愛上早起的秘訣

書名：《早上三分鐘，打造成功習慣》

作者：佐藤傳

出版社：春光

出版日期：2008年8月

“早睡早起身體好＂這句話大家都耳熟能詳，但實際上大部分人都不願早起，不少人更覺早起苦不堪言。如果你每天早上都匆匆忙忙起床、洗臉、換衣服、出門，一大早情緒就處於緊張狀態，接下來一整天的心情或多或少都會受到影響，日復一日這些情緒會使你身心俱疲，工作效率不佳。相反，若你每朝都是在從容愉悅的心情下起床，那麼一整天都會精神爽利，做起事來也比較有幹勁，有幹勁做事也就較容易成功。在《早上三分鐘，打造成功習慣》一書中，作者佐藤傳介紹了許多讓人愛上早起的秘訣。

有人會問，自己在凌晨或清晨時分才放工回家，又怎能只睡幾小時便起床？的確，要上述打工仔早起根本就是強人所難。然而，書中所提的“早晨＂並非僅指每朝太陽升起之時。作者認為，“早晨＂是指每一個人每天“起床的時間＂，也就是屬於他個人的早晨。OL們的早晨可能是清晨六、七點，但對於深夜工作的人而言，早晨或許是下午三點。換句話說，這種真正的“早晨＂並不一定發生在天亮時段。每個人都有各自不同的生活型態或生活節奏，何時起床頭腦最清醒、工作起來最有效率，這個生理時鐘必須靠自己摸索出來。只要找出最適合個人需要的時間週期，才可讓自己起床後身心處於最佳狀態。

要想在從容的心情下起床，最好當然是睡到自然醒。可是，若你擔心難以做到自然醒，怕會遲到的話，那麼建議你還是調鬧鐘，但秘訣是選一首自己喜愛的歌曲作為鬧鐘聲。因為當人處於半睡半醒狀態、意識最薄弱的時候，突然傳入耳朵的卻是一些“嗶嗶＂、“噹噹＂、“鈴鈴＂等噪雜聲，這種因受驚嚇而甦醒的早晨，會令人產生負面情緒，此狀態下必然會不斷引起負面的事物，進而形成一連串惡性循環。在選曲方面亦請留意，別選輕音樂，因為它只會讓你更留戀被窩。作者建議大家選一些節奏較輕快，能讓人情不自禁舞動身體的音樂，這樣起床就事半功倍。

此外，書中提到切忌在甦醒後立刻下床。當人從睡眠中恢復意識時，身體仍處在半睡半醒的狀態。此時如果突然下床，會對身體帶來相當大的負面刺激，尤其是心臟所受到的不良影響最大。所以當我們醒來時，千萬不要勉強下床，而應該給自己一點時間，讓身體慢慢甦醒。下床時，應該先將心臟恢復為甦醒模式。你必須對心臟送出一個“該起床了＂的訊號，但這對話不是用說的，而是透過穴道。人的手掌心有一個直接連結心臟的穴道，叫“勞宮穴＂。只要輕輕握拳，手指尖就會刺激到這個穴道。甦醒時，第一次握“勞宮穴＂可能沒甚麼力氣，不過，握個兩、三次後，你會發現自己變得有力氣，這就表示心臟回答你“可以起床了＂。刺激過“勞宮穴＂後，身體的血液循環會逐漸加強，隨後身體各部位也會甦醒，這時候你便可以掀開棉被離開被窩，開始你美妙的新一天了。