以打破習慣去養成習慣！

因為家人確診，我成了居隔及自主防疫者。本來出門去游泳、健身房及復健診所的日常，變成只能待在家裡及後來外出給隔離的家人送飯，不太去人多的地方，而原先的運動習慣在幾天內就完全被打斷，需要重組一下日常的排序。還好工作剛告一段落，讓我能夠有空間可以在這樣的狀態調配一天的時間。

前三天我就窩在家中（恰好前兩天也是週末沒有案主找）早上依然很有規律的起床弄早餐，拿出iPad看電影，順便做了一些本來要做但沒有空閒的做的手工訂單，累了做完午飯後，整個下午就在午睡、電影、韓語拼字練習中度過，晚上吃完飯後又開始看買來的DVD，直到將電視還給媽媽才進房裡滑滑手機，到了媽媽關燈後我也自動的躺平睡去。

隔日也是如此的節奏，但發現「運動」在時間中不見了，於是在邊看影片的時間裡，稍稍的在家裡的地板動一動（媽媽家沒有我的運動器材）若是不動，我肯定一整個晚上都拿著手機滑到睡前（或用電腦上網）。

到了第三天，人確實有點懶了，固定的吃飯、看影片、學韓語依舊，但是滑手機的時間變長了，也沒有認真寫文，於是第四天出門後回住處拿了跳繩，讓自己撥出時間讓運動的時間還是稍稍安排回生活的節奏裡。

「到底如何養成習慣？」

那句「小孩才做選擇」在「時間的分配上」不論大人或孩子，沒有「全都要」的選項，哪怕你「什麼都想做也願意做」，你也得在時間上取捨，人不可能擁有足夠的時間，在一天中什麼都能做完：又要滑手機，又要跟別人聊八卦，又要去當鄉民看熱鬧，又要比價比半天只買了便宜不到十塊錢的東西，又想要運動（但沒有），又買了書來讀（都看不完兩行）又想要強迫自己可以日更（但只能看別人覺得很有毅力）⋯⋯

習慣的養成其實是「取捨」來的。只是大部分的人不太知道那是一種「選擇」的結果。

例如：

你想要養成運動習慣，你必須先找出一段時間，再去建立起運動的可能。但往往大多數人都會先卡在「我沒有時間」（或者我沒有力氣）那麼，你就得先回頭思考「時間都去哪兒了？」然後打破那些你不由自主被拿去浪費時間的習慣，去建立其他的、你想要而覺得做不到的習慣。

有一陣子我天天讀一本書的一個章節，大概花半個小時到一個小時左右，但為了想多做點運動，於是我把這半小時到一小時的時間分配給了運動。

我常常玩手遊一玩就是半個小時到一個小時，這種很容易成癮的事情最難被發現也最難被打破，所以必須有意識的讓「成癮」的時間縮短，不需要「直接不要玩」，可能從一個小時縮成半個小時，再從半個小時縮成「我只玩這一輪」，然後把多出來的時間拿來做其他需要時間去建立出習慣的事。

其他比較不健康、不影響時間的習慣，如果沒有在「不做會死掉」的那種上癮的狀態，其實多半都可以靠著習慣的被打破，去建立其他比較健康的習慣。

例如：

我有很長的時間一週會吃超過三次以上的速食，而且一定吃炸的、一個月大概有一半的時間飲食裡有炸的。怎麼改變的？我好像也沒有太刻意因為要減重、減脂而勉強自己減少吃速食的可能，大概就是做了幾次「我也可以在想吃這些東西的時候，吃其他我也很喜歡的食物」的選擇，慢慢的我就幾乎不吃速食了（還是吃，但頻率大概變成一個月吃不到一次，垃圾食物都吃，但頻率變得比往常少。）

有意識的發現自己「正在一個需要被打破的習慣中」並有意識的做出「不勉強」但改變的行動，當它們之間的比重開始轉移的時候，原先的習慣就會慢慢被後來的習慣取代，並且用這個方式實行久了，就會發現「習慣的養成」並不是用限制和強迫，而是去意識到「我是可以做出改變的」並且真的起身做它一兩次，就會發現「習慣的養成」並不困難，而且你會很容易在任何時候建立起你當時所需要的習慣。

發懶，不是病。沒有意識到自己懶成了習慣，才是無法建立其他習慣的原因。習慣的建立與養成，多半都需要先打破原來經年累月的生活習慣，一點點的去分配時間，一點點在頻率轉換上做出選擇，多做幾次練習，就能在生活的變動中，建立起任何一種習慣。

在自主健康管理的後幾天我已經恢復日日運動的習慣。

而關於「運動」這個習慣，最難的其實是長期沒有運動習慣的人，需要給身體一點時間，讓身體的肌肉、關節熱起來，有能力負荷運動的強度，這需要一個月以上的習慣養成（一天運動至少十五分鐘以上），撐過這一個月，就比較不會覺得運動到全身痠痛、我不要去運動了！在運動上，你要相信身體會給你最好的回應！

有人說居隔會胖。沒有。我居隔的前三天體重還往下掉，因為居隔前的那星期我很瘋狂的運動，所以我在居隔時很認真的當放年假在吃零食，體重也沒有多多少，一週後的現在又回到本來往下掉的數字。

建立習慣不是靠「自律」，而是有意識的發現自己被什麼習慣綁架，打破它去建立新的習慣！當習慣養成，它就是習慣，不用任何強迫，它就會跟著你！

圖：20161112爬象山，Canon EOS M3。當年運動量很少的我爬得氣喘吁吁，現在去應該可以比較輕鬆。也是疫情，打斷了我年年去台北的習慣，已經兩年沒有去了。