［靜坐心得］個人靜坐的歷程與成長

前言：

近日重拾靜坐的習慣，之前有在宗教體系裡學習有關打坐的一些坐姿、身心狀況的自我調整、身體的自我照顧等等，因為新冠肺炎的關係，已經大半年沒去常去的宗教活動，像是佛學課跟打坐。

歷程：

過去參加過禪一、禪二、禪三、禪七，在工作且自己調整時間的狀況下，完成這一連串的自我挑戰大概也是歷經了快要五年，從2015年開始學習基礎，到去年2019年八月達到禪七，原本今年想在挑戰一次，但疫情的關係，真的還是乖乖在家裡自己練習就好。

調整與成長：

1. 打瞌睡到儘可能的保持清醒：
   這點大概是最難克服的，一開始便學習［八分目］*，但經常自動閉上眼，然後頭重重的點了下時才自己發現自己打瞌睡了，一直到去年禪七才算小有克服。要全力的保持清醒除了充足的睡眠和休息外，再來就是保持清醒的意念，尤其當睡意來時，大力地睜開雙目，一直到自己確認清醒後再接著回到八分目。
2. 身體的照顧與調整：
   我頭一次體驗到［打通］的感覺是在禪七發生的，坐的時間長且集中，那幾天非常不舒服，包含頭痛及左側肩膀到手指的痠痛。一度想吃止痛藥，但這種疼痛又一直在可接受的範圍內，禪七的第二天開始感覺不舒服，直到第四天才開始好準。
   這部分我個人覺得蠻科學的，之前長時間上班跟玩手機，身體的姿勢早已定型，但在靜坐時，要保持著脊椎直立、收下巴挺脖子、手也要規規矩矩放好，等於是把背部跟雙肩再次打開，長時間的維持下，把身體的一些問題矯正回來也是合理的。而疼痛跟痠痛的部分可能氣跟經脈暢通的問題。後來我在日常生活中，都會注意自己己是否有坐正以及收下巴，對身體減少痠痛大有幫助。
3. 關注呼吸而不是自己所想的：
   靜坐時很容易因為靜下來而開始想東想西，有的人會說沒有刻意去想，但腦海中就是有這麼多東西，這點我自己也是如此，曾經也在靜坐中產生幻覺＊＊，但這之後再跟大家分享怎麼克服。我自己會直接打斷自己所想的，拉著自己回到呼吸，一開始會會用力的深呼吸，把所有意念都擺在呼吸上，直到自己呼吸穩住後，開始1到10的數呼吸，不記錄多少次，從頭到尾只有1到10，數到忘了就從1再開始。
4. 靜坐時間的延長：
   剛開始進入靜坐的世界時，坐的不舒服，內心一直會有著時間怎麼還沒到的焦慮感，所以自己在家練習時，有時候是自己縮短時間，穩住後才開始延長。一開始想練習的人可以從五分鐘開始，有的人很不會安靜的跟自己待在一起，會覺得不自在，或許可以嘗試去反問自己為什麼跟自己相處會不自在。
5. 把靜坐的功夫儘可能地轉換到生活的每一刻：
   靜坐中我覺得最寶貴的就是［體驗呼吸］的時候，把自己不斷地拉回呼吸之中，甚至在每一個走神後用呼吸去拉回自己，然後再次的回到身體。
6. 自己舒適的模式：
   我的靜坐工具其實是家裡的東西拼湊而成的，有的人主張要建立一個屬於自己靜坐空間，我也贊同。只是想要把靜坐當成日常生活的一部分時，剛開始用自己舒適的模式、調整，再次回到舒適的模式，是我覺得最好的模式，不要一開始就想要達到靜坐大師一樣的程度，那是可達到的未來，但在達到之前我們都需要練習。
   舒適的模式也包含著我喜歡靜坐的時間，我大多早上醒來後餵完家裡的小狗後開始靜坐，結束靜坐後再刷牙洗臉跟吃早餐。服飾我也不太講求，平常就是睡衣，若是參加外面辦的活動，大多是棉質上衣跟運動褲。

後記：

原本想一開始就跟大家分享不要在靜坐中做的事，自己踩過蠻多地雷，也一向很幸運的都會遇到前輩或大師分享經驗，然後再調整自己，到目前還是有些習慣要調整。回想起接觸靜坐的過程，發現自己其實也是進步了不少，整理起來覺得很有成就感，也期待對想靜坐或者在靜坐的人有些正面的意義。

＊八分目是目前佛像常見的雙目角度，一般人可先平視，雙目再看向地板45度角，就大概是八分目的狀態。

＊＊靜坐中的幻覺我個人的體驗是過度［focus］在某些想法或者圖像上，之後有機會再分享。