功能訓練

「功能訓練」（Functional Training） 約在二十年前開始萌芽，最初設計由物理治療師對病人進行復康治療（reactive therapy），主要模仿復康病人在家裡或工作時的活動，並進行相關穩定關節和強化肌肉訓練。2000年後美國及歐洲一些體適能訓練專業，開始對外觀主導的健身潮流提出質疑，指出健美不應止於外觀：“A human body should be strong and functional.” 紛紛提出「功能性訓練模式」，目的讓人們在生活中各項活動更輕易地完成同時減低受傷風險，亦為運動員的專項表現更為出色。

「功能性」可以這樣理解，從地上拾起東西，上落樓梯，追巴士或講電話時可以同時抱著小孩等各種動作，訓練效果令上述事情更輕易。競賽場上，設計針對運動員的動作串聯，以動作最佳化為訓練目的。截至今日的運動科學，支持功能訓練適合所有運動項目，重點是分析動作結構和動能需求、階段性執行訓練計劃及漸進升提升要求，訓練不僅在健身房，家裏、街頭、田徑場或一般墊上也可實踐。

運動員的功能訓練更具體和專注於「不穩定性」、「多方向」 和「挑戰性」，以展現如跳躍、快速轉向、平衡、反應、爆發力和加速等。相對傳統健美訓練著重各部肌肉獨立運作，功能訓練要求整體骨骼肌肉系統配合，尤以強健核心肌群為重要基礎，以理想地展現各種不穩定的立體動作，能夠在任何情況下有效控制身體重心來對抗地心引力，體操選手便是完美範例。以上理論以達致訓練目的為基礎，個人經驗是，假如先分析運動員的優缺點再試圖改進不足處，可能造成反效果。

「嘩～教練，我唔使喺條街度打關抖喎！」作為教練，訓練設計應該專業，程度可以調節，然而好處必從生活中感受。大眾選擇健身房時，可以查詢關於功能訓練的場地設置，及諮詢相關目的訓練內容，好讓在健身房有更多元化選擇和趣味。相信我，能夠倒立掌上壓，不是必要的技能，但是快樂的事情。