閱讀筆記《維持心靈怠速,擺脫生存痛苦》

偶希都理
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★懂得縮小生存,人生就會輕鬆許多。

閱讀筆記《維持心靈怠速,擺脫生存痛苦》

【自己的小世界】

任誰或多或少都有像這樣心緒不定的時候。

可是這時候,有的人在精神上受的創傷較小、很快就能恢復自我,也有的人是深受傷害,得花些時間才能振作起來。

其中的差異到底是什麼呢?

那就是有沒有擁有「自己的小世界」。

所謂擁有「自己的小世界」,換個說法就是「依循自己的心意而活」。

 

【打造「自己的小世界」的方法】

步驟1/戰略性的縮小生存

你是不是隨便地就擴大生存呢?

首先,容易被別人牽著鼻子走的人、容易覺得沮喪的人,都是超出了自己的容忍範圍,魯莽地活在過於廣大的世界中了。

因此,請將自己生存的世界限縮在自己游刃有餘的範圍,或是自己能管理好的範圍,又或者是說集中在能力範圍極小極小的範圍中,並請試著關注、仔細整頓那個「自己的小世界」。

步驟2/擴大依賴

降低依賴心是不可能的,不如增加依賴對象,失去其一也無妨。

步驟3/採取「讓時間成為友軍的生活方式」

別做多餘的事,模模糊糊地去看一年後的事吧。

 

【滿足感】

如果想獲得滿足感,首先就要做得和那些成功者們一樣,必須自己決定好「自己的人生,要獲得什麼才算是成功?」「要變成怎樣,自己才是幸福的?」

那就是「戰略性縮小生存」的意思。

而在決定那些事情時,重點是一定要符合自己的「身分、能力」。

 

【停止「自責」的訣竅】

-「一直維持原樣下去好嗎?」

-「現在的我是不是不行?」

訣竅:以「縮小生存」來解決問題。

只要在與自己身分地位相合的範圍內,或是在擅長的領域中發揮自己能做的,就能覺得「我有這個世界,所以沒問題!」而不會自責了。

-「要是沒了那個人,就活不下去了」

-「為什麼那個人不重視我呢?」

訣竅:以「拓展依賴」來解決問題。

戀人、朋友、同一圈子的伙伴、工作、興趣、能熱中投入的事物…只要增加自己的「依賴對象」,就能因此降低對每一個人的依賴心,擺脫渴求他人的痛苦。

-「今天狀況不好,好像什麼事都不太順利」

-「只要一想到將來,就滿心不安…」

訣竅:「把時間當友軍,做長期性的思考」來解決問題。

只要擁有「若用長遠的眼光來看,人生是確實累積而成的」這樣的觀點,而非每一瞬間的心情起伏,就能明白,現今的痛苦不會持續到永遠。

 

【過去是「嚼完的口香糖」】

應該有人會在突然間想起過去的悔恨、悲傷的記憶在腦中鮮明復甦而徘徊不去,總是為這些記憶所苦的。

又或者應該有不少人會想著:「我為什麼會做出那樣的事來呢?」 深受「後悔」於自己所做選擇的心情所折磨。

這些人請試著從今天起做如下的思考。

「過去」的一切,不過就是「嚼完的口香糖」。

亦即,為了今後,過去的記憶就只是「若是這樣咬,就會變成這種形狀嗎…」的參考,不是要從現在起再重咬一遍的東西。

只要像這樣想,就會覺得過去的某件事變輕鬆了,更能專注在當下。

 

~ Joe/道德騷擾對策諮商師。

~《維持心靈怠速,擺脫生存痛苦:不需要改變自己的縮小生存術》

~《"落ち込みやすい自分"が劇的に変わる本:「嫌われたかも」「私がいけないんだ」「なにかと不安になる」》

 

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【偶希都理】

偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯,意指一個人。

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【廖慧淑(Su)】

旅人/譯者/獨身主義者

日文翻譯口譯、寫作,個人旅遊經歷超過20年。

透過自遊與工作之便,環遊世界三大洋五大洲,

造訪過40國n座城市,期望持續增加。

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