《高效休息：7個方法讓大腦放鬆》| 動畫讀書筆記#14

在嗶哩嗶哩觀看

大家好，這裡是金獸讀書，愛讀書，愛分享。今天我想和大家分享的這本書是《高效休息法》。

你是不是和我一樣，每天天不亮就出門工作，忙了一天回到家裡，一件又一件的家庭瑣事又撲面而來。人好像陀螺一樣天天轉，月月轉，沒有停的時候。累到崩潰偏偏又入睡困難。不斷失眠，就算睡著了，睡眠質量也很差。整個人總是疲憊不堪。

以為到了周末睡個好覺、出門逛逛博物館和公園就能放鬆身心。但無論你再怎麼休息，睡得再多，用不同的方式“換腦子”，不知為何還是很疲憊。這種疲憊讓我們的記憶力下降，不管什麼東西轉頭就忘，一個六位的驗證碼要盯著手機看三四次還是記不住。這種疲憊也讓我們總是胡思亂想，前想500年，後想500年，想來想去頭昏腦脹，但就是不能將注意力集中在眼前的現實上。

如果你也有類似的情況，說明你累的不是身體，而是大腦。你應該讓自己的大腦好好的休息一下了。

其實很多時候我們的疲勞都不是來自身體，而是來自大腦。大腦僅佔人體體重的2%，卻要消耗全身耗氧量的20%，及全身能量的17%。無論你有沒有覺得你在用腦，大腦都在不斷地工作，耗糖量和耗氧量也都始終保持相對穩定。這是因為我們的大腦隨時保持在待機狀態，為的就是能在遇到狀況時可以立即反應。即使人在發呆的時候，大腦也在高速運轉。而保持大腦的待機狀態，消耗的能量很高，大約要佔大腦消耗的全部能量的60%-80%。而當有任務需要大腦完成時，大腦的活性提高比例，其實只有大約5%。

大腦待機消耗了那麼多能量，但其實很多時候都只是在胡思亂想和反复糾結。我們的能量都消耗在胡思亂想時對過去的不甘，和對未來的不安上了。

那麼如何才能擺脫胡思亂想，讓大腦好好休息呢？作者給出了七個高效休息的方法。

第一個方法是正念呼吸法。當你感覺腦袋昏昏沉沉時可以用這個方法。首先，我們調整好姿勢，將意識集中在自己身上，感受身體與周圍環境的接觸。如腳底接觸到地板，手接觸到大腿。接下來把注意力集中到呼吸上，認真感受與呼吸有關的感覺，如空氣通過鼻孔進入胸腔的感覺。

第二個方法是壓力呼吸法。當你感覺壓力導致身體狀態不佳時，你可以將造成壓力的原因總結成“一句話”，在進行正念呼吸法時心中默念這句話，同時感受身體和內心有何反應。這樣做不能幫我們直接解決問題，但是能讓我們的頭腦冷卻下來，然後將能量集中到解決問題的思考中。

第三個方法是動態冥想。當你感覺心事重重時可以使用。動態冥想也叫動態靜心，是以運動的方式進行的冥想。比如在散步時，在做拼圖時，或者在日常生活中的各種行動中都可以同時進行動態冥想。這種方法適合那些一坐下來頭腦裡反而各種雜念叢生的人。

第四個方法是消除猴子思維。有時我們的腦海會被各種雜念塞滿，這種狀態被稱為“猴子思維”。顧名思義，這時你的頭腦裡就好像有一群猴子在吵吵鬧鬧一樣。任由這些雜念佔據大腦，極易導致大腦疲勞。我們該如何消除“猴子思維”呢？你可以試著將頭腦裡的雜念想像成真的猴子，然後想像有列車進站，車內坐滿了名為“想法”的猴子乘客們。想像我們自己站在月台上，而列車載著猴子乘客們駛向遠方。我們的內心就像月台，無論什麼列車進站，不論列車帶走什麼，月臺本身不變。只要這樣想，我們就能漸漸恢復自己內心的平靜。

第五個方法是消除憤怒的情緒。憤怒是情緒的強烈波動，比各種胡思亂想要更消耗我們的心神。人的壓力有一部分來源於人際關係，當遇到看不順眼的人或事時，與其把精力浪費在厭惡、憤怒這些消極情緒上，不如花些時間多培養積極向上的情緒，這樣也能建立起不易疲勞的大腦狀態。我們可以先試著接受讓自己憤怒的事實。然後觀察讓自己憤怒的事或者人，但不要在心中加以評斷。接下來將注意力放在呼吸上，和憤怒保持距離，把憤怒想像成別人的事。最後，站在冷靜的立場嘗試重新思考。

第六個方法是培養積極正面的慈悲心，這也是消除大腦疲勞的一種方式。這種慈悲心其實也是某種意義上的包容心。包容讓自己不順心的人和事。當這些種種不順心被慈悲心化解之後，自然也就不會阻塞在我們的大腦中反復出現了。

第七個方法是用意識掃描全身。長期積累的壓力會造成身體的疼痛，掃描全身法不僅可以應對疼痛，還能緩解身體僵硬和疲勞。我們可以通過三個步驟進行嘗試。首先，將意識集中在身體與床、地板、椅子的接觸的感覺上；其次，將注意力往下集中至左腳尖，感受腳接觸鞋子和襪子的感覺，繼而從左腳尖開始掃描。吸氣時，想像空氣從鼻子進入，通過身體一直到左腳尖的感覺。吐氣時，想像左腳尖的空氣經過身體後從鼻子呼出的感覺。

如果把作者提供的這七種方法綜合起來，你會發現一個共同點，都是先讓自己的注意力集中在某個點然後再充分感受。這個點可以是呼吸，可以是感官與現實之間的感覺，可以是想像中的某個場景。靠這樣的方式讓自己的大腦關注現實，而不是陷入胡思亂想不可自拔。比如睡不著的時候數綿羊，不就是把注意力集中在想像中的場景上，然後排除雜念麼；再比如念經時用到的念珠和木魚，不就是讓自己的注意力集中在感官和現實之間的感覺嗎。明白了這個原理，我們活學活用，自然可以找到這七種方法之外更容易讓自己接受的新方法。

謝謝大家的閱讀，這裡是金獸讀書，愛讀書，愛分享！