閱讀筆記《刺蝟的冷靜思考術：心態重開機，揮別心煩氣躁的自己》

●古希臘哲學家、數學家畢達哥拉：「憤怒從愚蠢開始，以後悔告終。」

●解決問題跟制定對策是完全不同的。舉例來說，如果你一直對妻子不擅整理房間感到不滿，而你查明原因後，發現原來是她捨不得丟東西。既然如此，你覺得只要東西都清掉就能解決問題了。不過，「丟東西」這種事因人而異，有時候非常難執行。如果你能接受「只要房間能整理好，東西多也無所謂」，那麼只要她學會整理，即使東西再多，你也不會對妻子感到不滿。這就叫做「制定對策」。捨不得丟東西(做不到的就不做，沒關係)。學會清潔整理的方法(制定對策)。

●做不到是缺點。而要求改正缺點就會造成壓力，更加強化不想做的情緒。因此與其消滅缺點，不如增強優點，這樣一來，人會比較輕鬆，也更容易面對問題。

●「不論說幾次，對方都不懂」這件事，存在著兩種可能性：1.聽者的理解力不足。2.說者沒將意思傳達到。那麼，你覺得哪一邊比較容易改變呢？或者，我們將「容易改變」換個說法好了，你覺得哪一邊比較「好控制」呢？想要改變、提高聽者的理解能力，是一件難度很高的事。正因為難度太高，難以改變，你才會焦躁發怒。不過，要改變自己卻很容易，困難度相對要低許多。只是我們都不想改變自己，只想改變別人，導致自己因為選了難度高的一方而心煩。

●心理學家艾瑞克．伯恩博士名言：「我們無法改變過去與別人，但可以從現在開始改變未來與自己」。

●試著區分出對自己而言，什麼才是重要的、能改變的。

●讓後悔作為有沒有必要生氣的分界線。

●準備許多能讓助你轉換心情的選擇清單，以倒掉杯子裡的情緒。

●不生氣的日常生活練習：不要把錯歸咎到別人身上/話不要只挑順耳的聽/樂天思考，做最壞的打算/說出想說的話/減少持有物/不要用give and take的角度去思考人際關係/不要刻意回想會讓你心煩的事/要理解有些事是無法改變的/老實承認並面對自己的情緒/與其糾結問題原因，不如思考解決方案。

~日本社團法人怒氣管理協會代表理事/安藤俊介

~《刺蝟的冷靜思考術：心態重開機，揮別心煩氣躁的自己》

~《イラッとしない思考術》

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【作者～廖慧淑（Su）】

譯者／作家／旅人，

日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。

透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，

總計造訪過40國ｎ座城市。

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