不小新年展望-為何我們總是想得太多，卻做得太少？

沒拖到最後一分鐘，我啥也不會去搞定。

新的一年轉眼又到了，似乎又是開始給新年訂下計劃的時候了，每次到這個時間點總是特別有趣，常常會有《為何我們總是想得太多，卻做得太少？》的感覺。人們很常說這個人個性很喜歡拖延事情，但說到該怎麼解決拖延的問題，重點並不是關注＂拖延者們＂本身，而是人類心理對於自我保護以及在最小力氣生存的本能，發展出拖延的行為、拖延的想法和拖延的感受。這導致很多人發下誓言卻「從來沒有行動」，或是努力了一下後，在失敗時說一句，「算了，下次再說吧」。

再加上在這個節奏越來越快的時代，享樂主義、一元價值觀引發了＂身份焦慮＂，工作帶給我們的常常不是成就感，而是早已預見終究要失敗了的恐懼，這種＂恐懼＂是發生拖延的元凶，我們有限的注意力，也被各式各樣的網站、社交軟體、遊戲等等資訊來源爭奪，再使得我們更難專注的解決問題。

除了對失敗的恐懼之外，拖延症的背後心理問題還有許多值得思考，像是自我缺乏自信、希望讓人注意到自己的忙碌、個性上的頑固或堅持、想以拖延方式應對壓力，或者總是把自己當作灰心喪氣的受害者等等。這也是《為何我們總是想得太多，卻做得太少？》這本書帶來的思考，書中分享這些問題產生的心理根源，也提供不同的環境，分析解決問題的策略。

頑固的拖延方式，甚至已經在千千萬萬的人那裡成為心理疾病，這類疾病尤其是在兩類人群中尤為嚴重，一類是將自己的自我價值跟外在表現捆綁在一起的人；另一類是由於他們的拖延而引發與壓力相關的健康問題的人。看完這本書後，我覺得看待拖延症，有三個層次可以自我反思以及解決問題，在閱讀的時候也是按照這個思路整理內容，分別是

（1）心理認知：看清拖延行為怎樣表現，以及怎樣改變拖延思維 
（2）情緒應對：建立忍耐力和持久性，即使面對不適的環境，也能持續向前邁進 
（3）行為方法：確定方向並開始行動，善始善終的運用知識在工作和成就中取得成功

也分享下在讀這種工具書的時候，每個章節頁尾大多都會有個小總結，我自己很喜歡在閱讀的一開始先把這些小總結，拿來先當作重點，這樣再看案例的時候就可以當作看故事，更有印象。

看清拖延行為怎樣表現，以及怎樣改變拖延思維

對任何人而言，做事拖拖拉拉都不是一個好習慣。當你遇到任何問題都習慣＂等一等再說＂，就等同於你很難好好的做成一件事。這世界上好計畫到處都有，隨時都有各種各樣的好想法，但這不等於能力。能力是你不但有好想法，還能及時實現。

這些原因很多也都是我們自我對話的催眠：
1.每天都在修正想法，所以無所適從
2.凡事妄加臆測，總往壞處想
3.對自己要求太高，最後無法完成
4.拖延，懶惰，愛找藉口
5.內心脆弱，輕易放棄

思考過多並不能解決根本問題，只是一種自我安慰的假象。我們總以為多想一想就能讓結果更好，但事實並非如此。人們習慣做任何事都要待在舒適圈，想辦法安全第一，而渴望安全也往往讓人陷入掙扎裡。

多強大的意志力，決定了面對困難的態度，也決定了處理問題的真正＂難度＂，很多事情並不需要多麼縝密的思考和斟酌，加快自己的判斷速度，提高思考的效率才是真正有幫助的事情。建議剛開始的時候，可以用行動筆記來追蹤拖延時的所作所為。在拖延時記錄下你的思想、感受和行動，增加自己對拖延心理的覺察。找出自己的思維、情緒、行動以及結果之間的聯系的能力。

建立忍耐力和持久性，即使面對不適的環境，也能持續向前邁進

拖延可能來自對工作喚起的焦慮，這些工作或者錯綜復雜，或者遲遲不能沒有回饋，或者讓人覺得沮喪、不快甚至如臨大敵。這些負性情緒在心底竊竊私語的時候，拖延就成了再自然不過的一種反應。書裡介紹介紹的一些技巧很有趣，當心底雜亂無章沒有頭緒時，可以拿出來看看想想。

第一個認知思維，化繁為簡：

像是《快思慢想》說的，人類的天性與思考機制，是習慣用最少的精力，找到自己需要關注的重點內容，所以當參考選項很多時，人往往反而會不知所措。有些資訊或許真的很重要，但＂需要＂才是重點。勇敢地斷捨離，有些＂人為＂障礙，都是自己假想出來的。

第二個認知思維，減法人生：

不再自己複雜自己了之後，接下來就要停止思考與＂成果＂無關的想法，專注以結果為目標，切割出＂無用的思考＂和＂具體行動＂（下面會介紹番茄工作法），想清楚自己的優勢，從這裡開始慢慢往其他事情多做一些，建立自信，如果有思考在阻礙行動，要當機立斷趕快決定，縮短分析和判斷的時間。

第三個認知思維，正向思考：

用樂觀的想像克服沒必要的恐懼，但說得簡單做得卻很難，因為打擊就像海浪不間斷也沒規律。建議用階段性的正面成果來慢慢取代負面記憶，好的壞的，都寫進自己的行動筆記裡，把每天的進步總結起來，看著自己越來越好，也才能維持自信。

建立心理的忍耐力和持久性，還有一件事很重要，那就是＂放過自己＂的不完美主義，先實現目標的九五％就已經很好了，因為事事追求＂完美主義＂的話，反而會忘了什麼事＂理想的結果＂，可以秉持著８０／２０法則，設定計劃的時間上限，用２０％的精力先把８０％的事情做好，再逐步改善細節，別再自己心裡製造＂敵人＂。

確定方向並開始行動，善始善終的運用知識在工作和成就中取得成功

很多人做事有個盲點，事情都準備妥當了，只是還沒行動，這些人的心理狀態是恪守著一套自己的＂原則＂，希望等到環境發生改變，給自己提供一條暢通無阻的道路，才開始行動。就像之前說的，有的人先知先覺，有的人後知後覺，而有的人只是不知不覺，這樣的心態就是人在成功路上的差別。

也特別介紹＂番茄工作法＂，簡單說就是列出當天要做的事，看看你寫下的這些任務里，哪一項是最重要的？哪一項是你最想盡快完成的？排列好後設置25分鐘鬧鐘，然後從第一件事開始，按照下列步驟：

（1）開始設定倒數鬧鐘，將鬧鈴定在25分鐘；
（2）全神貫註去做這一項特定的任務；
（3）到鬧鐘響鈴，立刻停下，別管任務完沒完成；
（4）休息3分鐘，然後翻開書，繼續往下讀。

一開始如果很難屏除雜念的話，也可以先從設定10分鐘的鬧鐘開始，在一天結束時，把中斷的次數寫入行動筆記，慢慢越來越能掌握自己的習慣，從中找出改進流程的思路，成為自己的工作習慣。

寫在最後，別再想了快點動起來

看完了方法，新年新希望設定好了之後，趕快動起來，做事前先深呼吸，用三分鐘時間清空自己的大腦，關掉電子產品，集中火力。然後，別總是在最後關頭再奮力一搏了！