受中枢神经系统活跃度、注意力集中度、骨骼肌肉准备状态、对动作和技术的掌握度，还有对信号、时间、特征的感受与辨别能力，并且需要非常强壮的核心（腹肌群）和下肢肌肉，以迅速启动连串反射动作。用熟悉的动态去反应已知但又会突然出现的信号，像乒乓球，需要仰赖视觉捕捉移动物体，通过协调和速度练习，以加快缩短大脑对动作指令时间，而技术等于准蝇。另外，同时需要培养「预知能力」，预先判断至确定移动物体将会移动的方向和速度。

「教练～好像有一点太学术，预知能力？如何培养呀？」 其实以上资讯希望让阁下选择私人教练或自我训练时更具基础，同时更了解「秀身」的价值，不是说必要练成李小龙一样的反应和速度，但训练成效应该全面且自信满满。关于训练方法常会通过传球，在不同位置、方向和速度对移动目标作出反应，还有通过一些工具例如敏捷梯（speed ladder）、BOSU、RMT等增加不稳定状态，比例较多以单边、单脚完成各项动作。 「即是什么？」 简单点说，训练内容尽量模仿该项运动动作组合或贴近生活，以不同方向、重量和变速抛接药球（medicine ball） 或小球。假如看官希望获取更多方法，又具有一定运动经验和理论基础，建议参考“New Functional Training for Sports”一书，作者是曾为国家队效力的资深体能教练，书中图文并茂注释功能训练。