Woman Code 阅读笔记｜ 了解和调理女性内分泌系统

最近偶然听到一个对Alisa Vitti的访谈，因此发现了这本书。关键内容翻译整理如下：

1. 可能由内分泌失调引发的症状：食欲过高或过低，焦虑，失眠，头痛，性欲低落，头屑，湿疹，便秘或腹泻，情绪大起大落，月经失调，腹痛，偏头痛，与抑郁。
2. 什么是内分泌系统？人体从上而下：大脑中的下视丘（Hypothalamus），松果腺（Pineal gland）和脑下腺（Pituitary gland）；往下到脖子这边有甲状腺（Thyroid gland）和副甲状腺（Parathyroid glands），到胸腔心脏前方会有胸腺（Thymus）；到腹腔，有胰脏（Pancreas）和肾上腺（Adrenal glands）；再往下到性腺，女性的卵巢（Ovary）和男性的睪丸（Testis）负责分泌性激素。
3. 女性内分泌系统的五大功能组：胰脏与肝控制血糖，下丘脑、脑下腺与肾上腺控制压力反应（Stress response），甲状腺与副甲状腺控制新陈代谢，肝脏、大肠、淋巴系统与皮肤控制排出，下丘脑、脑下腺与卵巢负责生育功能。
4. 控制血糖的饮食建议：起床第一件事喝水，早餐高蛋白低碳水，午餐涉入本日需要的大部分能量，包括至少一种脂肪，可以包括一种复杂碳水（例如米或豆类）。下午饿了即时吃点健康的零食，晚餐建议全素，避免谷类和糖。
5. 月经周期包括滤泡期(Follicular phase)、排卵期(Ovulation phase)、黄体期(Leuteal phase)及月经(Menses phase)。滤泡期期间女性通常精力更加充沛，因此作者建议大家把重要项目的工作安排在这几天。排卵期期间雌激素水平增高，这段时期人会更擅长表达与社交。黄体期期间人的能量相对较低，并且经前综合症（PMS）在这段时间出现，作者建议大家更关照自己，好好休息保持舒适。月经期间孕酮（Progesterone ，亦被称为黄体酮、助孕激素）与雌激素在达到峰值后降低，这个过程可能伴有放松的感觉，作者建议大家在这几天反思，做计画，养精蓄锐，为即将到来的能量升高（滤泡期）做准备。
6. 月经周期对性生活的影响：滤泡期是女性性欲最低的时期，排卵期最高。黄体期期间各种激素水平起伏，人们可能心理上想要性生活但生理上需要更多的刺激。有女性报告说月经期间的性生活帮助减缓腹痛和偏头痛。