慵懶的閱讀排組：高敏感

每五人中就有一人的高敏感族，可能是你或是你的家人、朋友、同事。

今天來分享五本有關高敏感的書籍，給對高敏感有興趣卻又不知從何開始的你。

《高敏感是種天賦》—Ilse Sand

是我接觸的第一本高敏感相關書籍，很適合做為入門的一本書，沒有難懂的專業名詞，透過簡單的介紹認識高敏感族，更多的是在告訴你「你沒有錯」，是一本很適合用來自我療癒的書，就像在做心理治療一樣，在閱讀的過程中可以更加認識自己、給予自己鼓勵，並重拾信心，如果你是不懂得如何愛自己的人不妨看看這本書，或許你就會找到方法。

在讀完整本書後，頁尾有附上一個「給高敏感族的好點子清單」，是我很喜歡的一個部分，都是一些很簡單的事，卻沒有想過它們帶來的好處，只有當你意識到，這些事情才能發揮用處。

1是對內的溝通，2則是對外交際的部分比較多，正如封面寫的實踐篇，書中將告訴你如何面對生活中的種種壓力和狀況。我很喜歡第8章的自我肯定咒語，身為一個思想悲觀、自尊心低的人，我無法輕易的想出稱讚自己的話語，而這14句話與其說是讚美，更像是在講述一些事實，肯定自己的獨特。

這個系列一共有三本，很可惜的是我們學校圖書館只有前兩本。

（ISBN：978-986-342-851-0）

（ISBN：978-986-342-948-7）

《我就是沒辦法不在乎》—Ilse Sand

剛開始看了幾頁我就意識到這是一本很適合推薦給社工的書，偏重在如何有技巧的幫助別人，提到的技巧有鏡映、沉默、同理心、空椅等，並有一些相關的實例來輔助說明，教你如何練習助人這件事，也是一本簡單的心理治療方法的手冊。

這本書的重點不在解釋，而是在解決，告訴你該如何解決那些令人困擾的問題，推薦給對社工有興趣的人或是想嘗試心理治療的人。

（ISBN：978-986-96077-1-1）

《高敏感者愛自己的19個練習》—長沼睦雄

較不推薦作為入門款，有一些專有名詞的介紹，除了HSP之外還講到了HSS，還有依性情細分的HSS型的HSP、HSP、HSS、既非HSP亦非HSS等四種類型，除了提到高敏感的特質外，也有從大腦與神經的角度來解釋高敏感，比較偏生物科學的介紹，有像是腦部迴路、杏仁核、多巴胺、血清素等方面。

如果以感性來形容《高敏感是種天賦》的話，那《高敏感者愛自己的19個練習》這本書就是理性了。

（ISBN：978-986-136-527-5）

《長刺的我》—Kim Crabeels

最後這本很特別，它是一本繪本，字很少，但是有著美麗的繪圖，我很喜歡讀繪本，不知道從什麼時候開始，繪本漸漸不只是給孩子們的，也是適合大人讀的，它總是能以最少、最簡單的文字寫出最深的話，就像《小王子》一樣。

裡面的一句話我很喜歡—我有刺，所以我是我。長刺的你是否曾想過：「如果我的皮毛能蓬鬆柔軟該有多好（來自繪本）」，我們都想過如果自己不那麼敏感就好了，卻忘記敏感就是組成自己的一部分，否認它的同時，其實就是在否定自己。

給沒有時間讀完一本厚厚書籍的你，用五分鐘的時間細細品味這本繪本吧。

（ISBN：978-986-97682-6-9）

補充：簡單的作者介紹，及著有的高敏感相關書籍。

• Ilse Sand/伊麗絲‧桑德

心理治療師、牧師、講師、作家，丹麥奧胡斯大學神學碩士，碩士論文以卡爾．榮格與齊克果為主要研究。

書籍—高敏感是種天賦（1~3）、我就是沒辦法不在乎、我只是假裝不在乎、內疚清理練習

• 長沼睦雄

精神科醫師、作家，日本北海道大學醫學系畢業，研習腦外科後，轉攻神經內科。

書籍—高敏感者愛自己的19個練習、開啟高敏感孩子天賦、高敏感社交天賦、給明明年輕，卻覺得活著好累的你

• Kim Crabeels/金•克拉貝爾斯

職業為童書作家、文案，雖是為小孩創作的繪本，不過大人也喜愛她的作品，特色是幽默之中帶有一絲敏感。

題外話：

好羨慕那些家中書櫃又滿又美的市民們，我的書櫃都是專業和考試方面的書籍，真正有興趣的書都是借來的（窮學生買不起那麼多書啊），而我的小房間又只配擁有一個小書櫃，所以...圖書館就是我的書櫃:)