閱讀筆記《你不奇怪，只是比較敏感》

●什麼是「高敏人」？高敏感族群（HSP，Highly Sensitive Person），意思正為「高度敏感的人」、「過於敏感的人」。HSP並非是疾病或發育障礙，而是一種特質。

●高敏人活出自我的3大重點：
1.理解高敏人與非高敏人的差異，重視自己細膩的一面。
2.重視真心話與感受。
3.選擇適合自己的環境。

●雖然很喜歡朋友，但長時間相處會感到疲累。先掌握自己的極限，在自己能負荷的時間內結束。

●身邊有人喜歡抱怨或吐苦水，要如何避開這種人？說出自己的為難，表明只有10分鐘時間，以自身狀況為優先考量。

●不擅長果斷拒絕。有沒有巧妙婉拒的方法？只要明白「即使拒絕後仍能維持原有的關係」，便能輕鬆拒絕。

●要如何主動拜託人，或是對別人示弱？答不答應是由對方判斷，無須過度顧慮，決定權在於對方。

●當職場中有人受到責罵時，自己也會感到沮喪。不要否定自己不舒服的感受，要立刻離開現場。

●當上司或同事心情不好時，會忍不住顧慮對方。劃分自己與對方的情緒，對方的情緒只能靠他自己平復。

●想要拒絕職場的聚餐邀約時，大家都是用什麼理由？態度明朗地表示有事不能參加，反而能順利拒絕。

●明明只是小事情，卻因此感到非常沮喪。用筆記本記錄下來，找出沮喪和復原的模式。

●社群網站上要如何保持距離感？定期設定無社群網路日。

●高敏人有共通的五項能力：
1.感受的能力-在工作上發現其他人沒有注意到的地方、察知問題點，理解表情、肢體等言語以外的交流。這樣的能力可以讓他們工作起來細心、不易出錯。
2.直覺的能力-直覺是長期累積的經驗，不須刻意思考就能瞬間理解的能力。這樣的能力可以找出問題的癥結點，或是看穿「這就是重點!」等事物本質等，是能活用在工作上的能力。
3.思考的能力-即使大家都覺得理所當然而忽視的事情，高敏人也能抱持疑問，發現這樣做會更好而加以改善。
4.表現的能力-綜合感受、直覺、思考三種能力的絕招。
5.良心的能力-如能好好平衡自己認同以及對他人誠實的部分，在工作上就能得心應手。

~高敏感專業諮商師/武田友紀

~《你不奇怪，只是比較敏感：學會與自己相處，解決90%人際×職場×生活的煩惱》

~《仕事、人間関係の悩みがスーッと軽くなる! 「繊細さん」の知恵袋》

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【作者～廖慧淑（Su）】

譯者／作家／旅人，

日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。

透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，

總計造訪過40國ｎ座城市。

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