【讀書心得】細微改變帶來巨大成就的實證法則 - 《原子習慣》

前言

今年我給自己一個很重要的目標就是「讀書」，這不代表我過去幾年不讀書，而是我希望可以多讀一些不同類型的書籍，並從中學習；以往我不太愛看商業理財類型的書籍，因為我的想法一直是「成功無法複製，只有失敗的經驗可以學習」，但是這一類書籍總是分享如何成功。

不過我發現這樣的想法讓我錯過不少好書，而且轉個念頭想，也許可以從他人的成功，探尋自己失敗的原因，也不失為一個好方法；學習財商觀念不也是如此嗎？所以我告訴自己要改變，而這一本書的標題就吸引了我「細微改變帶來巨大成就的實證法則」。

書籍資訊

• 書名：原子習慣
• 作者： 詹姆斯．克利爾（James Clear）
• 譯者：蔡世偉
• 出版社：方智出版
• 購書連結：讀墨

內容簡介

每天都進步1%，一年後，你會進步37倍；
每天都退步1%，一年後，你會弱化到趨近於0！
你的一點小改變、一個好習慣，將會產生複利效應，
如滾雪球般，為你帶來豐碩的人生成果！

本書作者 James Clear 在高二的一場棒球賽中意外被球棒擊中臉，嚴重受傷，甚至被實施人工昏迷。經過好幾個月的治療，雖然痊癒出院，可以重新踏上球場，後來也進入大學棒球隊，卻只能坐在板凳席，幾乎沒有上場機會。

然而，在頭部嚴重受傷之後的第六年，他被選為他所就讀大學的最佳男性運動員，並且入選ESPN的全美明星陣容——整個美國僅有33人獲得這項殊榮。

從運動生涯幾乎結束，到入選全美明星陣容，甚至在畢業時獲得學業方面的總統獎章，他是怎麼做到的？一切只因他認識且善用了「原子習慣」的力量！

◎有效建立永久良好習慣的系統化「行為改變四法則」
◎風行各界的習慣養成指南

◎你可以在這本書中學到的10件事：

・建立一套每天進步1%的系統
・戒除壞習慣，保持好習慣
・避免多數人在改變習慣時常犯的錯
・克服「缺乏動機和意志力」的問題
・建立更強大的身分認同與信心
・騰出時間建立新習慣（即使你忙瘋了）
・設計讓你更容易成功的環境
・做出可以造就巨大成果的微小改變
・在養成好習慣的路上走偏時回到正軌
・將本書中提到的概念運用在實際生活中

心得

好的習慣難以養成，而壞的習慣總是如影隨形

其實我覺得這一本不單純只是教我們透過改變去養成習慣而已，而是告訴我如何讓自己的人生過得更好！而養成良好的習慣，只是「讓人生過得更好」這一個最終目標所帶來的好處。

「人很容易高估一個決定性瞬間的重要性，也很容易低估每天都做些小改善的價值。我們往往如此說服自己：巨大的成功必定來自巨大的行動。」

我相信這是我和很多人一直以來都有的盲點，其實每一位成功者的背後，不是他做了多大的決定，或是付出了巨大的代價，而是他比我們每一個人都懂得細微的改變，會帶來的好處。

要完成目標，先制定系統

「決定你成功或失敗的，不是你的目標，而是你的系統」

很多人在制定目標的時候，容易好高騖遠，或是過於理想，給了自己一個難以持之以恆的目標，所以總是三分鐘熱度，沒多久就放棄了，最後又繼續跟壞習慣成為盟友；要搞清楚，自己真正想要的是什麼？為什麼要開始養成這樣的習慣？

「焦點永遠都要放在成為某一種人，而非得到某一種成果。」

運動員會為了比賽成績去運動、作家會為了作品而去寫作、老闆會為了事業去思考和激勵員工，他們都是先有身份認同，知道自己的身份之後，自然而然就會去完成那些想要做的事情；那麼，我們想要培養的習慣背後代表我們想成為哪一種人呢？以我的兩個例子來說：

1. 我運動是為了成為身體健康的人，所以我會為了身體健康去養成運動的習慣。
2. 我寫文章是為了成為有影響力的人，所以我會為了讓更多人看到我的文章而開始寫作。

這都是透過取的身份認同去找到目標，並為了達成目標去制訂適合的系統。

在新環境中比較容易改變習慣

「盡量避免把一個習慣的情境跟另一個習慣的情境混在一起。」

這個我覺得也特別重要，很多人希望在客廳養成學習的習慣，但是總會被電視吸引注意力，想要用手機回工作訊息，卻總是被社交媒體吃了時間，這都是環境不對的關係；所以最好的方式就是創造一個新的環境，讓自己在新的環境中可以理所當然地完成想要做的事情，但又不會被既有的習慣所影響。

同時，也要學習讓自己不常待在充滿誘惑的環境中，畢竟

「迴避誘惑比抗拒誘惑簡單。」

所以，想辦法去減少會接觸激發壞習慣的提示，會是最實用的方法，努力當一個自制力高的人。

改變很難，但其實一點都不複雜

絕大多數人為了改變，會給自己下很強的指示，等於給自己下了緊箍咒，有時候不妨把「必須」改成「可以」，或許在做一些改變的時候，也許成效會有所不同。

還有一個窒礙難行的地方則是，大家都想要找到最棒最佳的計劃，但是...

「最佳計畫，往往讓人綁手綁腳。我們太執著於想出最棒的做法，到頭來根本沒有著手去做。」

有時是因為我們確實需要事先計畫或學更多東西，但很多時候只是因為啟動能讓我們感覺有所進展，卻不必冒失敗的風險。我們大多數人都是迴避批評的高手，因為失敗或被公開批判讓人難受，我們便傾向避免可能發生這種狀況的情境。這就是你一直處於啟動狀態，卻從不採取行動的最大原因：你想要延後失敗。

所以，有想法就放手去做，不要想了很多，最後虎頭蛇尾，反而白白浪費了一堆時間。

選擇最適合，而不是最受歡迎的

大家擅長的項目都不一樣，不用一昧者去迎合大眾，做自己開心也喜歡的事情，書中我很喜歡的一句話

「好的選手奮力贏得每個人都參加的比賽，傑出的選手創造出一個凸顯自身優勢、掩蓋自身弱點的新賽局。」

善用自己的優勢，去選擇對自身強項有利的賽場；如果找不到，就自己創造一個；每個人都想成為更好的人，都想過更好的人生。

那麼，你選擇做「好選手」還是「傑出選手」呢？

結論

如果你期望在新的一年有想要突破自己的改變，我很推薦花一點時間看一下這本書，書中的案例、書中的法則、書中的方法，一定都會讓你更加重視每一個細微改變；如同「堆垛悖論」一樣，一塊錢可以致富嗎？也許很多人說不行，但是當世界每一個人都給你一塊錢，那麼，一塊錢可以致富嗎？

因此，如果你也是希望改變的話，這本書有很多值得我們去學習的地方，不要小看「原子習慣」所帶來的複利效應。

「若不停止，就能打造非凡。」