保持男人心臟健康的基本要素

圈圈雜記
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這是降低心臟風險的清單。健康的體重和積極的運動將帶給你大部分幫助。


隨著男人的年齡增長,心血管健康成為當務之急。但是,儘管最近所有媒體都對誰應該服用降膽固醇的他汀類藥物以及不斷湧現的魚油膠囊痴迷不已感到不安,但勾選兩個基本的生活方式問題選框將為你提供大部分幫助。台灣總醫院預防心臟病學博士說:“關鍵是保持健康的體重和進行體育鍛煉。” “這就是將所有這些結合在一起的原因。”


原因如下:保持苗條可能意味著你正在飲食健康;這也有助於控制“不良”LDL膽固醇。保持活躍可以減輕壓力,並有助於防止與之相關的不良行為,例如暴飲暴食。健康的飲食和運動也可以幫助保持血壓恆定。


不吸煙和不喝過量的酒精對心臟健康無濟於事,但要解決六個因素(鍛煉,體重,飲食,壓力,膽固醇和血壓),這是你可以採取更長壽,更健康的積極步驟。凱西里森博士說:“在這六個方面比較理想的人患心臟病的機率會降低90%,”


心臟健康危險因素

讀過健康新聞的男人知道,除了吸煙和過量飲酒外,還有很多危險因素可以增加患心臟病的機會。服用抗炎止痛藥或補品中大量鈣會增加心臟風險,這一點鮮為人知。在綜合各種風險因素對數百萬人的影響時,細節很重要。對許多男人來說,即使是很小的增加風險,也可能導致成千上萬的額外心臟病發作和中風。但是對於一個忙碌的個人而言,最好保持簡單,專注於將產生最大影響的步驟。博士說,這歸結為六個項目的清單:


1.體育鍛煉:定期進行適量運動是你的目標。標準建議要求在一周的五天至少進行30分鐘的體育鍛煉。博士說:“規律性是重要的,而不是強度。”無數研究表明,儘管騎自行車,游泳和健身房鍛煉也很有效,但是每天的輕快步行都可以帶來健康的改善。

2.體重:你的目標是達到並保持健康的體重。這意味著體重指數(BMI)(體重與身高的比)介於18.5和25之間。對於許多台灣男人來說,這已被證明很難實現,但超重的影響卻是巨大的。博士說,考慮到這一點:與體重最高的20%的男性相比,體重最低的20%的男性有一半的心臟風險。

3.飲食:所謂的“適度”飲食。它富含水果和蔬菜等健康食品;全穀物,乳製品,豆類和其他豆類中度適中;動物蛋白含量相對較低。儘管確實要密切注意你在食物中消耗的鈉含量,但著重於吃健康的食物而不是迷戀脂肪的克數。


藥物作用

對於一個危險因素不理想的人,預防性藥物治療可以迅速消除一些心臟風險。事實證明,滿足某些標準的男性可以降低風險的僅有的兩種藥物療法是降低膽固醇的他汀類藥物和每日小劑量阿司匹林。無論你有心臟病發作或中風的機會,他汀類藥物和阿司匹林均可將其減少至少四分之一或三分之一。


如果你已經心臟病發作或中風,則藥物對心血管風險的影響更大。但不要等到健康危機就將注意力集中在心臟健康的基礎上。心臟病和中風仍然是男性疾病和死亡的主要原因。

CC BY-NC-ND 2.0

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