面對往事後悔，有哪些技巧?《後悔的力量》

本書作者是丹尼爾．品克（Daniel H. Pink），書中結合行為科學和心理學，提出以下內容，以下選取書中內容，並寫出我的心得

⬛面對後悔的技巧

書中將後悔分成兩種

（一）有作為遺憾：因為有做了某事，而引起的後悔。

（二）無作為遺憾：因為沒有去做某件事，而所引起的後悔。

（一）面對有作為遺憾

1.消彌遺憾：道歉、修正、或嘗試彌補傷害

可以問問看

如果我傷害了某個人，我能不能透過道歉，或任何情緒或物質上的賠償方式來彌補？

如果我傷害了自己，我能不能修正錯誤?譬如，能不能開始償還積欠的債務，或者多花幾小時處理公事？能不能當下就主動聯絡某個已失聯的對象

2.至少心態

從「要是心態」轉換成「至少心態」，來減輕後悔帶來的刺痛

可以想想看

這個令我後悔的決定，是否還有更糟的狀況？ 這件後悔的事是否有一絲好的地方？ 完成下面這個句子：「至少……」

例如買了一台車之後後悔了，「至少我沒買另一家車商的車，那輛車的後行李廂很小」

（二）面對任何遺憾(包含有&無作為遺憾)

步驟一：自我揭露──回想並放下

方法包含寫下來、對錄音機講、找人談(包含面談或電話，但要設時間限制，例如30分鐘，避免反覆說同樣話語，導致越說越糟)

步驟二：自我同理──拿出平常心，淡化負面經驗

展開一連串的自我批判，以及挖掘心底的自尊，都不是有效的做法。做好的方法是自我同理，不看扁和不苛責自己，而是像對待別人那樣，給予相同的溫暖和理解；並非對於犯下大錯視而不見，也不是漠視自身的缺點，只是理解到 不完美、犯錯、遭逢困境 是所有人的共通體驗

步驟三：自我抽離──分析並找出策略

不沉溺在其中，往後拉開距離，像個事不關己的旁觀者，去看待自己的處境，更冷靜、客觀地看待事情

有三種方式：A.空間（拉開實體距離或心理距離，例如換個地方思考令你後悔之事）B.時間（想像你已經來到未來，再回過頭去檢視這份後悔）C.人稱（不用第一人稱的「我」稱呼自己，改用第二或第三人稱，例如「你」或是「自己的名字」)

可以參考幾個問題，例如想想看你朋友發生同樣後悔事件，你會給什麼意見?想像自己是立場中立專家，在分析這件事情，會給什麼意見，寫信(用「你」)給自己?十年後回顧現在，你對於處理後悔方式很自豪，你是如何做到的?

⬛心得

一開始我看本書時，確實人生中有許多會後悔的事情，有些事情真的讓人後悔呀，下面就舉幾個我和身旁同學的例子

舉例來說，有人認為選錯科系，認為當初如果唸某些科系，但會不會真的上了理想中科系後，卻也發現這個科系其實不適合自己呢? 有人後悔沒有跟某人成為朋友，但會不會為了跟對方當朋友，投入太多時間相處，導致占用其他事情的時間?

所以其實我們真的無法完全去預料未來如何，因為未來有不確定性

有時候在事後會後悔某些決定，這是正常的，可以記錄和檢視經驗，作為未來參考，如果做重要決定前，有先思考，可以提高決策品質，減少日後後悔感。

我覺得比較好的判斷標準，是有沒有參考資訊並且謹慎思考，而參考資訊之外，也要評估自我和尊重自己的感受

例如大學學長姐會談到GPA重要性，因此成績要維持一定水準，但同時也提到可有課外活動，花太多時間在學業，或是花太多時間在課外活動而不顧及成績，也都會感覺後悔

不過在課外活動還是需要符合個人需求，因為人人都有不同，例如我身邊有人是培養才藝或學外語，而我則以課外閱讀和寫作為主，因為每個人的時間考量、喜好、目標等等可能都有所不同

⬛兩個例子

在本書中，列出具體可行的步驟，我有使用一些

我想到一個生活上例子，是有一次我錯過一個活動，那個活動是我童年很喜歡的線上遊戲-摩爾莊園，在去年10月有舉辦個現場打卡送小禮物的活動，我當初覺得自己沒去也還好，但後來我看到其他一些圈內朋友發的動態後，就覺得自己沒去很可惜

我一些當時的想法寫下來，我發現其實我想要的，不一定是去那個活動，而是因為這個遊戲目前人數比較少，不過以前有許多人玩過，帶來一段美好童年回憶，我是想要藉著這活動發一些文章，展現自己的獨特性和身分認同，以及想要表達一些童年的美好，後面這個是我真正目標

那達成這個目標的方法，就真的是只有去這個活動嗎?

當時我就有寫下一些方法，我發現其實去活動是其中一種方法，我還是可以採用很多方法呀，例如這個遊戲現在還可以玩，我可以就在裡面拍幾張照片，然後可以跟些好友分享，以及寫寫文章或做成影片，參與些相關活動等等，這些都能表達出自己獨特性和回憶童年美好，之後我有發些相關創作和參與活動等，後悔似乎就減少了

而有個課業的例子，是我有選過一堂課，選課前我有先收集資訊並思考，但這堂課的評價不多，後來學期中發現真的太難所以停修，當時滿後悔當初選課的，但我當初已有參考資訊和思考並選擇了，即使回到那個時刻，因為處境相同，我也還是我，應該還是會做出同樣選擇吧

其實包括在停修之前，我也有去問問看一些人的意見，例如校園的師長和同學，當初這問題算是讓我想滿久的，然後最後我覺得還是停修比較好，因為作業太難但都寫不出來，我真得怕成績到最後會很低

那我能做什麼呢? 例如做學些決策的方法，參考心理學偏誤、紀錄此次經驗等等，助於未來有更好的選擇，或者是分享課程經驗給其他同學參考

在「被討厭的勇氣」中，也鼓勵我們改變看待過去的方式，並且把握當下，想想看現在能做什麼

雖然人會轉變，無法完全預料未來，未來可能會後悔

但如果我當初已經有先收集資訊、謹慎思考，並且評估自我的情況，那即使我回到當初那時候，情況都相同，我也還是我，那我還是會做出一樣的決定吧

以上是一些書中面對後悔的方法和我的一些思考，供大家參考