可以做一輩子的運動：攀岩到底有什麼好玩？

寫在開頭：
首先要跟Jeger說 一下抱歉，他想要了解的天然岩場遲遲沒寫，反倒在寫一大堆攀岩的基礎和觀念XD
這是因為，天然岩場其實就是一個懸崖，或者一塊大石頭，普通人很難明白這樣的東西為啥可以讓攀岩者樂此不疲。攀岩者喜歡天然岩壁，是因為我們有了基礎的安全觀念，知道一段適合攀爬的岩壁有多難得，而我們也知道攀岩的樂趣，還有學會了一些攀岩技巧，所以就會像攻克遊戲關卡一樣，不斷嘗試不斷研究，並且不斷享受。所以，再稍等一會兒，謝謝～

很多沒接觸過攀岩的朋友會問我：”攀岩的樂趣是不是在於攻頂？“

我都會回答：”這只是其中一項。“

攀岩和球類運動不一樣，大家打球的最主要目的就是競技，贏球，所以除非是專業選手，不然一般人很少會拼命地重複鍛煉一個動作，大家都球技一般都是在跟朋友們打球競技的學回來的。

可是攀岩卻有一種奇怪的魅力，許多剛剛開始攀岩的人，會以登頂為目的一直在爬，不管技巧不管其他事情，反正能攻頂就好，然後開始許下宏願：我要把這個岩館的所有路線都爬一遍！

結果爬著爬著，有些攀岩者就開始跑步、進健身房，或者開始反复地磨練同一個動作。

我還記得自己曾經不斷在練習的一個基本功：

雙手共抓一點在岩牆上蹲下，然後兩腳兩手用力把身體抬起來，兩手再迅速伸出去抓更高的點，然後又兩手放開，回到原本的抓點，就這樣上升、蹲下、上升、蹲下……

這一個動作，我在還未長大的破舊工廠裡面練了好久，去到破舊二廠看到類似的岩塊又繼續練習，甚至現在在馬來西亞，去到攀岩場也還會再不斷練習這個動作。

所以如果你在岩場看到我，就會發現有一個人對著一面牆壁在不斷地上升、蹲下、上升、蹲下……

所以，我到底在爽什麼？

為了攻頂，我們會”三心兩意“

攀岩和瑜伽有個共同點：動用全身肌肉。

人在攀爬的過程並不會像爬梯子一樣，依靠一個固定動作便能不斷往上。有時候左腳高一點，有時候手要往右邊一點。

而且身體的重心，也會因此而不斷改變，我們除了手腳之外，還需要全身肌肉去幫助身體在牆上進行平衡，要完成一次攀登，其實全身上下都會動起來。

可是每個人因為平時習慣、工作、職業影響，並不是所有肌肉都均衡發展，必定會有些肌肉比較發達，所以有些動作我們做起來很輕鬆，同樣的也會有些肌肉不夠發達，有些動作便怎樣都做不到。

（比如我還有六塊肌的時候，把雙腳縮在肚子前面是很輕鬆的事情，現在有了大肚腩，缩不進去了……）

所以，一個以攻頂為目標的人，爬到某個階段以後就會發現總有一些路線，明明被標識成難度較低，自己卻完成不了。又有一些路線，明明被標識成難度較高，自己卻能夠完成。

因此，很多攀岩者為了攻頂，會開始去尋找其他鍛煉方法，來彌補自己的不足。

比如健身房，可以專門鍛煉指定肌群；比如跑步，增加肌肉的含氧量，台灣有許多攀岩者同時也是登山愛好者，他們常常會選擇跑步當成自己的基礎訓練；還有一種就是我前面提到的，不斷去重複訓練一個動作，將其變成肌肉記憶，同時增強肌肉強度。

這就是攀岩的第一個樂趣，攻頂的方法很多種，攀岩的風格也有很多種，所以大家會不斷研究新的攀爬方式、攀爬技巧，甚至和三兩好友，在一條路線前不斷研究、不斷嘗試。有時候，明明找到了攻頂的方法，卻還不滿足，思考著是否有其他的方法可以攻頂，然後就深深陷入了攀岩的魅力之中。

當你進入了這個階段以後，就不會再把完成路線稱為”攻頂“，你會稱呼它為”完攀“，就是”完成攀登“的意思。

因為爬到頂端已經不能讓你滿足，它成了一個攀岩的必然過程。真正能滿足你的，只有破解路線的更多方法以及更多技巧。

面壁，才能看見自己的內心

運動的人總愛大叫，尤其是男生。

打籃球也叫，踢足球也叫，有時候跑個一百米都要大叫著跑完。

攀岩也不例外，很多攀岩者愛叫。

但是在攀岩場中，大家並不會覺得有一群人在某面牆壁面前大喊大叫，是一件煩人的事。

你會看到他們微笑的臉、沉醉的神情，甚至是因為做不出想要的動作而懊惱的臉，一整群人都會讓你有種”這些人已經忘我”的感覺。

到底是什麼路線會讓人如此沉迷？

其實都不是，讓人沉迷的，是與自己對話的過程。

當攀岩者面向岩壁的時候，他的目光，看的都是下一顆手點、下一顆腳點。他在做的事情就是給自己信心，相信自己能抓住；或者替自己擔心，提醒自己別失手。每一個想法，每一個動作都在跟自己對話。

現實中，你又有多少機會能與自己對話呢？

尤其是抱石，高度不足5米，又有厚厚的軟墊，沒有人確保也不會有一墜落就發生意外的危機。你放手的唯一理由，就是自己不行。

可能是訓練不足？體力不足？或者單純失誤？不論你多懊惱，一切失敗的原因都來自於你自己。同樣的，如果你進步了，完攀了，一切成功的原因也因為你自己，所有快樂與悲傷，你都能非常深刻體會，這就是攀岩的魅力。

我在台灣的最後兩年，開始工作了，就很少再攀岩了。一直延續到馬來西亞以後，更是一年去不到岩場十次，身體強度也變得越來越差。

這個階段的我每一次掛到牆上，都會回想起過去的許多事情。因為現在我的體能和肌肉強度，只夠讓我攀爬難度最低的那些路線，這就有了一種從原點出發，多年後又回到原點的感覺，感慨萬千。

當初有多熱血，現在就有多平淡，每次想起總會懊惱自己怎麼變懶了，不運動了；同時卻也欣喜自己接觸了攀岩，參加過比賽，爬過懸崖，在自己年輕的時候沒有留下遺憾。

所以我會說，攀岩是我能夠進行一輩子的運動，就算老得只能抓住起攀點，我的雙手也握著許多故事。

不論從生理上還是心理上，攀岩都能持續一輩子

我們換個角度來談，攀岩本身算是一個有氧運動。

雖然有跳躍、急速上升，甚至在比賽項目中，也有“速度賽”這種考驗爆發力的比賽，但是整體來說，不論是15米高的攀岩牆，又或者是路線千奇百怪的抱石，都常常會出現攀岩者在牆上大口呼吸，給身體注入更多氧氣的情況。

如果看攀岩比賽，選手常常會出現把一隻手放到心臟以下的位子甩手的動作，這是為了快速讓血液回流手臂。一般15米的標準高度，職業選手會在6分鐘內完成，一般人可能更久，而我們肯定無法一口氣憋完6～10分鐘，在中途不斷調整呼吸、不斷大口呼吸是必要的。所以我會說，攀岩是一個有氧運動。

有氧運動的好處在於，不只是年輕人適合，年紀大一點，身體機能無法支撐高強度運動的人群，也非常適合做有氧運動。

比如中國常見的太極、廣場舞，又或者是現在流行的瑜伽等等，這些都是適合老年人的有氧運動。

那攀岩呢？是否也適合老年人參與？

其實可以，攀岩的強度或許太高，而抱石就非常適合，我會更建議老年人有空就往抱石館走走，在專業教練的陪同下進行簡單的攀岩運動。

我以前在抱石場做訓練的時候，就有一種訓練方式非常適合老年人：

一個人先上牆，牆上有密密麻麻的岩點，但是攀岩者並不能決定自己要抓那一顆點，必須由旁邊給他指路。所以攀岩者需要掛在牆上聽指示，同伴指哪一顆，攀岩者就要拼盡全力去抓到。

這樣的訓練，強度可以由旁邊的同伴完全掌握，如果是一個教練指路，一個老年人攀爬，那就可以為老人家精心打造一條客制化的路線，既達到有氧運動的效果，又不會因為難度太高而受傷。

就算不做這樣的訓練，單單讓老人家抓住一顆岩點不斷搖擺自己的身體，也能適當放鬆老人家的身體肌肉，就好像公園裡常見的各種運動器具一樣。

有氧運動，加上路線設置的靈活性，是我覺得攀岩適合老年人運動的原因之一。

一個可以不斷跟自己對話，又適合老人家的運動，這就是我認為，攀岩這項運動能夠進行一輩子的原因。

以上就是我對攀岩著迷的原因.

當然，其他的攀岩者，肯定也會有自己愛上攀岩的原因，可能跟我不一樣。

但是，我希望自己的分享，能夠讓大家了解到攀岩在做好了安全措施的情況下，是一個多好玩的運動。

其實，攀岩在訓練小朋友的手眼協調、感官統合這一塊也有非常好的效果，某些攀岩場會另加一些小設施，協助一些感官訓練師上課，但是這一塊并非我的專業，我也不敢隨便亂寫，以免傳達錯誤訊息。有興趣的朋友可以去了解相關課程，並卻詢問專業人士意見。

反正，一個會動到全身肌肉的運動，它在許多方面總能提供一些幫助的，這不是我在無腦安利XD。

最後，我還是要提醒大家，攀岩的安全措施還是非常重要的，請在專業人士的陪同和指導下進行攀岩運動，祝大家玩得安心，玩得開心。