拖延問題一直都出現在我的生活中，每天、每週、每月我都會出現拖延症問題。拖延的東西有各式各樣，例如：文章寫作、電子報更新、Podcast、Youtube、公司報稅、提出尋求合作夥伴請求等。

我每天都會因為某些事情而拖延。在今天的文章中，我將會從完成任務的角度出發，幫助讀者解決這個其中一個常見的拖延情況。

拖延症與心理狀態的關係

有些人認為，人會拖延，是因為外在影響，例如我們的社交媒體，因為我們把時間放在其他地方，使自己拖延某些任務。事實上，如果大家不斷問自己為什麼會打開社交媒體的原因後，將不難發現：我們會玩電話，源於心理狀態。

舉例來說，在工作的過程中，我經常都會打開IG、FB，這些情況在我處理高難度任務的過程中特別常見。因為我的心情對於要處理的任務感到緊張，害怕面對即將要面對的任務。最終，我選擇使用其他的「第三方」方法來逃避。

所以，解決拖延的第一步，就是先理解：心理與拖延之間的關係。拖延很多時源於我們的心理狀態不佳，因為對於自己缺乏信心，所以我們選擇把任務放下。

拖延源於期望過高

前文提到：拖延源於心理狀態不佳。為什麼我們會出現心理問題？先看我最近的個人經驗。上星期，我終於在Youtube上分享了第一段Youtube影片。這是一個我拖延了接近一年的計劃。在這一年間，我拍了超過十段影片，但全部都沒有上傳。

為什麼我會擱置？主要原因是我對自己設定了過高期望。我希望影片能拍得好、擁有引人入勝的後期製作。想把事情做好是正常的，但卻可能會帶來的反效果就是：我們設定過高期望，對結果的渴望讓自己拖延。

我的Youtube頻道正正因為這個高期望值而被擱置了。美其名我想把影片做好，但事實上是我害怕影片沒有得到自己期望的結果（例如View數）。

做就對了

當你知道自己會因為期望過高而出現拖延問題時，解決這個問題的方法就是：降低你的期望值。降低期望值，這代表我們要犧牲品質嗎？答案相反。我們不妨這樣想：對比起一次就能做到80分，我們把實現80分的過程分割。

舉例來說：對於影片A，我接受並願意公開的條件是影片達到我心理水平的80分。我可以選擇直到80分時才上傳到Youtube。但是，我卻會因為「完美主義」而選擇拖延，結果是這段80分的影片永遠無法出現。

另一個方法是：建立「最少可行推出成品」(Minimum Viable Launch），這個成品距離80分仍然有一段距離，但它滿足了我設定的最低水平。然後，我們可以把每一個成品當作是進步的踏腳石。直到能達到80分為止。這個方法的好處是：不斷推出其實是一個交功課的過程，每次交功課後，我們都能獲得一些「反饋」，這些反饋能幫助我們下一次做得更好。

比起一次就做到80分，緩慢進步型是一個更容易實現的過程。緩慢進步型的具體步驟：

• 設定目標，了解自己想實現的目標是什麼
• 設定最少可行成品MVL的條件，你的個人底線（緊記：有與沒有之間存在著巨大分別）
• 根據步驟2，開始創作或行動
• 根據步驟3的結果進行反思，思考可以在哪裡做得更好，向理想成品(Ideal Product）
• 重複步驟1-4，直到實現目標為止。

例子：我的目標是在1年內，Youtube上獲得10000位訂閱者並分享52段影片。我的MVL條件就是：每一段影片有基本的修剪、有中文字幕、光線正常以及擁有足夠的收音。然後，我的理想影片是像那些Youtube名人的影片質素。

但是，我知道以這個為目標，我將需要大量技能以及資金才能實現，結果就是一年後仍然沒有一段影片被上傳。所以，我先根據MVL創作出最基本的影片並分享到YouTube，根據每一位觀眾的反饋來進行優化，一步一步地走向理想成品進發。

關注進度而不是結果

在2020以及2021年，我在自己的個人品牌中作出了很多突破。

2020年，我開始了個人Podcast頻道，在上面分享大量行銷和創業相關的資訊。在2021年，我在個人品牌的IG進行每週兩次的IG直播，希望可以跟觀眾進行更深入的交流。我想進行直播的想法源於兩年前，但一直因為不同理由而拖延到2021年。為什麼經歷兩年的拖延後，我會突然開始？

關鍵在於我不再關注結果而是進度。比起一次進步37倍，每天進步1%並持續一年，這是更簡單可行的方法。而進步1%的關鍵就是「產出」。我關注自己能否持續產出，並每次做得更好。

所以，在2021年的4個月內，我已經完成了每星期兩次，每次30分鐘左右的直播。出乎意料地，隨著我直播越多，拖延的機率便越低。我建立了行動的動能。所以，如果你想改善任何事情，先從「進度」開始入手，進步的機會便會更大。

例如：如果想寫出百萬閱讀的文章，先建立寫文章的習慣，以每星期一篇為目標，一年寫52篇文章；想要減肥，先從每週三次運動做起，一年進行最少156日的運動比起從不開始，行動後會獲得的結果一定會比沒有行動好。

總結

你和成功的距離只有兩個字，行動。

基本上，開始做了某件事情後，你得到的一定會比沒有開始時好。例如：我曾經嘗試建立畫畫習慣。我的目標是每天畫畫20分鐘，不管畫得好不好，我都堅持畫20分鐘。

21天後，我放棄了畫畫。但是，我的畫畫技術卻因為這21個20分鐘後好。拖延的其中一個元兇就是完美主義。完美主義會大大地降低我們的行動力，使我們在開始前便放棄。

想要解決完美主義，不妨建立：「最少可行推出成品」(Minimum Viable Launch）的概念以及把注意力放在進度而不是結果之上。