十二件小事幫助自己日常靜心

日前和朋友聊到，自從他開始認真關注自己的保養、護膚等等後，他才開始覺得對自己信心了起來。我了聽以後也覺得很有同感。

以前我總是認為追求一些世俗認可的外在成就，好像就是在充實自己的能力、讓自己變厲害，但事實上，卻只是爬越高卻感覺離自己越疏遠。

後來我也是從生活中摸索出自己的喜好，細心地照顧自己的過程中，才感受到與自已連結的心油然而生。

看美劇《Queer Eye: We're in Japan!》感受到的也是同一件事情，就是懂得「自我照顧」（self-care）真的很重要。

雖然看似微不足道的平凡小事，可是許多讓自己心裡可以恢復平靜與信心的方法，卻都是從這些不起眼的地方累積而來。

以下分享我自己做過覺得很療癒的十二個自我照顧的方法：

1. 掃地

有時候覺得失去動力的時候，我就會開始掃地。只是簡單的掃地的動作，卻會在做完之後，感覺心裡面也跟著被掃除了一遍。

心裡的塵垢被掃掉之後，自然就有做事情的方向感，真的很神奇。

2. 自己煮飯

我不是很會煮飯的人，只是每次洗米的時候，大腦跟心常常也會隨著淘米的動作靜了下來。洗蔬菜的時候，則會從中感受到季節的變化。

自己親手接觸食材，會讓自己對於吃了什麼，以及珍惜食物這件事更加有感。簡單的煮完自己需要吃的食物後，也會帶來充實的成就感。

這些需要「動手」才能獲得的體驗，都會帶給自己一種踏實感。

3. 做些創作

我自己喜歡的創作方式有：寫文章、做手帳或是畫畫。

我覺得創作不僅僅是沈浸在自己喜歡的事物裡面，還能帶來一種「我可以做到什麼」的信心，從生活累積的挫折感裡面恢復過來。

4. 用海綿刷身體

讀過很喜歡的《理想的簡單生活》一書裡面有提到，肌膚每天有細胞在死去更新，所以幫自己刷身體，也是在刷去那些不需要的角質。實際試驗過後，覺得真的很舒服。有一種幫自己拭去一天的辛勞的感覺（順便按摩自己的肌膚）。

5. 洗完澡後塗抹身體乳液

我以前是超懶得塗乳液的人，但開始刷身體後，自然而然地想再幫肌膚擦個乳液保養。常常坐在床邊幫自己的腳抹乳液的時候，心裡就會浮現一股歡喜的感覺。

6. 剪一個新的髮型

髮型是影響一個人的感覺很大的關鍵！想要改變自己的感覺，不一定需要買新衣服，
有時一股衝勁勇敢地去換個髮型，也會給自己全新的感受。

而且髮型很像人的第二張臉。 換了最適合自己當下心境和生活型態的髮型， 會為自己增添很多信心。

7. 三餐定時定量和每天吃青菜

在開始有空間自己煮飯前，有一陣子很常外食，變得很少吃青菜，加上失眠作息常常不規律，有時我都會餓到受不了了才去吃，結果又暴飲暴食。惡性循環下來發現因為血糖一直突升又驟降，會讓身體無所適從，心情也提振不起來。（身體跟心情的關係是連動的）

後來開始每天記錄自己吃的習慣，盡量定時定量的吃，然後規定自己每天一定要吃到青菜，覺得自己的心情狀況就有變得穩定，不再時常覺得提不起勁、對生活無望。

8. 換一個枕頭

困擾已久的失眠，後來發現其中一個原因是，枕頭已經睡塌了。導致我睡覺時都覺得肩頸很緊繃。換了一個高度軟硬適中的枕頭後，失眠的情況的大幅改善。

要讓生活開心一點，有好的睡眠品質真的很重要。

9. 偶爾允許自己躺床發呆

有時候我會覺得自己被填滿了資訊，感覺要爆炸但又吐不出來，內在一團混亂或是疲累的感覺。 這時候我會允許自己攤平在床上。

我也不會睡覺，就只是躺著休息。 然後任由腦袋把最近的一些想法不限制地都跑過一遍。有時這樣過去後，靈感就出來了。 原本身體儲存太多雜亂的訊息悶悶的感覺也被釋放掉了。

10. 出門逛逛

自從接觸斷捨離後，就想努力往不衝動購物的方向前進。但有時還是會有慾望，這時我覺得比起在家逛網拍，實際帶自己出門走走是更好的方式。

因為出門會感受到不同的空氣、商店、人的氛圍，而且商品的陳列也會隨著時間改變，出門走走也能幫助自己感覺現在的流行。

不一定要買，但是親眼所見的新鮮事物可以豐富自己的五感感官，那是待在家滑電腦做不到的。有時候逛著逛著，感覺滿足了，心裡的慾望也消失了

11. 運動或瑜珈

我本身是超討厭運動的人。我大概花了約兩到三年的時間， 才讓自己逐漸習慣運動成為自己生活的一部份。

以前人家說運動很快樂，我完全無法體會。一開始培養這個習慣時都需要勉強自己去做，然後每次要去做時都覺得痛苦與掙扎。

但現在我撐過那段適應期之後，開始真心覺得運動真的能夠讓我比較不容易疲累。這對體力比一般人差上許多的我來說，實在是很大的欣慰。

而且外出時發現自己腿力或是體力有比較好，移動身體變得比較簡單。不會老是覺得拖著一副很沉重的軀殼，想做什麼就會做，不會拖延。

這種身體可以支持著自己想做的事情的感覺，也會讓自己感覺強壯而有力量。

12. 學習新知，看youtube知識型分享，或是看紀實影片

我覺得閱讀一直是很好的放鬆方法，可以讓人暫時離線，躲進只屬於自己的小世界。但有時沒有完整的時間看上一本好書，覺得針對自己有興趣想研究的主題，看看youtube知識性的內容分享，也會帶來療癒的效果。

另外giloo是一個很棒的平台！裡面有很多深度寫實的內容，與其說是紀錄片，我覺得更像是，讓你看到另外一個世界或是沒能參與的歷史的窗口，是一個非常棒的平台！

這種影片比起追劇不會帶來很大的情緒刺激，能夠讓你慢慢地沈靜下來，好好咀嚼和思考，覺得是很棒的觀影經驗。 （但追劇也有追劇的效果！情感需要一個抒發出口的時候，我就會偏好追劇和看漫畫。）

適時地看一些深度的內容的時候，會有種大腦被按摩到的感覺，有點類似之前網路文章寫的，讓大腦休息最好的方式，不是睡覺，而是切換不同的腦區活動。紀實影片就有帶給我這種感覺。

以上十二點是我過去一年來實踐的經驗分享。我常常覺得要把生活過好其實不容易，是需要付出與經營的，也時常有覺得被它貓了好幾拳Ｋ.Ｏ.的時候。這時候重複做這些看似微不足道的事情，總能幫我找回失衡的焦點與恢復平常心/信心。