一步一步剷掉肚子上的肥肉

一直以來，我都不是很喜歡我的肚子，為了這個凸出的肚子，其實我做了非常多的改變，這些一點點的改變，每一項都在一點一點改善我的體態。

戒糖：以前我很愛喝汽水、吃甜食，這也導致我的體態四肢看起來不胖，但是肚子卻很大一個，糖是一種碳水化合物，跟澱粉是一樣的東西，只是它比較甜，熱量也比較高，而糖轉化成脂肪以後特別喜歡囤積在腹部、大腿、屁股，你可以看看那些常常去手搖飲料店的人的身材是什麼樣子。我在戒掉糖以後腰圍少了四吋，從36腰降到32腰，這是非常非常明顯的改變，大概在6個禮拜後，就會有非常明顯的改變，褲子已經鬆到沒法穿了。因為後面會越減越慢從36腰降到32腰我大約花了一年的時間。

但肚子還是有點明顯，尤其在吃飽後，更明顯，雖然腰圍已經少了四吋，但總覺得肚子還是時不時會跑出來見人。後來我開始找教練，教練看了我的體態，我才知道原來我有骨盆前傾的問題。於是我又開始調整我的體態。

改掉蹺腳壞習慣：這畢竟是從小到大的習慣了，所以這也是為什麼我的體態會不好的原因，蹺腳會讓你骨盆歪斜，主要是因為身體的肌肉被拉扯向另外一邊，於是一邊的肌肉用力，一邊的肌肉放鬆，長期下來，一邊的肌肉比較有力，一邊則無力，於是骨盆、脊椎等都被拉向另外一邊，造身體的歪斜。我很刻意的改掉蹺腳的習慣，只要發現自己要蹺腳，或是已經蹺腳，就馬上改正自己的坐姿，不讓自己繼續蹺下去。

骨盆矯正運動：第一次做，我真的是痛到做不下去，原來我長期翹著右腳，導致右腳鼠膝部的肌肉完全沒力，在做肢體拉伸的時候，右腳鼠膝部痛到不行，只是右腳一個大跨步，再把右手伸直超過頭部我都做不到，實在太痛了，但是換成左腳左手完全沒問題。每天一點一點做，慢慢訓練身體右側的肌肉，終於在一個多月後已經不會痛了。

改掉側趴睡：因為我睡醒常常會腰酸背痛，所以我也改掉了這個壞習慣，剛開始是在兩腿間夾著抱枕，加上我有做骨盆矯正的運動，慢慢的骨盆回來了，側睡也變得容易入睡了，不需要在使用側趴睡這種傷腰的睡姿了。

做完上述這些事之後，其實....我的肚子還是沒有明顯的消風，直到前一陣子，有人因為坐不慣美姿調整椅，把它送給我，我就試著坐坐看。

美姿調整椅：11/25開始坐，大概才坐了2個禮拜，腰帶就又往後退了一格半，真的是有夠神奇，可見我平常的坐姿有多麼糟糕。一開始坐全身不適，屁股痛、腰痛，第二天感覺就好多了，後來慢慢的就習慣了，對於一個久坐的上班族來說，坐姿不正確真的不管做什麼運動都沒救。我原本身體本來會歪著坐，像是一隻腳墊在屁股下，或是一隻手放在屁股下坐著，但因為這個椅子，只要你歪著坐，就一定會有幾個點會痛，你就必須再調整坐姿，讓自己不會痛，而且椅子偏硬，你也無法把腳或手再放在屁股下坐著，於是你的身體慢慢就會去記憶正確的坐姿了。

以前躺著的時候，腰部的地方跟床總是會有一點距離，其實那就是骨盆前傾，但最近躺著已經能明顯感覺到腰部可以貼到床的感覺了，腰部再也不會感到有個空洞在那裡了。

體態矯正不是只是為了讓身材看起來更好而已，還有長年的腰酸背痛，都可以因此不藥而癒，再也不用一直花錢買酸痛貼布了。