強健下肢的好處

腿部是人體最大的肌肉群，佔全身肌肉量的70%，強健下肢是生活和任何運動項目的基石，追公共汽車、抬重物、爬樓梯！相比身體其他部位，腿部肌群可以負重較大，能燃燒更多卡路里，增加新陳代謝，加快減脂。腿部肌肉鍛煉可增長人體睪丸素（Testosterone）水平，而睪丸素促進肌肉生長，還能夠提升男性性能力，如同天然補充劑。擁有強壯的腿部肌肉可以保護膝蓋，上了年紀的膝關節容易退化，主要因為肌肉量流失和肌力下降，代表著膝關節負擔增加，強健發達的大腿肌群給膝蓋良好的支撐以減低受傷風險。

人體的平衡度與穩定性均聚焦在強壯的腿部及核心（core）肌群，不少上半身的訓練動作，力量都需要藉由腿部推動，例如，卧推舉需要雙腳撐着地面至使穩定身體，減低不穩定性（提起雙腿屬高階做法），拳擊強調「力從地起」，然而在功能性訓練領域；球類競技和各假若式各樣的運動項目等，強健而靈活的下肢都是完成各種連貫動作的最基礎及動力泉源。

強健的下肢（增加了的肌肉量）能夠增加微血管數量從而加快血液流動循環，因此可以穩定血壓及保護膝關節。另外會聽到女性的經期不適和手腳冰冷，一定程度因為血液循環不佳所致，所以，理想的訓練效果將能夠改善因為血液循環不佳所致的各讓健康問題。

還有！秀麗的身形最要緊兩個字：對稱！無論男女，假如訓練只著重上身或下身，均不能擁有對稱而合乎比例的身形與線條。下肢訓練包括臀部肌群，大腿肌群、小腿肌群和胯屈肌群（hip fle×ors），訓練動作有：槓鈴深蹲、臀部挺身、啞鈴側弓步、啞鈴蹲舉、腿彎舉、腿伸、箭步蹲、跳箱、彈力帶行走（Banded Side Walk）、保加利亞深蹲（Bulgarian Split Squat）、高腳杯深蹲（Goblet Squat）、GHR緩降運動（Glute Hamstring Raises With Slow Eccentrics）、高抬腿跑及髖屈等。過重、膝關節有痛（成因多樣）的朋友必須慎選動作。