便秘掰掰!日專家票選最強通便組合!照這養腸菜單吃了超順暢

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想揮別便秘困擾,很多人都有自己的「順暢秘方」,但主要原則還是得多喝水、吃足夠膳食纖維、攝取適量油脂,才能幫助糞便膨脹、潤滑腸道。

從最終排行榜來看,這些能幫助排便的菜單都和膳食纖維、益生菌有關。水溶性膳食纖維可以潤滑糞便和腸道,非水溶性膳食纖維則可以幫助增加糞便量,體積更蓬鬆,有助刺激腸道。至於腸道好菌多多,腸道環境變健康,也可以幫助消化和腸胃蠕動,而膳食纖維又能提供好菌所需的養分,彼此相輔相成、形成正向循環!

菇類富含維生素D、纖維質更是豐富,其實是很多專家心目中的促排便好物!心臟科醫師大塚亮分享一道菇菇湯營養菜單,可以用橄欖油炒白菜,加入200ml清水、200ml豆漿、1塊高湯塊,2片鮭魚、1包舞菇(或各種菇類、洋蔥等)、1~2匙味噌一起煮成濃郁的蘑菇濃湯,其中鮭魚富含的維生素D能維持腸道屏障,各種菇類和洋蔥讓這碗湯鮮味與甜味俱全,幫助排便又營養好吃!

不甜卻害你高血糖!醫揭5款鹹食是「糖分炸彈」飯前喝它控糖更有效

糖吃太多會增加肥胖、心血管疾病、糖尿病風險,但平常吃的不甜,為什麼還逃不過高血糖問題?醫師揭開日常飲食有5種隱形的「糖分陷阱」,像是常見的肉鬆、丸子、滷味,明明都是鹹食卻糖分爆表,小心這就是你控糖失敗的陷阱,除了血糖控制不佳還可能吃出其他疾病風險。

調味料:番茄醬、桔醬等醬料,在製作過程中為了平衡酸味,常會額外添加很多糖來平衡整體風味。所以如果在一份炸物上又淋了很多酸酸甜甜的番茄醬,可能相當於是鋪上滿滿的糖!

罐頭:脆瓜、蔭瓜、土豆麵筋等罐頭食品吃起來甜鹹甜鹹、非常下飯,打開罐頭總是能配上好幾碗白飯或白粥,但這些食品加工過程中其實也添加很多糖,所以吃起來才會又鹹又甜,最好也要注意含糖量。

滷味:滷汁常會加入大量的糖上色和增加風味,例如滷豬腳、煙燻滷味等,還有紅燒和蜜汁,醬料糖分高又需要勾芡,這些高糖料理並不適合需要控制糖分攝取的人天天吃,盡可能要節制份量喔。

幾點睡算熬夜?醫揭晚睡族6特徵:肥胖風險大增35%,小心癌症緊跟在後

現代生活節奏快,越來越多人因為工作、學習或娛樂而養成熬夜的習慣。然而,熬夜對健康的影響不容忽視。

最新的研究表示:熬夜不僅會影響我們的睡眠品質,還會增加多種健康風險,這些風險從肥胖到糖尿病,可能潛伏多年後才逐漸顯現。

如果這些「熬夜」的女性,又有酗酒、抽菸、營養不良、睡眠不足的習慣,得糖尿病的風險可能性更高。

研究人員提醒大家,早該上床睡覺,你每延遲一小時入睡,你的全身肥胖和腹圍過大的風險,均會增加5%。顯然,這次研究認為:我們晚上10點後入睡,就算是「熬夜」了!「日出而作,日入而息」,這是最自然的生活節奏。現代人違反了自己身體的作息,難怪癌症、慢性病不斷增加!

口臭、屁味臭?病從口入3食物毒素積在腎!中醫「補腎茶」幫五臟排毒

從西方醫學的角度來看,腎臟與肝、腸、肺及皮膚同為人體5大排毒器官。腎臟主要的排毒功能是:過濾血液中的毒素和蛋白質分解後産生的廢料,從而得到乾淨的血液,讓毒素及廢料則通過尿液排出體外。

經由「腎小球」的濾過作用濾出只是「原尿」,其中依然含有部分有用成分,如蛋白質、葡萄糖等人體必需的重要物質,以及電解質中鈉離子、鉀離子等;因此,再借助「腎小管」進行二次吸收後,才把含有毒素及廢物的尿液經輸尿管、膀胱、尿道排出體外;因此,若腎臟功能不佳,體內的毒素堆積在血液中無法處理,便會造成所謂的「尿毒症」,就必須借助外在的過濾技術,也就是洗腎來救命了。

有別於西醫將腎臟歸屬於泌尿系統,中醫所指稱的「腎」,包含現代醫學的生殖泌尿系統、內分泌系統、免疫系統、腦下垂體及腎上腺軸等。從中醫的觀點來看,腎是一個人的先天之本,與壽命的長短密切相關。中醫認為腎中所蘊藏的精氣決定了人的生命活力。因此中醫強調保養腎氣的重要性,以維持人體的健康和活力。

有些藥只能一次吃半顆!醫師傳授湯匙切藥簡單搞定,但這些藥不能剝半或磨粉

但由於劑量的需求,往往只需要半顆藥錠,但先切好的藥和藥粉一樣容易變質,而直接用手剝開藥錠,有時會導致藥片碎裂或不均勻,這樣不僅會影響藥物的劑量,還可能讓孩子服用時感到不適。

如果有經常需要將藥錠切割成兩半的需求,建議直接去藥局買一個切藥器備在家中,更精確地分割藥錠,還能減少藥物碎屑的產生,讓藥片保持完整。

藥物的劑量與服用方式直接影響治療效果,無論是切藥錠還是服用藥物,都需要保持精確與小心。透過湯匙或切藥器的輔助,能讓藥物切割變得更加簡單,也確保孩子服用藥物的劑量準確,下次再遇到需要切半的藥錠時,不妨試試!

「過度換氣症」心跳加速快窒息!醫生教你用腹式呼吸,讓自律神經回歸平衡

過度換氣症候群(Hyperventilation Syndrome)在快節奏的現代生活中愈發常見。當發作時,人會感到明顯的呼吸窘迫,彷彿「吸不到空氣、快窒息了」,這常被誤認為是「缺氧」。然而,過度換氣實際上是由於呼吸過快過淺,導致血液中二氧化碳濃度異常下降,進而可能引發一系列身體和心理的不適。

症狀可能突然出現並在幾分鐘內達到高峰,經歷過的人常形容為「吸不到空氣」、「感覺要死掉了」。重要的是,這些症狀可能與其他健康問題相似,因此確診需要專業醫療人員的評估。

然而,在我們進一步探討過度換氣症候群的識別和應對策略之前,必須首先強調一點:專業醫療意見是至關重要的。無論您的症狀看似多麼典型,或者您認為已經非常了解自己的身體狀況,過度換氣症候群的診斷與治療都應由專業醫療人員來指導。這不僅是為了確保您獲得準確的診斷,也是為了保障治療的安全性和有效性。

髖關節影響行動力?換人工髖關節容易脫臼嗎?骨科醫師:高風險族群動手術前記得做一件事

「該邊痛」難啟齒?長期臀、髖、大腿痛不見好轉,走路跛行,甚至痛到沒辦法自由行動?出現這些症狀,建議檢查是否髖最新娛樂城關節出問題。髖關節連接骨盆及大腿,是影響下半身活動的重要大關節,當髖關節有病變且藥物與復健治療無效,就可能需要動手術更換人工髖關節

年輕或運動量較大的族群,考量到襯墊磨損,可考慮搭配抗磨損抗氧化的維他命E襯墊,幫助大幅延長耐用年限;亦可同時搭配3D列印鈦骨髖臼杯,近似人體骨小樑的立體結構,有助於骨骼生長,加強植入物和髖骨之間的緊密結合。

CC BY-NC-ND 4.0 授权

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