Q 博不務正業小日記-Day 77

《為什麼要睡覺？》的作者沃克 Matthew Walker 是深入探究這個問題20多年的研究學者。人類發展這麼多年來，許多生物醫學領域的專家早已探討不少生理反應和機制，唯獨這個全世界每個人幾乎花掉人生1/3時間在做的事情—睡覺，還一大片未知！

本書開頭的篇章很有趣！作者因為深知睡眠對人體健康的重要，還特別註明如果看書看到睡著他完全不會覺得冒犯！因為這世界上近五分之一的人有失眠問題，而能成功助眠對他而言可是他的榮幸呢！

關於睡眠，我們可以簡單知道以下幾件事：

1. 睡眠的開始與結束多半是因為身體自己的神經和激素控制，其實和日照沒有直接關係。

古人云：日出而作，日入而息。彷彿人的作息皆由太陽的升落所控制。但國外曾有個實驗發現，當人在黑暗完全無光的山洞生活32天，仍然有一定的清醒與睡眠週期。而且經過計算，其實人在清醒-睡眠的一個完整週期不是24小時，而是24小時又15分鐘！

所以當山洞裡的人實驗完成出來之後，身體對時間上的認知跟外頭是有些不同的！雖然人體本身的週期比地球轉一圈長一點，但我們的眼睛卻能因接受陽光的刺激而重新校正我們的身體時間到精確的24小時！很神奇吧！

2. 搭飛機往東岸飛比往西岸難調時差

大家搭飛機出國遊玩是否有類似的感受？還是因為在飛機上都亂睡一通所以也搞不清楚？！哈！但承接上面的身體節律，因為人體自身的一天是24小時又15分鐘，所以往東飛變成要提早睡覺，這對一般人而言是不容易的！反之，往西飛表示你要開始睡眠的時間會延遲，而這對我們自身的生理時鐘來說相對輕鬆！畢竟，我們多了15分鐘嘛～

3. 身體的節略是透過「近日節律」和「睡眠壓力」所構成。

「近日節律」就是上述的24小時又15分鐘，主要由腦內的視交叉上核所調控。他很規律的大約在早上7點左右開始有清醒訊號，到中午稍早的時間最清晰，之後激活的訊號便會開始下降趨緩，而讓我們有想睡覺休息的感覺。

「睡眠壓力」是人一但清醒之後，腦內便會開始累積Adenosine（腺苷）這個物質。當他累積到一定的程度後，便會促使人體產生睡眠壓力，讓人昏昏欲睡。這個累積是只要你是清醒的狀態，濃度是不斷疊加上去的！一切都必須等到你睡著才會被清除到降回近乎測不到的量。

人類體感認為自己有精神或疲累想睡就是靠這兩個生理機制去調節的！這兩者之間目前經科學家的研究，彼此可說是各自獨立互無直接關聯！但我們可以了解，當近日節律開始激活清醒訊號時，Adenosine的濃度很低，我們便會從睡眠中醒來，開始新的一天。但當近日節律中的清醒訊號開始下降，Adenosine又因不斷累積而形成了一股壓力時，就是我們該休息睡覺的時候啦！

知道這些小知識真的很有趣！改天再來分享喝咖啡到底影響什麼？大家常說的褪黑激素真的可以幫助睡眠嗎？還有，為什麼熬夜反而精神更好呢？

邊讀書邊整理，小小筆記希望也能幫助到有興趣的朋友喲！

照片攝影師：Georgia Maciel，連結：Pexels