你孤獨嗎?

明天就是聖誕節了,單身18年的我當然是自己過,我已經習慣了,所以不會感到孤獨。但有許多人會因此感到孤單,接下來會說一下怎麼去面對孤獨感。

相信我們對於孤獨感並不陌生，加上近來少了外出，孤獨感更可能是形影不離。究竟甚麼是孤獨？我們可以怎樣應對它？

甚麼是「孤獨感」？

「孤獨感」是當我們缺乏與他人的聯繫，社交需求不被滿足時而生的苦惱感。但「孤獨感」(loneliness) 有別於「獨處」(alone)，即使我們處於人群當中也可能感到孤單。而獨處時，我們的經歷可以是正面的，例如內向者便傾向在獨處時充電。

為甚麼我們會感到孤獨？

我們可能會受到外在因素影響而與親友的距離漸遠，例如因身在異地、因疫情緣故不能外出、因金錢問題不能出席社交活動等。這些是社交狀況引致的孤獨感，但我們有時即使有豐富的社交生活卻仍然感到內心空虛，那是為甚麼？

Weiss (1973)提出了兩種孤獨感：情緒孤獨感和社交孤獨感。前者是缺乏親密和有意義的關係所致； 後者則是缺乏稱心的社交圈子所致。但兩者是不同的感受，只滿足其中一項社交需要不能完全減退孤獨感，因此我們要先了解自己感受的是甚麼才能對症下藥。

甚麼人會較常感到孤獨？

根據依附理論，在嬰兒時期與母親有不穩定的依戀關係，會導致我們更容易做出令同輩拒絕自己的行為，妨礙社交技能的發展和衍生對他人的不信任，亦可能覺得自己不值得被愛，不自覺地在關係中抽離自己，因此與人較難建立互信和親密的關係，引致孤獨感。

從性格來看，有社交焦慮、害羞、不信任別人、低自尊心的人可能不太情願向別人敝開心扉，也不太敢作新嘗試，因此較難維持關係，而較常感到孤獨。有研究發現，孤獨的人面對社交情境的態度與一般人不同，例如他們會問較少問題，也甚少分享自己的資訊。

該怎樣面對孤獨？

1. 善用獨處時間

如果我們的孤獨感是由短暫的外在因素導致，那麼在這些獨處時間時嘗試做個人的活動，例如看書、畫畫等，或許能幫助我們減輕苦惱。孤獨感未必需要透過滿足社交需求也可以排解。

2. 走出自己圈子

結交新的朋友和擴闊社交圈子是最能幫助我們應對孤獨，我們可以先了解自己的興趣，再循興趣找到同好，又或是透過網上交友，在匿名的平台上我們或會較容易與人交心。雖是老生常談，但有時我們需要的是一個提醒和鼓勵。如果你已與孤獨感糾纏已久，遲遲沒有正視它，這可能便是內心敦促你踏出第一步的信號。

3. 尋求他人協助

如果我們已盡力改善自己的社交關係，但孤獨感仍纏繞在側，那麼我們可能便需要尋求他人的協助，例如參與社交技能訓練和支援小組等，與情況相近的人互相扶持。孤獨感也可能緣自於自我孤立，與焦慮、抑鬱等心理問題有關，因此我們也可以嘗試從心理治療解決孤獨感的源頭。

希望大家都不會感到孤獨,還有祝大家聖誕快樂！