如何相愛不相害｜梳理閱讀其一

很多人在職涯都會受父母期待，進而影響自己的選擇，當自己沒有朝父母期望的方向，伈裡會有自我實現，又感到無名的罪惡。即時已成年，潛意識裡還是不停追尋父母對自身的認同。不得不說，尤其長輩感到離巢期時更為嚴重，自己未來發展的目標躊躇不前，究竟要離開還是留下來？

模糊的心理界限

心理界限是當你和別人接觸互動時，心裡對於自己與他人的情緒是否能區分清楚，同時也是衍生出情緒勒索的主因。
當無法區分是別人的責任和情緒時，就會因為別人的話語或行為受到影響，這也是為什麼要「分離別人」。

父母與子女的未分化狀態

原生家庭關係過度親密或疏離，都是屬於未分化狀態，成員無法清楚保持各自獨立性。
自我分化高的人：能維持理智與情緒功能的平衡，也能自我獨立。
自我分化低的人：不會接納不一樣，而是認為我怎樣你應該也要怎樣。
如果父母也是自我分化程度低的人，就會認為我難過子女也要跟著難過，或認為自己的目標要留給子女完成（養兒防老等等），無法尊重子女是一個完整個體。

如何修復關係與健康分化？

1. 理解父母曾經經歷的苦：即使對父母有怨懟，從父母的成長背景和環境去了解，和他們為什麼這樣對待自己。不是要和父母斷絕關係，和是保持距離。
2. 尋找被隱藏的正向記憶：即使覺得討厭或放不下，可以讓大腦試著回想與父母也有過幸福的時刻，正面看待與父母的關係。
3. 認同自己的所有情緒：很多人會覺得負面情緒不必要，但每種情緒都有其存在意義，需要認同、不需壓抑，每種情緒都是可以被理解和接受的。允許自身負面情緒，正面回憶才有機會浮現。
4. 認清自己已不是脆弱的孩子：當自己年幼的時候，很多決定必須依照父母，但成年後就不同了。如果哪心沒有作出反駁或行動，就會活在父母話語的陰影。相信自己已非從前，可以用不同的方式面對父母，也能用自在舒服的方式去愛他們。

對於父母的期望我該如何？

1. 理解父母對我的擔心從何而來：理解時空背景，接受他們的想法但不代表我要照他們的方式去做。
2. 釐清聽父母的話與愛父母是兩碼事：練習告訴自己，沒有照他們的期望不代表我不愛他們。我一樣可以為自己的選擇負責，用我的方式去愛他們（不是愚孝）。
3. 不要過度期待父母改變：相信即使父母現在不能理解或支持自己，仍然要告訴自己北他們所愛著。

不是要做重大的決定，而是要能愛我所擇，努力相信和承擔、為自己選擇負責，才能讓父母安心放手，好好過生活。
隨筆梳理的重點還希望能幫到大家。