（第14 天）100天早起運動挑戰

嘿，大家早安！強勢回歸晨跑這件事，休息了2天。這期間雖然休息了2天，但身體還是自動在5-6點之間醒來。果然，身體就是容易被訓練的小東西。現在起床對我來說不難了，就算熬夜1點才睡（不是每天，只是很偶爾），最遲6點身體也會自動起床。

今天去跑步的時候發現一個有趣的現象，就是大家打招呼的方式不一樣。有些人你凝視很久，卻遲遲都不會有反應。通常，我都是主動說早安的那個人。有些人即便我說了morning，對方也只是會對我揮揮手。但是只要你主動先開口，對方一定會回應你的。有些人就是，彼此看對方很久，然後才來，早安。哈哈哈，我覺得蠻可愛的。尤其我今天遇到一個阿姨，其實她離我距離有點遠。我出自於好奇看她在幹嘛，因為她在一顆樹下然後一直往樹上看。所以我就看一看她，結果她看到我。我們看著對方很久，她打破僵局，朝我揮揮手。

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明天就是雙11了耶！好開心，我要來買protein了。設好鬧鐘，記得下單。記得一件事，買有需要的就好。那些沒必要的，真的不要亂花錢買啊。

希望大家都有個美好的一天，今天work from home，才會有辦法空出時間跟大家報告一下自己的進度。還有一個好消息想跟大家分享，昨天正式開始專注看30分鐘的書，很有效！每個習慣都能培養，我相信只要有心，有意願想學習，一定可以成功。

再來就是，我體重又掉了1公斤。

先跟大家說我一開始還沒挑戰100天的體重。差不多70.5左右，到中間69.5，到現在的68.4。

控制飲食跟計算卡路里很重要，再加上運動。其實，真的可以瘦唉。我會再跟大家持續分享自己身體的變化，還有飲食的部分。在這期間，我也補充了很多很多的protein。我也上網查了一些research，之前有聽說過一個研究顯示「有一個人一天吃30顆蛋，成功減下好幾公斤」不是沒有道理的，因為蛋白質。

如果要減重的朋友們，可以這樣計算。

公式：自己的體重*1.5/8的蛋白質。

像我的話，差不多12-13份的蛋白質。每一次的份，是依照一個手掌的大小去衡量的。可是我自己也查過，自己差不多要吃一天200g左右的蛋白質。

大家可以自己去參考看看。也可以在google搜尋一個，計算蛋白質的計算器。

它會依據你的個人情況、體重、運動量去分析你一天需要多少的蛋白質【有分健康吃或者減重的朋友們】

所以，it's a wrap! 歡迎大家熱烈跟我探討減重應該要注意一些什麼事項，也許我可以瘦得更快！

送給大家一句話，「選擇與你步伐一致的人同行，如果沒有，那就一個人」

今天看到最勵志的話，祝大家有個很美好的一天。