愛上早起的秘訣
書名:《早上三分鐘,打造成功習慣》
作者:佐藤傳
出版社:春光
出版日期:2008年8月
“早睡早起身體好"這句話大家都耳熟能詳,但實際上大部分人都不願早起,不少人更覺早起苦不堪言。如果你每天早上都匆匆忙忙起床、洗臉、換衣服、出門,一大早情緒就處於緊張狀態,接下來一整天的心情或多或少都會受到影響,日復一日這些情緒會使你身心俱疲,工作效率不佳。相反,若你每朝都是在從容愉悅的心情下起床,那麼一整天都會精神爽利,做起事來也比較有幹勁,有幹勁做事也就較容易成功。在《早上三分鐘,打造成功習慣》一書中,作者佐藤傳介紹了許多讓人愛上早起的秘訣。
有人會問,自己在凌晨或清晨時分才放工回家,又怎能只睡幾小時便起床?的確,要上述打工仔早起根本就是強人所難。然而,書中所提的“早晨"並非僅指每朝太陽升起之時。作者認為,“早晨"是指每一個人每天“起床的時間",也就是屬於他個人的早晨。OL們的早晨可能是清晨六、七點,但對於深夜工作的人而言,早晨或許是下午三點。換句話說,這種真正的“早晨"並不一定發生在天亮時段。每個人都有各自不同的生活型態或生活節奏,何時起床頭腦最清醒、工作起來最有效率,這個生理時鐘必須靠自己摸索出來。只要找出最適合個人需要的時間週期,才可讓自己起床後身心處於最佳狀態。
要想在從容的心情下起床,最好當然是睡到自然醒。可是,若你擔心難以做到自然醒,怕會遲到的話,那麼建議你還是調鬧鐘,但秘訣是選一首自己喜愛的歌曲作為鬧鐘聲。因為當人處於半睡半醒狀態、意識最薄弱的時候,突然傳入耳朵的卻是一些“嗶嗶"、“噹噹"、“鈴鈴"等噪雜聲,這種因受驚嚇而甦醒的早晨,會令人產生負面情緒,此狀態下必然會不斷引起負面的事物,進而形成一連串惡性循環。在選曲方面亦請留意,別選輕音樂,因為它只會讓你更留戀被窩。作者建議大家選一些節奏較輕快,能讓人情不自禁舞動身體的音樂,這樣起床就事半功倍。
此外,書中提到切忌在甦醒後立刻下床。當人從睡眠中恢復意識時,身體仍處在半睡半醒的狀態。此時如果突然下床,會對身體帶來相當大的負面刺激,尤其是心臟所受到的不良影響最大。所以當我們醒來時,千萬不要勉強下床,而應該給自己一點時間,讓身體慢慢甦醒。下床時,應該先將心臟恢復為甦醒模式。你必須對心臟送出一個“該起床了"的訊號,但這對話不是用說的,而是透過穴道。人的手掌心有一個直接連結心臟的穴道,叫“勞宮穴"。只要輕輕握拳,手指尖就會刺激到這個穴道。甦醒時,第一次握“勞宮穴"可能沒甚麼力氣,不過,握個兩、三次後,你會發現自己變得有力氣,這就表示心臟回答你“可以起床了"。刺激過“勞宮穴"後,身體的血液循環會逐漸加強,隨後身體各部位也會甦醒,這時候你便可以掀開棉被離開被窩,開始你美妙的新一天了。
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