秀身要訣（上）

「秀身」 意謂優秀的身形與體魄，每次訓練後釋放的安多芬（endorphins）、和持續進步所賦予的自信都令精神更飽滿，Fitness＝秀身，人類的身體應該強壯和靈活，令人羨慕的外形包含了不間斷的汗水、快樂、痛苦、決心和進步！秀身的客觀條件包括良好的：姿態、柔韌度、心肺功能、力量、肌肉量、反應、速度、平衡、代謝率、免疫力和低體脂率等，當然還付送男女線條美，以上條件的綜合信息可理解成：良好物理性能＋飽滿精神狀態＋低受傷風險＝持續優質的生活。

秀身公式：〔可持續的健康飲食原則＋具挑戰的綜合訓練〕×決心

「秀身飲食有什麼原則？」紅糙米營養價值遠高於白米，但低升糖指數，非常推薦！蔬菜可選擇更綠色的（如：芥蘭），或加入更多顏色的蔬菜（如：甘筍、黄椒等），假如想香口一點，可以加入一些原味腰果或合挑，飲品建議檸檬茶、豆奶或蜂蜜綠茶。攝取優良脂肪，像是魚油、葵花子油，能幫助我們減脂，重點是每日總熱量攝取要低於消耗。完全不吃脂肪，會阻礙身體機能的正常運作。另外近年市場出現了不少營養餐供應商，例如Eatology，AMGD，Optmeal等，他們提供不同營養組合餐單，每天送貨到指定地址。

常聽到新舊客戶對秀身的迷思：「我只想收肚腩！」 首先，沒有任何一種運動可以絕對有效消除局部脂肪，那個地方先肥或瘦，一定程度是由身體的基因和荷爾蒙分泌所操控。然而，腹部囤積的脂肪越來越多，與壓力、腹肌量減少和腹肌無力同時有很大的關係，胃、肝等重要器官都在腹部，然而腹部沒有骨骼保護，取而代之是三層堅固的腹肌，若是運動不足導致腹部肌肉無力、腹肌量減少，身體會傾向讓腹部囤積更多的脂肪以保護腹部內的器官。「教練！我要八塊腹肌！」其實「六塊或八塊腹肌」取決於腹部肌膜有兩條或三條橫線，假如先天只有兩條橫線，無論如何也不能鍛鍊出八組腹肌。

待續