Ig直播筆記《當下的力量》

文章目錄：

1）這是一本什麼樣的書

2）如何應對負面想法

3）如何應對痛苦

4）如何活在當下

5）最後

1）這是一本什麼樣的書

用3個關鍵詞，來描述這是一本書什麼樣的書：方法書、平靜心的書、值得重複讀的書。

a）方法書

如果你對於【如何活在當下】【如何平靜內心】【如何幸福】等等問題感興趣的話，推薦閱讀這本書。書裡作者分享了方法和智慧，幫助我們解決這些問題，從而做的活在當下，平靜自己的心。

b）平靜心的書

這本書除了可以當做【方法書】來讀，也可以當做【平靜心的書】來讀。

什麼意思呢？也就是說，閱讀這本書時，自己的內心也會平靜下來。專心閱讀幾分鐘後，自己的心會慢慢變得平靜下來。

推薦心情不好，狀態不好的時候讀一讀，心情會平靜許多，會舒服許多。

c）值得重複讀的書

這是我個人閱讀這本書的一個體驗。我第一次讀這本書時，每個字都讀得懂，可是一整句話我卻讀不懂，不明白意思是什麼。

隨著讀的次數越多，加上也也讀了其他身心靈領域的書，加上自己生活中的經驗、思考和感悟，慢慢的自己開始能讀懂這本書的內容，理解作者想表達的意思。

但是即使閱讀了4,5次後，我覺得我自己還沒掌握這本書的智慧和方法，需要多練習和多讀幾次。我個人認為書裡的知識和智慧，很難短時間內掌握，所以不斷閱讀，不斷去實踐，不斷去感受，才能更加理解書裡的智慧。

說完這是一本什麼樣的書，接下來我們來聊聊一些書裡的乾貨。備註：我所分享的內容，都是我把自己的經驗和收穫，加上書裡的知識，總結出來的。如果方法不好，不是書的問題，而是我的問題。



2）如何應對負面想法

當負面想法到來的時候，我們下意識的反應是要去反駁它，去證明這個負面想法是錯誤，去打敗這個負面想法。

例如，負面想法：我肯定不會成功。

然後內心就會出現類似的對話：我怎麼不會成功？我該不會真的無法成功吧？不不不，這只是負面想法，我可以的，我可以成功的，對吧。誒誒誒，雖然有點難，不過應該可以。

繼續想負面想法，繼續和負面想法對抗，只會越來越痛苦，就像書裡提到的一個觀點，你無法用思想，來解決思想的問題。

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那有什麼方法，來應對負面想法？

很喜歡書裡的這個方法：透明法，也就是想象自己是透明的，然後負面想法到來時，會穿過這個，因為自己是透明的嘛。

也可以想象為【彈幕】，不要去理會彈幕，彈幕自然會慢慢滑過然後消失。

反之，如果我們去理它，去批評它，去想它，這個負面想法就會卡在自己腦袋里，這個彈幕就會一直停留在熒幕里。

所以當負面想法來的時候，第一，想象自己是透明的，不要理會這個負面想法，讓它穿過自己。第二，想象負面想法為彈幕，不要去理會它，無視它，然後它就會慢慢的滑過。

3）如何應對痛苦

今天我和閨蜜吵架了，心理特別的不舒服，真希望這件事情沒有發生，真希望我們可以開開心心的交流。

很多時候，我們會痛苦，最大原因是：我們不接受這件事情，我們不臣服，我們抗拒這件事情。

例如，和閨蜜吵架的這件事情。明明是已經發生的事情，可是內心卻一直想要逃避，渴望這件事情沒有發生，不喜歡這件事情，不去接受這件事情的發生，自然就會痛苦。

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那如何解決呢？也就是，接受、臣服于它。

例如，閨蜜的吵架的事情。第一，對自己說，我接受xxxx（我接受和閨蜜吵架了，我接受我有點不開心，我接受....），我允許xxxx。第二，一邊對自己這段話，一邊在內心接受這件事情。

接受、臣服這個方法，基本上沒有什麼策略，就只是放慢自己的呼吸，然後慢慢接受這件事情，允許它的存在。

4）如何活在當下

很多年前，我是一個超級容易擔心的人，每天都擔心壞事會發生，腦袋都是負面想法。即使看開心的戲，也很難開心起來。

之所以會這樣痛苦，原因是因為我們沒有活在當下，我們活在過去，活在未來里。

活在過去，也就是指自己去想過去的事情，責罵自己過去做不好的事情。活在未來，也就是指去想未來可能發生的壞事，會帶來什麼樣的負面後果。

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解決方法，就是活在當下。

思緒不在過去，也不在未來，而是在當下。當我們把注意力放在當下這一秒的時候，會發現到當下沒有痛苦，沒有東西，就只有當下。

在【當下】，在【現在】，什麼也沒有，過去的事情已經過去，未來的事情不一定會發生，現在只是普通的現在。現在什麼也沒有。

那如何練習活在當下？分享5個方法給你：

第一，觀察者模式

想象自己腦袋里有多一個角色，叫觀察者。他負責觀察我們的想法，我們的感受。例如，腦袋跳出【我很爛】的想法。

然後觀察者觀察到了自己有了這個念頭，然後只是觀察而已，沒有批評，沒有去想，沒有去感受，只是觀察，留意到而已。

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當我們出於觀察者模式時，我們不等於我們的想法，我們只是觀察者，觀察著自己的想法。

當我們進入到觀察者模式，我們也就脫離了活在過去，脫離了活在未來，我們只是留意現在的想法，現在的一切，這時候我們也就進入到當下的狀態。

第二，全神貫注

全神貫注做一件事情，做當下的事情。

例如，閱讀書的時候，專心讀書，把注意力都放在書上，想書的內容，思考書的內容。例如，洗碗的時候，專心洗碗，頭腦什麼也不想，專心把碗給洗好。

當我們把注意力完全放在當下的事情上，全神貫注完成一件事情時，我們就進入到當下的狀態。

第三，魔法句子

魔法句子：此時此刻，我的想法是什麼，我的感受是什麼？

問自己這個問題，留意自己的想法和感受，是積極的嗎還是消極的？如果是積極的就像繼續，如果是消極的，就轉換成積極的想法，並且做些事情，或者練習方法讓自己狀態變好。

第四，過去和未來

留意自己的思緒，是去想過去的事情了，還是去想了未來的事情，還是專注在當下的事情上。

如果發現到自己的注意力跑到過去或者未來，那就立刻把注意力放回到當下的事情，想當下的事情，觀察當下的事情，做當下的事情。

第五，不要認同想法

這也是《當下的力量》這本書裡的其中一個很棒的觀點：越是認同思維，越是會痛苦。

關鍵在於前面那句的那個字【認同】。

例如，腦袋又開始胡思亂想，然後自己去認同腦袋想的可能是真的，然後就開始煩惱了。例如，和朋友吵架完後，腦袋跳出一個想法：朋友是不是討厭我了？然後自己認同了這個想法，然後痛苦也就產生了。

不是說不能認同想法，而是不能認同那些負面想法。我們要認同的想法，僅僅是那些我們在狀態好的情況下，理性思考得出的想法。因為這些想法才是正確，才是理性的。

所以，不要認同腦袋的雜音，腦袋的負面想法。越是認同它們，相信它們是真的，我們的痛苦程度也會越高。

最後

我們做一個總結吧。

第一個部分，我們聊了這是一本什麼樣的書：方法書、平靜心的書、值得重複讀的書

第二個部分，我們聊了應對負面想法的方法：透明法（也可以想象成是彈幕）

第三個部分，我們聊了應對痛苦的方法：接受它、臣服于它

第四個部分，我們聊了活在當下的5個方法：觀察者模式、全神貫注、魔法句子、過去和未來、不要認同想法。

最後，推薦閱讀這本書《當下的力量》，今天我所分享的方法只是書裡面的所有智慧的一點點而已，所有推薦閱讀這本書《當下的力量》

備註：今天分享的內容，是我閱讀後加上一些個人想法，個人收穫，個人經驗總結而成的方法，所以和書裡的方法會有點不一樣。請見諒。