閱讀筆記《力挺自己的12個練習》
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《力挺自己的12個練習》
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【善待自己】
力挺自己,關懷你自己的痛苦,這麼做會讓你更具有復原的韌性、自信與能力。
善待自己對別人也有好處。
如實地接受事物本來的狀態—包括你自己,這樣可以幫助你更有效地應對事物,並減少阻力和壓力。
【幸福】
幸福來自於我們的需求被滿足,而不是被否認。
當我們體驗到自己的需求得到充分滿足時,身心就會進入 「綠色安全區」的應變模式,並且有一種平和、滿足與愛的感覺。
當我們的需求沒有得到滿足時,我們的身心就會受到干擾,因此進入「戰—逃—定住不動」的「紅色警戒」反應模式,並且出現恐懼感、沮喪感,以及受傷的感覺。
【對待方式】
你對身體的感覺以及對待它的方式,會影響你的健康和活力,而這些反過來會影響你的思想、感受與行為。
不要延宕你為了身體健康而想採取的明智行動。
我們總是很容易想要等到明天再開始,但是,我們應該反其道而行,問問自己:「我今天能做什麼?」
【感受成功】
由於大腦的負向偏誤,我們會注意到自己未能達到目標的事實,而忽略了我們同時在數百個其他目標上獲致成功的事實。
每天都要多多找機會,讓自己感受到自己是成功的。
吸收這些感覺成功的經驗,並用這些經驗來彌補和療癒失敗或不足的感覺。
【強化內在的撫育者】
當棘手的事情發生在我們身上時,我們經常會在最初的痛苦或沮喪上,再添加第二波反應。
這些所謂的第二支箭,會為我們創造更多的痛苦,這種情況在各種人際關係中尤其如此。
盡量對第二支箭保持正念,跟它們脫鉤,而且不要再為它們供應燃料。
第二支箭的主要來源是內在的批評者。
它原本是想要提供幫助,但是卻在責罵與羞辱的手段中失去分寸。
這會侵蝕自我價值,而且會讓我們更難以從失望或失敗中恢復過來。
我們應該強化內在的撫育者,然後去對抗內在的批評者。
【寬恕】
即使你沒有辦法徹底原諒某人,你還是可以藉著站在這個人的角度來看事情,刻意選擇原諒,以及放棄惡意,讓自己從怨恨的糾結中掙脫出來。
為了達到徹底原諒的境界,你可以把那個冤枉你的人視作一個完整的人,是由許許多多的部分所組成,而在他的內心深處有一顆善良的心,而且還要對他發揮慈悲心,看見他的悔意,並且把任何發生的事,視作是廣闊的原因之河所形成的一道漩渦。
【12個練習】
1.慈悲:我們都忘了疼惜自己的傷口
2.正念:傾聽內心,找出沒被滿足的需求
3.學習:創造正面的體驗,人生就不怕崩盤
4.恆毅力:你可以操控事情,而不是束手無策
5.感恩:嫉妒別人的好運,就會忽略自己的幸福
6.自信:看輕自己,比他人的貶低更傷
7.冷靜:善用恐懼,而不是被恐懼所馭
8.動機:單純的喜歡,才有擺脫欲望的自由
9.親密感:脫離熟悉的視角,進入他人的內心
10.勇氣:迴避有問題的關係,將帶來怨恨孤獨
11.願望:如果不懼風險,你的人生會有多開闊
12.慷慨:內在的力量愈大,就愈有能力奉獻
~瑞克.韓森博士/心理學家,「自我導引的神經可塑性」的權威,美國加州大學柏克萊分校「至善科學中心」(Greater Good Science Center)的資深研究員、「泉源神經科學與觀慧學院」(Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom)的創立者。《紐約時報》的暢銷書作家。他曾於牛津大學、史丹佛大學、哈佛大學,以及歐洲、北美、澳洲的禪修中心任教。
~《力挺自己的12個練習:腦科學X正向心理學,改變大腦負向思維,建立逆境挫折都打不倒》
~《RESILIENT: HOW TO GROW AN UNSHAKABLE CORE OF CALM, STRENGTH, AND HAPPINESS》
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【偶希都理】
偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯,意指一個人。
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【廖慧淑(Su)】
旅人/譯者/獨身主義者
日文翻譯口譯、寫作,個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便,環遊世界三大洋五大洲,
造訪過40國n座城市,期望持續增加。
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