圖片 搶救髖腿腳膝裸一生健步好走一書3分鐘快速測試「肌肉力量」與「關節柔軟度」 首先請坐在椅子上大腿伸直，水平台起，腳掌勾起腳尖， 盡量向身體靠近［圖1］ 💪肌肉力量 ❶大腿前側四頭肌堅硬，像硬橡皮一樣（3分） ❷四頭肌稍軟，但腿不痠，可連續保持水平抬起超過2分鐘（2分） ❸四...