閱讀筆記《用大腦喜歡的方式「1人學習」》

●在英文中，「獨自」是 alone」，而alone其實代表「all one (所有人是一體的)」的意思。換言之，當你選擇獨自一人時，我們就能將自己的一切集中在一件事情上，這樣一來就能將獨自學習的「獨學」，轉變成投入靈魂的「魂學」(註：在韓文中「獨學」與「魂學」發音相同。)

●所謂的學習，就是將外部刺激轉換成長期記憶，置放於大腦中，以便於日後需要隨時拿提取運用。為此，唯有遵照大腦將某些東西放入腦中的「運作模式」，才是有效的學習方法；而這個運作模式，就是「1人學習」！

●即使聽了知名講師的課程、嘗試複雜的學習法、絲毫不錯過任何最新資訊、花大錢投資課業，我們依然無法把書讀好的原因，就在於學習「必須靠自己」。

●與才能無關，都是練習的結果。無論在哪個領域，成功通常需要兩個要件：「才能」與「努力」。才能是先天的，而努力是後天的。當你認為自己在特定領域成功機率較低時，讓你做出判斷的重要依據就是才能不足。若同樣的情況放到學習這件事上來看，人們便會認為是「資質不夠好」導致學習效果不佳。

●用對方法，大腦性能就會變好。試著將學習時腦中發生的事整理起來會像這樣：每個人出生時，大腦中都擁有大量的神經元。開始學習後，資訊進入腦中並順著神經元移動。這些資訊可能會儲存成為長期記憶，也可能在沒能儲存的情況下流失。只要我們持續學習，且學習的方式符合腦科學原理，就能使腦中的神經元延長、相互連接。

●要做的事太多，力有未逮時，便容易陷入絕望之中。不過大多數的人所承受的痛苦，都超出實際存在的痛苦總量，那是因為人都會在內心編故事，為此要隨時提醒自己專注「此時此刻」就好。

●「1人學習」的五大原則：

1.一定要運動

-根據美國調查加州上百萬名學生的資料後發現，運動能力出色的學生，成績比運動學生不出色的學生高上兩倍。

-運動時大腦的神經傳導物質濃度會提高，增加長期記憶的儲存空間。

-覺得書念不下去時，就去運動；據研究，每日5分鐘短時間的運動能有效維持專注力。

2.學習目標要非常明確

-1953年耶魯大學畢業生中，只有3％的人擁有具體目標，並把目標用文字寫下來。過了22年之後，那3％畢業生所擁有的財富，比剩餘97％的人加總起來還多。

-重點是擁有「清晰的」目標，而不是「像樣的」目標。這個目標必須清晰到，當流星劃過許願時，就能立刻說出來。

-設定目標的方法，有：SMART目標設定法、BHAG設定法、超額達成策略、改善策略等。

 3.重複是讀好書的唯一解答

-有效的重複，是放下已知、挑選不知道的部分重複學習，直到完全了解為止。

-重複閱讀是最基本的方法；其次，重複抄寫雖然要花很多時間，效果卻是最好的。

-重複學習完後馬上闔上書本，立刻檢視是否能在腦說出剛剛的內容，最有效。

4.專注程度，必須達到忘我境界的心流狀態

-學習量=學習時間x專注度；因此，越能進入深度專注，讀書的時間就可以越少。

-據研究，當專注度提升到一定程度以上，大腦就會分泌多巴胺使人感到快樂，使得我們維持在深度專注中。

-學習內容的難易度必須與自身能力相當，否則很快就會失去興趣，進而使專注度下降。

5.積極善用零碎時間

-每個人都只有24小時，所以唯有懂得化零為整、隨時隨地處在學習狀態，才能和其他人做出差異。

-無法坐在書桌前時，可利用回想或在腦中解題、創意發想等方式學習。

-把握通勤、移動時間，利用智慧型手機當作零碎時間的學習工具。

~作家/韓在佑（한재우）

~《用大腦喜歡的方式「1人學習」：運用腦科學原理x掌握五大原則，制霸考場、錄取公職、順利考取證照的速效讀書法》

~《혼자 하는 공부의 정석》

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【作者～廖慧淑（Su）】

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透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，

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