做好精力管理，才有快樂人生－你不是懶，而是能量低：人生開外掛的精力管理術

一句話為此書下總結：

能做好精力管理的人才有詩和遠方。

作者林揚程（Hank大叔）是太毅國際顧問集團創辦人、書粉聯盟創辦人，

他精力旺盛，

在法國波爾多參加過紅酒馬拉松，

也在中國跑過戈壁一百公里馬拉松，

完成超級鐵人二二六公里等比賽。

有些參加過實體讀書會、線上讀書會的朋友可能聽過書粉聯盟。

作者在此書揭示精彩的人生就是透過學習精力管理的方法，能夠提升效率、優化人生，以更好的精力迎接生活、工作上的挑戰。

精力管理可分精神、思維、情緒、體能四大塊，

這四塊缺一不可，

經由調整生活節奏、改變個人習慣，

我們才有精力能去追求更多夢想、完成更多事情，過上更幸福的人生。

他在書中提出精力管理金字塔模型：

一、體能維度：精力儲量

二、情緒維度：精力品質

三、思維維度：精力功率

四、精神維度：精力方向

如果將精力比喻為電池、自己身心像是電動車的話，

我們可從體能、情緒、思維、精神四面向去檢視自己的「精力電池」。

🏃體能是精力管理的基礎，

像是掌管電池系統的儲存；

💢情緒會影響精力、注意力，

像是電池系統的調節；

🤔思維掌管精力的輸出效率，

像是控制機器的軟體系統；

🌟精神是生命的指南針、內在的指引，

像是操控精力輸出的方向。

精神維度還能拆成三個構面：

A.如何挖掘價值觀

B.如何找到人生的使命感

C.如何找到天天有助你起床的美好願景

確認自己的價值觀、發現使命感、找到願景，

就能活出有意義感的人生。

這樣的生活，

能減輕壓力、焦慮，

提高心理韌性。

林先生還列出一個生活公式：

好的精力=充沛的體能💪+積極正面的情緒😊+

可掌控的心理狀態❤️+明確的意義感⭐.

若你能好好實踐上面的公式，

可擁有：

1.關鍵時刻展現良好狀態。

2.維持日常的充沛精力。

讀這本書過程中，

我想起過去在菲律賓、台北都經歷過工作倦怠，

甚至出現累到無法跟司機說我住哪裡的狀況。

在菲律賓檢查眼睛時，

眼科醫生也說他看得出我的眼睛非常疲勞，

工作倦怠和能量耗盡、身體疲勞有關聯，

當長期高壓環境、缺少休息，

會使能量枯竭，

進而引起工作倦怠。

關於書中均衡飲食方面，

Hank大叔建議多吃蔬果、補充益生菌、攝取Omega-3,

我偶爾會吃艾多美Atomy的益生菌，

現在早上、下午各喝兩包桂格、Viva萬歲牌的沖泡飲(偶爾喝馬玉山，交替著喝)，

維持腸道健康。

堅果我吃過蠻多牌子，

很推薦「清淨生活」的天然綜合堅果。

(我是在台北的大環淨瑞安店買的)

我是外食族，

2018年至今吃了全台463個店家，

最近希望能將一些比較健康的店家紀錄下來，

推薦給朋友。

作者提醒要多補充水分，

因容易跑廁所，

所以我工作時很少喝水，

感覺對身體不是很好。

這點我倒是需要多改進。

在體能方面，

我目前只有上搖擺舞Swing Dance課程，

運動量還是不夠，

目前還在調整作息，

希望能擠出一些時間來運動。

在情緒面，

Hank大叔建議之一是建立感恩習慣，

我是在Notion裡面建立一個「人生值得紀念的事情」資料夾，

記錄自己覺得有意義、有趣、可以被記下的小小成就，

比如說10/10我完成去過九間Q time分店(雙北第十二間漫畫店)看漫畫的紀錄。

我也會在Notion紀錄哪幾間餐廳想和朋友一起去吃，

等時機成熟，

就可以和朋友一起去用餐、聯繫感情。

在思維方面，

我希望每年能將江魔、李鬼、萬維鋼等人的書複習一遍，

從張修修、早安傑森、周加恩等人的電子報學習新知，

臉書會看劉奕酉、Zen大、徐閉、李三財、Lap Cheng、周布雅、謝銘元、Jemmy Ko等人文章來思索社會議題、行銷議題、工作方法。

藉此來調整自己工作的節奏。

每天早上看TimeTree行事曆、Line群組來判斷今天要做完哪些重要的工作待辦事項。

把早上最有精力的時段來處理最重要的事。

希望我能效法閱讀帳「寫寫文字」和繪本作家姚念廣可以早起創作，

以前可以很早就起床，

這一年感覺精力不如以往，

希望可以藉由書中建議，

讓自己多休息，

回到以前精力充沛的樣子。

在精神思維方面，

Hank大叔提到的價值觀、使命、願景，

我期許自己能成為像Zen大、張修修、瓦基、早安傑森、林育聖、江魔、李鬼、沈道廷、派特Pat那樣厲害的作家、講師、創業者、自媒體，

（上述大神只剩沈道廷還未出書，期待有天能看到沈大的著作）

希望工作可以圍繞著閱讀、寫作，

透過輸出知識給群眾來養活自己，

能在三年內成為一位自由人，

自由分配自己的時間與工作。

這本書每章節後面都有圖解要點、行動建議與延伸思考，

能使讀者輕易理解書中重點，

從體能、情緒、思維、精神四大面向，

選擇合適自己的方法，

實踐在生活之中。

希望讀完此書的你，

能像作者一樣樂在學習，

時時精力滿滿，

保持最佳狀態，

找到自己的人生使命與願景，

同時也能擁有自己的詩與遠方。

📚書裡提到的書或引用理論的來源：

1.Deep Work深度工作力：淺薄時代，個人成功的關鍵能力【暢銷新裝版】. 時報出版

2.用對能量，你就不會累. 天下文化

3.什麼時候是好時候：掌握完美時機的科學祕密. 大塊文化

4.世界第一的R90高效睡眠法（二版）：C羅、貝克漢的睡眠教練教你如何睡得少，也能表現得好. 如果出版社

5.運動改造大腦：活化憂鬱腦、預防失智腦，IQ和EQ大進步的關鍵（運動教學指定用書）【活化大腦4.0版】. 野人

6.更快樂（暢銷經典版）：哈佛最受歡迎的一堂課. 天下雜誌

7.動機，單純的力量：把工作做得像投入嗜好一樣有最單純的動機，才有最棒的表現. 大塊文化

8.心流：高手都在研究的最優體驗心理學（繁體中文唯一全譯本，二版）. 行路

9.最佳狀態：超越心流，掌握個人持續卓越的情商. 時報出版

10.間歇高效率的番茄工作法：25分鐘，打造成功的最小單位，幫你杜絕分心、提升拚勁【風靡30年的時間管理經典】. 采實文化

11.馬斯克傳：唯一不設限、全公開傳記. 天下雜誌

12.牧羊少年奇幻之旅【繪圖本】（在台暢銷50萬冊紀念版）. 時報出版

13.使命感，就是超能力：發掘自己的天賦特質，順從天命發揮所長，人生步上正軌，個人成就邁向巔峰. 采實文化

14.做自己的生命設計師：史丹佛最夯的生涯規畫課，用「設計思考」重擬問題，打造全新生命藍圖. 大塊文化

15.原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則. 方智

16.最有生產力的一年. 天下文化

📖作者過往著作：

1.共讀的力量：帶領社群學習的引導技術. 商周出版

🔶作者臉書：

www.facebook.com/han...

✿書粉聯盟粉專：

www.facebook.com/boo...

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