反应速度

卓耀
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不是说必要练成李小龙一样的反应和速度,但训练成效应该全面且自信满满。

「功能训练」(Functional Training)是体能训练的一个分类,包含核心(Core)训练、力量、敏捷、平衡、反应与速度等多个综合板块。通过这些训练可增强体能和有效降低各类受伤风险。可以这样理解功能训练:有多少运动是1. 坐姿进行? 2. 由外在条件提供稳定的环境下进行? 3. 由单关节活动提供技巧和动能来执行?答案说明了训练设定应以多关节活动、及立于不稳定的环境下进行。

不少运动和竞赛都以「爆发力」和「反应速度」为基础,例如拳击和排球。技术的高低必依赖上述两项条件。反应速度受中枢神经系统活跃度、注意力集中度、骨骼肌肉准备状态、对动作和技术的掌握度,还有对信号、时间、特征的感受与辨别能力,并且需要非常强壮的核心(腹肌群)和下肢肌肉,以迅速启动连串反射动作。用熟悉的动态去反应已知但又会突然出现的信号,像乒乓球,需要仰赖视觉捕捉移动物体,通过协调和速度练习,以加快缩短大脑对动作指令时间,而技术等于准蝇。另外,同时需要培养「预知能力」,预先判断至确定移动物体将会移动的方向和速度。

「教练~好像有一点太学术,预知能力?如何培养呀?」 其实以上资讯希望让阁下选择私人教练或自我训练时更具基础,同时更了解「秀身」的价值,不是说必要练成李小龙一样的反应和速度,但训练成效应该全面且自信满满。关于训练方法常会通过传球,在不同位置、方向和速度对移动目标作出反应,还有通过一些工具例如敏捷梯(speed ladder)、BOSU、RMT等增加不稳定状态,比例较多以单边、单脚完成各项动作。 「即是什么?」 简单点说,训练内容尽量模仿该项运动动作组合或贴近生活,以不同方向、重量和变速抛接药球(medicine ball) 或小球。假如看官希望获取更多方法,又具有一定运动经验和理论基础,建议参考“New Functional Training for Sports”一书,作者是曾为国家队效力的资深体能教练,书中图文并茂注释功能训练。


CC BY-NC-ND 2.0 授权

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卓耀認證體適能教練 健身器材發明專利持有人 香港信報副刊專欄作者 香港九龍醫院晴天復康中心義務體適能教練
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